淺析籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員逆境球心理及對策

王陽

摘要：本文對籃球比賽中各種逆境出現(xiàn)后運(yùn)動(dòng)員的心理變化進(jìn)行了分析，分析了影響運(yùn)動(dòng)員逆境球心理的主要因素，提出了運(yùn)動(dòng)員克服不良逆境球心理的方法及對策，為籃球運(yùn)動(dòng)員及教練員克服比賽中的不良逆境球心理提供幫助。

關(guān)鍵詞：籃球比賽；運(yùn)動(dòng)員；逆境球；心理

前言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃球比賽日益顯現(xiàn)出雙方運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的競爭和較量。隨著場上對抗程度的日趨激烈，心理的較量也日趨激烈。沒有良好的心理素質(zhì)就難以適應(yīng)各種比賽環(huán)境和不同的對手，直接影響臨場技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。籃球比賽是一種比較對抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在籃球比賽中往往出現(xiàn)逆境球，同時(shí)籃球比賽中的運(yùn)動(dòng)員也會隨之出現(xiàn)逆境球心理。所以，一旦出現(xiàn)了逆境球的情況，對于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是一個(gè)重要的考驗(yàn)，克服逆境球心理，能在一定程度上彌補(bǔ)身體與運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面的不足，較高或超水平地發(fā)揮出自己的競技水平，有助于扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面。

運(yùn)動(dòng)員具有較好的心理素質(zhì)，在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢，在一定程度上可以彌補(bǔ)身體與運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面的不足，較高或超水平發(fā)揮自己的竟技水平。目前，我國運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與世界強(qiáng)隊(duì)相比有較大差距，嚴(yán)重影響我國籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，應(yīng)重視心理因素在比賽中的作用，充分發(fā)揮心理素質(zhì)對籃球技術(shù)產(chǎn)生的積極影響。本文就根據(jù)多年的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員的心理分析，對于出現(xiàn)逆境球心理的狀況作出了全面的分析，對以后怎么樣去克服逆境球心理狀態(tài)提供了科學(xué)化的參考依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

以武漢體育學(xué)院2015-2016年下學(xué)期的籃球院聯(lián)賽8強(qiáng)隊(duì)伍在出現(xiàn)逆境球情況時(shí)的表現(xiàn)作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用圖書館、電子閱覽室以及互聯(lián)網(wǎng)查閱和收集與本論文相關(guān)的資料。

1.2.2邏輯分析法

對與此課題相關(guān)的資料進(jìn)行分析，聯(lián)系實(shí)際，通過邏輯思考，得出結(jié)論。

1.2.3 對比分析法

對所搜集的數(shù)據(jù)、資料進(jìn)行對比分析。

2結(jié)果與分析

2.1籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員逆境球心理的含義

現(xiàn)代籃球比賽日趨緊張激烈。在一場比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相差無幾，但運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)卻有明顯差別。比賽的情況是千變?nèi)f化的：比賽中由于某種原因?qū)е乱魂?duì)實(shí)力明顯比對方弱，先輸球、主力被罰下場、裁判不公或水平不高、觀眾偏心起哄、隊(duì)員不適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉h(huán)境等等，這些對對方有利而對本方不利的情況，相對本方而言謂之逆境。運(yùn)動(dòng)員在面對逆境而產(chǎn)生的心理變化稱為逆境球心理。逆境在一定程度上會影響運(yùn)動(dòng)員的心理。使其情緒波動(dòng)，注意力渙散，思維能力降低而陷入非常被動(dòng)的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員具有較好的心理素質(zhì)，在比賽中就能充分發(fā)揮其心理優(yōu)勢，在一定程度上可以彌補(bǔ)身體與運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面的不足，較高或超水平發(fā)揮出自己的競技水平，扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面。可見，打逆境球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理起著決定性作用，有著非常重要的意義。

2.2克服逆境球的心理方法主要有：

2.2.1 做好賽前心理準(zhǔn)備

為了在比賽中取得優(yōu)異的成績，在比賽前除了要進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和適應(yīng)環(huán)境及做好物質(zhì)保證等準(zhǔn)備之外，還必須進(jìn)行心理準(zhǔn)備。

（1）進(jìn)行長期系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理技能得到提高，并能將心理技能與動(dòng)作技術(shù)結(jié)合起來，適應(yīng)比賽的需要。

（2）進(jìn)行認(rèn)真、細(xì)致地賽前準(zhǔn)備，特別是對比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題要逐一制定相應(yīng)的心理對策。

（3）制定切實(shí)可行、稍低于訓(xùn)練水平的比賽操作目標(biāo)，并成為心服、口服的內(nèi)在目標(biāo)，樹立正確、積極的心理定勢。

（4）完成各種比賽前技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、設(shè)備、保健等方面的準(zhǔn)備工作，熟悉比賽環(huán)境，增強(qiáng)自身的適應(yīng)能力。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)員樹立信心的方法

堅(jiān)定的信心不是憑空產(chǎn)生的，也不是任何外部力量能任意強(qiáng)加的，而是在正確估計(jì)比賽形勢和自身技術(shù)力量的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。賽前進(jìn)行論據(jù)充足、符合實(shí)際，并具有權(quán)威性的動(dòng)員，可幫助運(yùn)動(dòng)員確立打好逆境球的信心。

有些運(yùn)動(dòng)員由于逆境的出現(xiàn)在過多地想到困難方面，對比賽缺乏信心。對此可采用自我回憶心理訓(xùn)練手段。具體做法是讓運(yùn)動(dòng)員回憶自己最佳比賽的情景及身體感覺的表象，以增強(qiáng)自信心理。還可用正確肯定的言語暗示自己，可幫助自己樹立起堅(jiān)定的信心。

2.2.3對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行逆境模擬訓(xùn)練的方法

（1）根據(jù)不同的對手進(jìn)行訓(xùn)練

模擬不同對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及他們的比賽風(fēng)格、氣質(zhì)表現(xiàn)，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。可以讓隊(duì)友扮演對手的各種活動(dòng)，以更深入細(xì)致地了解對手的特征，演習(xí)各種有效的對策。

（2）對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同起點(diǎn)比賽的訓(xùn)練

不同起點(diǎn)的比賽包括領(lǐng)先、落后和關(guān)鍵球相持三種情況。例如在訓(xùn)練中可以從20：0開始，強(qiáng)隊(duì)從0開始，弱隊(duì)從20開始；對于關(guān)鍵球相持的訓(xùn)練，可采用比分相差1分或2分，時(shí)間分2分鐘到5分鐘的比賽，以鍛煉在落后情況下轉(zhuǎn)敗為勝的頑強(qiáng)意志。

（3）對裁判錯(cuò)判誤判的模擬訓(xùn)練

裁判的錯(cuò)判誤判是比賽場上最難應(yīng)付的問題之一，這種模擬可以幫助運(yùn)動(dòng)員將注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上，而忽略那些自己難以控制的事情，即裁判行為。

（4）對觀眾影響的模擬訓(xùn)練

觀眾的鮮明態(tài)度和立場往往通過震耳欲聾的呼喊聲和激烈的表情運(yùn)作表現(xiàn)出來，給運(yùn)動(dòng)員以極大的壓力和干擾，在這種情況下，即便是最有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也有可能分心或過于激動(dòng)、緊張。如果在模擬比賽中組織一些觀眾，有意識地給學(xué)生制造困難，如鼓倒掌，吹口哨，為對方加油等，有助于減少運(yùn)動(dòng)員實(shí)際比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。

2.2.4運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒的方法

（1）認(rèn)知訓(xùn)練法

克服過度緊張的重要方法是通過認(rèn)知訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解；有積極的比賽動(dòng)機(jī)和適宜的比賽目標(biāo)；對自己力量充滿信心；有全力以赴爭取勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對可能出現(xiàn)的問題準(zhǔn)備好應(yīng)變策略。將自己的思維、想象等認(rèn)識活動(dòng)集中在比賽進(jìn)程所需要的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上，而不去過多思考比賽的結(jié)果及由此所帶來的個(gè)人處境。

（2）表情調(diào)節(jié)法

即有意識地改變自己面部的表情。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，情緒的產(chǎn)生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部等外部表情。所以，可以通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。如感到過度緊張時(shí)，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時(shí)，可以有意識地做出笑臉，強(qiáng)迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應(yīng)手的比賽情境。這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

2.3出現(xiàn)逆境球心理的對策有以下方法

2.3.1運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加深對心理在籃球比賽中的意義和作用的認(rèn)識

教育運(yùn)動(dòng)員加深認(rèn)識心理訓(xùn)練的意義和作用，并能在心理訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)中做到自覺地進(jìn)行自我檢查、自我分析、自我控制和自我提高的心理狀態(tài)及心理品質(zhì)。

2.3.2賽前不要給運(yùn)動(dòng)員施加壓力

賽前要對參加比賽的對手進(jìn)行了解與客觀地分析，使運(yùn)動(dòng)員心中有數(shù)。同時(shí)，也不應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員施加壓力。

2.3.3要掌握運(yùn)動(dòng)員性別差異的心理特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員往往由于性別的差異而具有不同的心理和性格特點(diǎn)。女運(yùn)動(dòng)員一般比較文靜，訓(xùn)練時(shí)自覺性強(qiáng)，性格不如男子開朗，遇到挫折易引起思想波動(dòng)，不易接受當(dāng)眾批評，因此做她們的思想工作時(shí)要注意場合和分寸，多鼓勵(lì)少批評。對于不同性別以及不同性格的運(yùn)動(dòng)員采用不同的方法區(qū)別對待，要因材施教。

3結(jié)論

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練中忽視了培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣，能力，意志，性格等個(gè)性心理特征，沒有發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需思維，想象力，注意力，情感，動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)，到了一定的程度，訓(xùn)練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，使青少年運(yùn)動(dòng)員缺乏自我調(diào)節(jié)心理的能力，表現(xiàn)為過度興奮，焦慮，消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮。對比賽成績有很大的不良影響。

實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的心理對比賽成績有至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)員克服不良逆境球心理，一方面要靠平時(shí)的訓(xùn)練和自身的努力；另一方面要靠教練員的正確指導(dǎo)和幫助。否則，運(yùn)動(dòng)員即使有較高的技術(shù)水平，也難以充分發(fā)揮出來。

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