如何選擇睡姿

如何選擇睡姿

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿問題通常會被人忽視，但是它對健康的影響卻非常大。

一般而言，右側臥是最健康的睡姿。因為雙肺空氣吸入量最多，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達。

對患有某種疾病的人而言，不能機械地強求右側臥位。而應自行采取一些保護性睡姿，以預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀。

1．肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

2．心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解。

3．中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

4．胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量會多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5．心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

6．高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7．膽囊炎、膽石癥：宜采取右側臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8．腰背痛：適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，從而引起或加重腰背疼痛。

9．頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能用頸椎保健枕自然更好。