舉重運(yùn)動訓(xùn)練上挺動作教學(xué)

王寶軍

吉林市體育運(yùn)動學(xué)校，吉林 吉林 132000

舉重運(yùn)動訓(xùn)練上挺動作教學(xué)

王寶軍

吉林市體育運(yùn)動學(xué)校，吉林 吉林 132000

根據(jù)多年的大型比賽可見，我國的舉重運(yùn)動員在舉重項(xiàng)目上表現(xiàn)得越來越好，我國經(jīng)過了多年對運(yùn)動員的科學(xué)、合理、系統(tǒng)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員們在訓(xùn)練中得到啟發(fā)，并且在基礎(chǔ)發(fā)展、創(chuàng)造和保持等訓(xùn)練階段都得到一定程度上的提高。可是在舉重訓(xùn)練過程中，舉重運(yùn)動員在上挺動作方面還應(yīng)該有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，例如運(yùn)動員預(yù)蹲節(jié)奏不穩(wěn)定、支撐和腿不協(xié)調(diào)以及在動作完成后重心不穩(wěn)等等，這會在一定程度上影響運(yùn)動員們的發(fā)揮，要想讓舉重運(yùn)動員很好的完成動作，克服這些問題是十分有必要的。本文就舉重運(yùn)動訓(xùn)練上挺動作的教學(xué)進(jìn)行探討，并探究舉重運(yùn)動訓(xùn)練的一些教學(xué)方法，希望可以對我國的舉重運(yùn)動事業(yè)有所幫助。

舉重運(yùn)動；上挺動作；教學(xué)

在舉重運(yùn)動訓(xùn)練中，舉重教學(xué)是可以讓運(yùn)動員們充分掌握動作要領(lǐng)，通過教練員的理論知識教導(dǎo)與實(shí)際訓(xùn)練，使運(yùn)動員們可以提高技術(shù)技能。從教練員的角度出發(fā)，教練員應(yīng)該以思想教育為重，讓運(yùn)動員們有思想基礎(chǔ)，充分了解舉重的動作要領(lǐng)。另外還要將理論知識與實(shí)踐相結(jié)合，讓運(yùn)動員們在實(shí)踐中充分掌握理論知識，將理論應(yīng)用于實(shí)踐。除此之外，還要對運(yùn)動員們加強(qiáng)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，追求細(xì)節(jié)。以此保證為國家提供高質(zhì)量、優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員，為國家的體育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

一、舉重運(yùn)動訓(xùn)練上挺動作的注意事項(xiàng)

(一)預(yù)蹲節(jié)奏不穩(wěn)定

在舉重運(yùn)動訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)的問題則是運(yùn)動員們預(yù)蹲節(jié)奏不穩(wěn)定。運(yùn)動員們在舉重過程中，預(yù)蹲的好壞決定著接下來的動作質(zhì)量，關(guān)系著能否成功的進(jìn)行托舉動作。在預(yù)蹲時用手托鈴，由于很多運(yùn)動員沒有掌握到動作要領(lǐng)，往往沒有“杠壓三點(diǎn)”，既指鎖骨與兩肩，在拾起后，身體沒有直立穩(wěn)定、弓腰含胸，所以支撐不了杠鈴的壓力。不僅如此，在屈膝的角度上也不是標(biāo)準(zhǔn)的，并且由于屈髖、屈膝突然且過快，心理控制能力較差，導(dǎo)致動作完成不合格，不能成功進(jìn)行舉重。

(二)支撐和腿不協(xié)調(diào)

舉重運(yùn)動員們的每一個細(xì)節(jié)決定著舉重的成功與否，運(yùn)動員們在進(jìn)行托舉過程中，往往會因?yàn)樵陬A(yù)蹲時杠鈴的不穩(wěn)定，導(dǎo)致有上滑的現(xiàn)象。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員們經(jīng)常出現(xiàn)支撐與腿的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，由于在發(fā)力過程中，力量不足，在分腿的動作上不標(biāo)準(zhǔn)，容易箭步過小，伸臂動作與蹬腿動作無法同時進(jìn)行，不僅如此，兩臂的上舉也不夠。種種原因都會導(dǎo)致托舉的失敗。因此，要求教練員加強(qiáng)對運(yùn)動員們的訓(xùn)練與指導(dǎo)十分必要。

(三)動作完成后重心不穩(wěn)

運(yùn)動員們要想完整的完成一項(xiàng)舉重運(yùn)動，保持動作完成后的重心穩(wěn)定是十分重要的。在舉重訓(xùn)練過程中，一些運(yùn)動員往往在舉重動作結(jié)束后，兩臂在支撐杠鈴時，身體的重心與杠鈴的重心不在同一個垂直面上，并且兩臂支撐不夠穩(wěn)、收腿動作太過著急、鎖肩動作不及時，背部的肌肉沒有得到充分的收緊等等因素，導(dǎo)致舉重的失敗。因此，教練員應(yīng)該不斷地加強(qiáng)運(yùn)動員們對舉重動作完成后的訓(xùn)練。

二、舉重運(yùn)動訓(xùn)練上挺動作具體教學(xué)程序

(一)對上挺預(yù)備姿勢的訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動中，要想掌握和學(xué)習(xí)箭步上挺，學(xué)會上挺動作的預(yù)備姿勢是關(guān)鍵，并且這對挺舉動作能否成功的完成有著直接的影響。從教練員的角度來說，教練員必須要讓運(yùn)動員們認(rèn)識并深刻了解挺舉動作的基礎(chǔ)技術(shù)要領(lǐng)，還必須要明確準(zhǔn)備姿勢在挺舉動作中的重要性。教練員除了理論知識的講解，還要將理論知識應(yīng)用于實(shí)際訓(xùn)練中。在舉重訓(xùn)練過程中，要著重訓(xùn)練運(yùn)動員們“杠壓三點(diǎn)”的動作，在挺舉過程中保持身體姿勢的直立，注意挺胸直背吸氣，這樣才能對杠鈴的重量加以支撐。在運(yùn)動員們學(xué)習(xí)這個動作時，可以讓運(yùn)動員們分組訓(xùn)練，相互幫助完成動作，還要反復(fù)的練習(xí)，這樣才能將動作要領(lǐng)學(xué)會。

(二)上挺動作的技術(shù)

在舉重運(yùn)動中，上挺技術(shù)包含的內(nèi)容多并且復(fù)雜，所以掌握上挺動作技術(shù)是十分重要的。教練員必須要仔細(xì)的講解理論知識，然后再通過大量的訓(xùn)練來讓運(yùn)動員們充分理解相關(guān)的知識點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中，可以采用分組的形式，每兩個人為一組，一個人的雙手壓在另一個人的肩部，應(yīng)用助力的方法來練習(xí)，在練習(xí)過程中，每小組的人員要注意結(jié)合理論知識體會伸臂、蹬地等動作要領(lǐng)，并要反復(fù)的練習(xí)直至掌握這一技術(shù)。在教練員指導(dǎo)屈膝動作時，要注意角度問題，同時教練員還要注意屈髖動作與屈膝動作要同步進(jìn)行，另外還要保持身體的平衡，不能讓重心移動，不僅如此，運(yùn)動員還要集中注意力，將目光盡量的放在上前方、集中全身的力量、做好屈髖和屈膝的動作，保證能完整的完成舉重運(yùn)動。

(三)分腿與兩臂支撐的技術(shù)

在舉重運(yùn)動中，分腿與兩臂支撐的技術(shù)是一個難點(diǎn)。在練習(xí)分腿與兩臂支撐旳技術(shù)時，教練員應(yīng)該采取原地畫十的方法，運(yùn)動員在練習(xí)該動作時，可以不用真實(shí)杠鈴，采用木棍或者徒手的方式即可，這樣練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員充分了解動作內(nèi)容與要領(lǐng)而不是去完成一套動作，這樣可以有效的幫助運(yùn)動員在學(xué)習(xí)分腿動作時，準(zhǔn)確并且到位的掌握后腿的距離。在訓(xùn)練時最好讓運(yùn)動員自己通過動作來判斷正確與否，并加以調(diào)整，找到適合自己最佳的動作。同時要注意一點(diǎn)問題，就是在做支撐與分腿的整體動作時，要將身體的重心放在地面的垂直面中，避免重心的偏移，導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)。不僅如此，教練員還應(yīng)該注意支撐和分腿的動作時要同時進(jìn)行，并且在箭步動作中，要將兩腳的距離拉開，前腿滑步的屈膝角度應(yīng)該大于90度，箭步時后腳掌要注意撐地，內(nèi)扣前腳。這樣，運(yùn)動員們才能完成且順利的將動作做完。

三、結(jié)語

我國在體育事業(yè)上不斷進(jìn)步，在近幾屆的奧運(yùn)會、世錦賽等大型賽事方面，我國都體現(xiàn)了一定的優(yōu)勢，這是靠我們教練員、運(yùn)動員等工作人員不斷努力的結(jié)果。在舉重運(yùn)動項(xiàng)目中，雖然我國在世界上名列前茅，但是在訓(xùn)練過程中仍存在一些問題。針對這些問題，從教練員的角度出發(fā)，首先就應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動員們上挺預(yù)備姿勢的訓(xùn)練，同時還要不斷提高運(yùn)動員上挺動作的技術(shù)，另外，還要注意加強(qiáng)分腿與兩臂支撐動作的訓(xùn)練。教練員不光要講解理論知識，還應(yīng)該針對運(yùn)動員個人情況來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能確保每個運(yùn)動員都能掌握相應(yīng)的知識與動作要領(lǐng)，來保證舉重動作的完整。

[1]劉明才.淺談舉重的上挺技術(shù)[J].貴州體育科技，2004(4).

[2]丁勇.對上挺技術(shù)訓(xùn)練方法的研究[J].遼寧體育科技，2007(6).

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