運動，阻止男人“前腺”告急

郭軍

前列腺是男性獨有的器官，是男性生殖系統的一部分，形狀和體積如栗子，位于直腸前和膀胱下，并包繞尿道的起始段，所在的解剖部位非常特殊，位于男性尿道和生殖道的“交叉路口”。因為身處這樣的特別部位，自然就十分容易受到各種致炎因子的“襲擊”，“前腺”告急。此時，除了常規的治療，運動也是一項有效的輔助治療措施。

前列腺非常嬌弱，隨著年齡增長，不少男性會受到前列腺問題困擾。這時，運動調養就非常重要。運動能夠改善血液循環，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎癥，對緩解腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適、神經功能紊亂和神經衰弱等慢性前列腺癥狀都有好處。勤鍛煉還能使藥物更快地到達前列腺腺體內，從而增進藥物的療效，提高患者的生活質量。

不過，前列腺患者運動也有一定講究。

需要遵循5大原則

運動固然對前列腺病患者有好處，但若運動不當，帶來危害也屢見不鮮。前列腺疾病患者在參加體育運動時，必須注意遵循以下原則：

（1）運動前后避免冷熱刺激。精神緊張，情緒激動均可使血中兒茶酚胺增加，血管擴張。加上運動可增加前列腺的血液流量，但突然的冷熱刺激可以導致前列腺不能適應周圍環境變化而加重病情。

（2）運動前不宜飽餐。進食后人體內血液體供應需重新分配，流至胃腸幫助消化的血量增加，而泌尿系統供血相對減少，易引起前列腺相對供血不足，此時運動可能加重前列腺炎癥狀。

（3）運動要堅持。運動要循序漸進，持之以恒，平時不運動者，不要突然從事劇烈的運動。

（4）運動時著衣合適。運動時應避免穿得太厚或太薄，否則均可能影響前列腺代謝。

（5）運動后避免吸煙。有些人常把吸煙作為運動后的一種休息，這是十分有害的。因為心臟有一個運動后易損期，吸煙易使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而加重病情。

選擇合適項目

（一）常規鍛煉項目

前列腺疾病患者可以選以下鍛煉項目：

1.散步運動

散步可以促進血液循環，緩解血管痙攣，可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到改善前列腺血液循環的作用。

散步又稱為慢走，分為慢速、中速和快速3種。慢速指的是每分鐘60～70步；中速是每分鐘80～90步；快速則要求每分鐘90步以上，每小時步行4千米。

散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。

2.慢跑運動

慢跑能有效改善前列腺血液循環，利于炎癥的去除。

慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進行，不可人為地屏氣。慢跑結束后，應及時用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴需休息15分鐘后進行。

3.游泳

游泳能提高患者抗病能力，促進前列腺局部血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。而且，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對神經功能紊亂和神經衰弱等癥狀也有一定的改善。游泳宜在天氣暖和時或在溫水中進行，以速度每分鐘約30米，游500～600米，時間約15～20分鐘。

4.綜合性醫療體育課

由醫務人員帶領進行，包括準備活動5分鐘，四肢及軀干運動5分鐘，游戲（傳球、投籃、擊木等）10～15分鐘，急行或慢跑5～10分鐘，恢復運動5分鐘，總時間為30～40分鐘。

5.放松性鍛煉項目

如太極拳、氣功（強壯功）、保健按摩等，每天1～2次，每次15分鐘左右。

6.氣功

實踐證明，氣功對高血壓、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有較好的防治作用。

（二）專門針對前列腺疾病患者的運動養生療法

前列腺疾病患者根據自身的健康狀況，在能適應的情況下，還可進行一些針對前列腺疾病的運動療法，以增加機體的抗病能力，達到減輕癥狀或康復的目的。

1.抬臀運動

取仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點，弓腰抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，每天連續做20～30次。

2.交叉運動

取仰臥位，雙腿伸直抬高40～50度，然后兩腿交叉和外展，做20～30次。

3.循環運動

取仰臥位，屈腿并雙手抱膝，盡量向胸部壓，上身后仰，做20～30次。

4.魚式擺動腰部

取仰臥位，兩腿伸直，像魚一樣左右擺動腰部，做20～30次。

5.按摩腰腹

取坐位，左手在下右手在上，雙手順時針按摩臍腹部3～5分鐘；然后兩臂屈肘置于身后，用手掌上下來回按摩兩側腰部，以感到發熱為止。

6.提肛呼吸

提站立位，雙手叉腰，兩腳跟提起時吸氣（同時收縮會陰部肌肉做提肛運動），兩腳放下時呼氣（同時放松會陰部肌肉動作），這樣的一吸一呼運動做20～30次。

7.拍打臀部

取站立位，兩手拍打臀部20～30次；再做下蹲動作20～30次，蹲下時呼，站起時吸。

8.慢跑快走

大腿和臀部等部位進行適當的體育鍛煉可以使前列腺得到間接的按摩，可促進前列腺部位的血液循環和淋巴循環。因此，能每天慢跑或者快走對前列腺有保健作用。

上述這些運動療法，患者可以根據自己的病情以及身體狀況任選2～3種，每天1～2次堅持鍛煉。同時，還可輔以太極拳、健身慢跑、摩腹散步、游泳、氣功、登高等體育運動。前列腺疾病當中以慢性前列腺炎多見，因為是一種慢性病癥，所以患者應注意，鍛煉不可急于求成，要持之以恒，才能收到良好效果。

（三）有助于減輕臨床癥狀的運動療法

如下兩種運動療法，對于輕度前列腺增生可收到一定的療效。對一些癥狀較重的患者可以改善癥狀，但不可將此作為主要治療手段。

1.縮肛運動

臨睡前或早晨起床時，在床上取仰臥位做縮肛（收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸）運動并且配合呼、吸氣30～50次，過后最好馬上排尿。

2.按摩小腹

用食指、中指和環指按摩肚臍下1.5寸、2寸及4寸處3個部位各約1分鐘。用手掌斜擦臍旁兩側腹部20～30次；再用手掌橫擦胸上部，以發熱為度；再用手掌擦腰骶部（肛門向上一掌寬部位）以發熱為度；兩手掌擦兩側脅肋，并逐漸下移擦至腰部，來回反復操作3～5分鐘；用手掌根在恥骨聯合部的中點處按壓，手法操作由輕逐漸加重，且可配合震顫手法效果更佳。