霧霾天：出門1件事，回家3件事

韋川南

近日，在京津冀區域重污染天氣尚未消退的同時，霧霾又波及東北地區、山東半島、江蘇和安徽等6個省份30多個城市，多個城市霧霾污染指數“爆表”。一到秋冬霧霾就“猖狂”，對于霧霾，除了大環境的治理，日常防護也要做好，那就是做好4件事：出門1件事，回家3件事！

出門：戴好口罩和帽子

霧霾天如果可能當然最好是減少戶外活動，但不可避免要出門，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

北京友誼醫院耳鼻喉科主任龔樹生介紹，霧霾天呼吸科的急診病人和耳鼻喉科病人明顯增加。

可吸入顆粒物對呼吸道的影響首當其沖，會引起咳嗽、咳痰、咽喉部不適等癥狀，誘發或加重呼吸道感染和過敏反應。

尤其是有呼吸道基礎疾病的老年人，可以導致炎癥或過敏反應，引起呼吸困難。

口罩怎么選？中科院大氣物理研究所研究員孫揚介紹，選擇口罩根據個人情況，有的人對霧霾比較敏感，霧霾一來就容易得呼吸道相關疾病或不適感強烈的，可以選擇過濾效率高的口罩，如符合N95標準的（即：過濾非油性顆粒效率95%以上）的口罩，基本可以很好地防護霧霾。

有的人則覺得N95標準的口罩戴上比較憋氣、缺氧，很不舒服，可以選擇過濾效率低一點口罩，雖然不能達到最理想的顆粒物健康標準，但是呼吸阻力小，比較舒適又能部分降低吸入的顆粒物濃度，達到一種適合自己的平衡也是可以的。

此外，在選擇口罩時，口罩與面部的貼合度、佩戴后的下方視野也要注意考慮，購買時最好能進行試戴，看看口罩是否能和面部比較好的貼合，口罩拱形不要太大，左右轉轉頭，看看是否影響佩戴時的視線。

武漢協和醫院皮膚性病科主任醫師馮愛平介紹，霧霾天對皮膚也會有影響，會影響皮膚的油脂分泌，有的人還會出現皮膚過敏等疾病。所以，出門除了戴口罩外，還可以帶上傘和帽子，甚至戴上墨鏡，減少空氣污染物對皮膚和毛發的接觸及紫外線對皮膚的損傷。

回家：脫衣、清洗、濕化空氣

霧霾天回到家，為了減輕霧霾的危害，需要做3件事：脫外衣、清洗、開空氣凈化器和加濕器。

1.脫外衣。霧霾天一些比較粗的顆粒物會粘在衣服上，外出回家后脫掉外衣，將衣物及時清洗干凈，可以避免對室內的二次污染。

2.清洗皮膚和鼻腔。回到家后，不妨用清水洗洗臉，用生理鹽水清洗鼻腔，可以降低PM2.5對皮膚和呼吸道的傷害。霧霾天，空氣中的細菌、病毒、過敏原附著在污染物顆粒中，吸入鼻腔后會對纖毛的運動及自潔功能產生影響，造成鼻腔黏膜的損害和纖毛污物的沉積，容易引發上呼吸道感染、刺激癥狀和過敏反應。

但注意不要過度清洗和應用洗滌化學品，避免對皮膚和呼吸道的二次損傷。沖洗掉飄浮在身上的污染物后，可以適當用些護膚潤膚霜，強化皮膚的保濕。

3.濕化空氣。然后打開空氣凈化器和加濕器，室內空氣的濕化，一方面有利于顆粒物的沉淀，另一方面冬天暖氣開放，室內空氣太干燥，會導致鼻腔咽部不適，加濕器也能增加身體的舒適感，避免上呼吸道感染。

（摘自《健康時報》）