淺析健身氣功易筋經對老年人身體機能的影響

王耀光 趙雅云

遼寧師范大學，遼寧 大連 116029

淺析健身氣功易筋經對老年人身體機能的影響

王耀光 趙雅云

遼寧師范大學，遼寧 大連 116029

伴隨著當今社會人群越來越注重養生，健身氣功易筋經開始走進了人們的視野。整套功法簡單易學，完整一套時間短，老年人學習掌握快，深受老年人的喜愛。作為老年人鍛煉身體的選擇功法，長期習練易筋經可以使老年人的身體得到很好的鍛煉作用，改變身體內在的同時，對外在的精氣神也有一個很大的改變。尤其是入選第十三屆天津全運會的群眾比賽項目后，健身氣功易筋經得到了更好的傳播和推廣。本文旨在通過對易筋經的動作特點，從運動生理學、人體八大系統方面分析易筋經的健身原理，使練習者更加清晰的了解此功法對自己身體的益處。

易筋經；健身；老年人

一、易筋經簡介

易筋經作為我國的經典養生氣功，沿用至今已有了千年的歷史[1]。大量的群眾選擇易筋經作為康復身體，延年益壽的鍛煉項目。作為中國古老的傳統文化功法，其動作體現著我國傳統文化的精髓和思想，在動作的練習過程中，感同身受的領悟其動作所涵蓋的古老哲學思想，既能強身健體，又使人體的精神世界得到提高。目前，隨著國家體育總局的大力推廣，全國健身氣功站點如雨后春筍般紛紛成立，愈來愈多的人體會到了習練健身氣功易筋經的好處，尤其是入選了第十三屆天津全運會群眾體育項目后，為其的推廣更是如虎添翼。

二、易筋經的動作特點

(一)肩頸部位

在易筋經中對于肩頸部位的主要刺激動作有很多。有的在全身性的動作中練習到肩關節，也有的是主動對肩關節進行調理鍛煉。主要為通過伸拉打開肩關節，增大肩關節的活動范圍，減緩關節內組織粘連，從而減少肩關節疼痛對生活帶來的不利影響。

(二)脊柱部位

脊柱是人體中重要的部位，即是對身體軀干的總支撐，又是控制神經大腦的重要部位[2-3]。很多動作都是對脊柱有著很好的鍛煉作用。這些動作使脊柱反復的做左右旋轉、屈伸、轉體、關節拔身、側屈等，非常好的活動了脊柱，使脊柱得到了放松和鍛煉。

(三)腰腹及背部

腰腹及背部是老年人出現問題最多的地方。大多數老年人都深受腰背疼的侵害，生活質量堪憂。易筋經通過大量的動作刺激腰背部，合理舒適的牽拉腰背部，使鍛煉者的腰背部得到放松，緩解肌肉粘連帶來的疼痛，疏解關節錯位等帶來的不適感。

三、易筋經對人體機能的影響

(一)易筋經對呼吸系統的影響

在易筋經的各式動作中，都對胸腔有足夠的刺激[4-5]。用到的動作有韋陀獻杵一二三勢中的兩掌交叉用力外撐、向上撐。這個動作會使胸廓慢慢撐大，鍛煉呼吸肌肉。再如出爪亮翅中的展肩擴胸動作，是一個對呼吸系統刺激最好的動作，這個動作很好的使胸廓逐漸的打開。還有摘星換斗式、九鬼拔馬刀式等，都利用了脊柱和上肢的不斷旋轉扭動，使胸腔不斷的擴大和縮小，從而達到鍛煉目的。

(二)易筋經對神經系統的影響

老年人隨著年齡的增大，這種身體機制都出現了不同程度的下滑，如何保持現有身體狀況，甚至提高身體機能成為老年人保健的重要目的。專家研究表明[6]，交感神經逐漸增強會導致老年人的自主神經系統失衡，使老年人出現不同程度的癥狀，影響身體健康。易筋經鍛煉配合舒緩悠長的健身氣功曲目，在傳統樂器悠揚的樂曲中，對老年人的神經系統提供了很好的放松作用。對緩解精神壓力，提高精氣神，都有非常好的幫助。

(三)易筋經對免疫系統的影響

學者[7-8]研究認為易筋經習練者比無習練者的IgG、補體3(C3)、補體4(C4)含量升高。體內免疫球蛋白的升高，會提高鍛煉者的免疫系統的功能。增加鍛煉者身體抵抗能力，延緩疾病的到來，改善現有疾病的狀況，提高生活質量。

(四)易筋經對運動系統的影響

呂達[9]等人研究發現，長期習練易筋經后，肩周炎患者得到了很好的改善，有效率達到了100%。經常練習還可預防老年人骨質疏松，減緩老年人骨質疏松過程，通過改善老年人肌力水平，對延緩骨質疏松具有很好的反饋調節作用。

(五)易筋經對循環系統的功效

有專家學者認為[10]長期練習易筋經，可以明顯提高老年人心肌的收縮能力，加強心臟每搏射血量，增強心臟泵血功能，從而加快血液在體內的流動性，加速循環功能，使整個循環系統處于非常良性的運轉流程。易筋經的全程動作講究身體輕柔，肌肉不主動緊張用力，整個身體都處于盤旋、互換方向的纏絲運動，這些動作都對老年人身體的循環系統發生影響。

(六)易筋經對消化系統的影響

易筋經功法在練習過程中，因為一些動作的出現會導致其特有的呼吸方式。這些動作會直接加大胸腔膈肌的活動幅度，通過動作刺激，改變人體交感神經和副交感神經的興奮性，對加快消化系統的運作非常有好處。在練習過程中，大量的動作都是“以腰為軸”，腰部在練習過程中得到了很大的鍛煉。同時，對胃腸還具有雙向調節作用。對于胃腸活動比較亢奮的人體來說，會減緩其活動速度。

四、小結

綜上，長期進行易筋經功法的練習，對我們的健身效果作用明顯。本文著重從運動生理的角度上剖析易筋經的功法作用，簡單的分析了易筋經的健身原理，使大眾在練習的同時，可以更深刻的了解對自己身體的作用。

[1]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功社會體育指導員培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]謝冰，王明杰.淺論韋貴康教授脊柱整體觀學術思想[J].廣西中醫學院學報，2008(3)：150-151.

[3]國家體育總局.健身氣功管理辦法.2006年11月17日國家體育總局令第9號公布，自2006年12月20日起施行.

[4]李桂蘭，魏淑靖.影響離退休老年人心、理健康水平的相關因素分析[J].中國行為醫學科學，2004(3).

[5]項漢平，劉樹軍，賈海如，等.淺析健身氣功易筋經功法特點對呼吸肌的作用[J].湖北體育科技，2006(1)：42-43.

[6]王遇仕，等.太極拳鍛煉對植物神經調節作用的研究[J].北京中醫藥大學學報，1994，17：30-31.

[7]苗福盛，李野，劉祥燕.健身氣功易筋經對血清免疫球蛋白及補體活性的影響[J].遼寧師范大學學報(自然科學版)，2009，32(2)：258-260.

[8]李曉明，李金容.健身氣功·易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響[J].安徽體育科技，2006，27(5)：46-48.

[9]朱毅.兩周易筋經鍛煉和骨盆牽引治療腰椎間盤突出源性急下腰痛療效觀察[J].中國運動醫學雜志，2010(29).

[10]鐘志兵，章文春，萬志莉.健身氣功易筋經對老年人心理健康狀況的影響[J].中國行為醫學科學，2006，15(9)：850-851.

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