節日多多，作息巧安排

文｜徐寧安（湖南省兒童醫院主治醫師） 編輯｜覃靜

節日多多，作息巧安排

文｜徐寧安（湖南省兒童醫院主治醫師） 編輯｜覃靜

過節的時候，走親訪友，外出旅游，總不能像平時作息時間那樣規律，怎么安排好呢？

寶寶平日里規律作息比較容易實現，到點睡覺，睡醒喂食、玩耍，規律的生活習慣有利于寶寶的健康成長，也會讓寶寶更有安全感。

然而，隨著元旦、春節等節日的來臨，隨親友外出或是外出旅游等特別安排多了起來。寶寶外出時，不可控的因素增多，作息、飲食規律很可能會被打亂。節假日，家長應該如何讓寶寶既能享受假期的愉悅，又能盡量維持規律的生活作息，避免寶寶生病呢？

1 保證充足的睡眠

帶著寶寶出門，行程安排盡量寬松，長時間維持清醒會讓寶寶過度疲勞，應當確保寶寶有充足的睡眠時間。

1歲以內的寶寶，上午和下午至少保證一次1.5小時以上的長睡眠；1歲以上的孩子，午后盡量安排一段午睡。如果一天都在外面，無法保證完整小睡，那么，一有機會就要讓寶寶小憩一會兒，比如在汽車上或者推車里。

確保睡眠有方法：

● 借小憩時光補充睡眠

帶寶寶乘車前盡量不要睡覺，讓他玩一會兒鐘愛的玩具或者和他一起閱讀喜歡的繪本，維持一定的清醒時間，上車之后，車子一開起來，寶寶很容易就能入睡。等到達目的地的時候，寶寶已經小睡了一覺，可以精神飽滿地開始活動了。

● 確保晚上入睡時間

晚上6-8點間的入睡時間對寶寶精力的恢復至關重要，尤其是白天休息不能完全保證的情況下，要盡量早點回家讓寶寶休息，不要帶著寶寶玩到太晚。

2 保證安全的飲食

6個月以內的寶寶純母乳喂養或者配方奶喂養，飲食基本沒有太大問題。6個月～1歲半的寶寶已經開始添加輔食，但還不能完全吃成人的飯菜，出門時不方便單獨制作，怎么安排輔食呢？

依月齡合理安排飲食

● 6～12個月寶寶的飲食安排

對于6～12個月的寶寶來說，米粉是出門必備之品，由于是配方產品，里面的營養比較均衡，沖泡也十分便捷。此外，各種成品的輔食開袋即食，最適合帶出門配著米粉一起吃或者當小點心。滅菌后真空儲存的嬰兒輔食比較衛生，可以放心給寶寶食用。出門前多準備一點粥，裝在寶寶的小保溫罐里，以備午餐、晚餐沒有合適的糧食。

● 12～18個月寶寶的飲食安排

滿周歲的寶寶可以吃的東西更豐富了，除了上述種類，到了餐廳，也可以為寶寶點一些美味的食物，比如清蒸魚類、水蒸蛋、土豆、豆腐、各類面食（如面條、水餃）等。

3 調整作息需要媽媽好心態

帶寶寶出門在外不比在家里，很多事情都有不確定性，所以不要太過糾結細節。比如因為有事耽誤了行程，有時候無法在晚上8點前回家，或者外部環境太吵導致睡不好，這個時候要淡定面對，努力不把焦慮的情緒傳遞給寶寶。

溫馨提示

● 一兩天作息亂了不是什么大事，可放寬接受的尺度，不用太為難自己，也不用太為難寶寶，盡量讓自己和寶寶享受愉悅的假期生活。

● 可以適當帶一些寶寶愛吃的餅干、酸奶等小食，寶寶不肯好好吃飯或無法按時吃飯的時候，可以適當吃點零食、酸奶。