老年人失眠對策

●應佳鳴

老年人失眠對策

●應佳鳴

失眠癥，是睡眠障礙的一種常見表現形式之一，其患病率和嚴重程度各有差異。據研究，青年人失眠癥患病率為10%，中年人為20%，而65歲以上老年人群的患病率為35%-50%。

老年人；失眠

失眠在老年人群中主要表現為入睡困難、覺醒次數增多、清晨易早醒等癥狀，這些癥狀嚴重影響老年人生活質量。長期失眠降低老年人免疫力，增加罹患各種疾病的概率；長期失眠的老年人焦慮和抑郁癥狀更明顯；長期失眠降低老年人記憶力，增加阿爾茨海默病的發病率。

面對失眠，老年人該如何應對？首先我們可通過改變生活方式來應對失眠。①適當運動：老年人可量力而行進行中低強度體育鍛煉，早晨或上午為宜，持續時間30分鐘左右，舞蹈、太極、慢跑均是推薦運動。②養成良好的睡前習慣：睡前洗個熱水澡、泡腳、飲熱牛奶、按摩足心可改善入睡時間。睡前打掃臥室衛生、抽煙、大吃大喝、坐沙發看電視至太遲會影響入睡時間。③白天增加光照：光的照射可以抑制褪黑激素的形成，褪黑素具有促進睡眠的作用。因而日間暴露于光下，可以減少白天睡眠時間，增加夜間睡眠的效率，促進晝夜節律的形成。④中醫按摩：按摩手臂的內關穴、耳朵和手掌的神門穴、雙腿的三陰交及頭部的安眠穴可明顯改善睡眠質量。⑤行為療法：睡眠障礙的老年人如果躺在床上20min內未入睡，可起床做些單調無味的事，直到有充分困意之后才回到床上，有必要時重復以上活動。⑥糾正觀念：失眠患者常以8小時作為睡眠好壞標準，否則即使晨起后精力充沛，也認為沒睡好。其實8小時概念只是人類睡眠平均數，對個體并不是金標準，雖然睡眠時間減少，只要次日精神與體力好，就不是失眠。

必要時老年人可通過藥物來幫助睡眠。目前安眠藥主要分為苯二氮卓類和非苯二氮卓類兩個大類。傳統應用的安定（地西泮）為苯二氮卓類藥物，半衰期長（30-50小時），它進入體內后停留較長時間，容易在第二天白天出現頭暈、嗜睡、步態不穩等不良反應，我們稱之為安定的殘留效應。由于老年人肝功能代謝能力下降，這種殘留效應會顯得更加強烈。安定在治療失眠時會出現成癮性，還會造成呼吸抑制等副作用，所以現在已經不推薦作為安眠藥去使用了。而非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆、扎來普龍、唑吡坦等藥物相比安定具有藥效好、毒性低、成癮性小的特點，成為安全改善老年人睡眠質量的保障。目前這類藥物也逐漸進入社區醫院，方便社區老年人配藥。

此外，隨著年齡的增長，體內褪黑素（即松果體素）分泌減少，這也是老年人容易失眠的一項因素，所以老年失眠患者也可在醫師指導下適當補充褪黑素，加強調節人體“睡眠-覺醒”節律，幫助我們區別白天和黑夜。

（作者單位：上海市長寧區北新涇街道社區衛生服務中心）

[1]楊立新,代淑華,王江.老年人失眠原因分析及對策[J]. 黑龍江醫藥科學,2008, 31(1):30-30.