避免關節痛，你應該知道的

吉禾

關節疼痛雖然不會即刻致命，卻足以讓人痛苦不堪。以前，人們以為關節疼痛是上了年紀的人才有的癥狀，現在不少人發現，30多歲的女人可能就開始痛了。保護關節——膝關節、肩關節、踝關節等，你應該知道以下這些知識。

有關關節痛的幾個事實

肥胖和運動導致關節更易受傷

自20世紀80年代以來，患膝關節疼痛的女性人數已經翻番。紐約一家醫院的成人關節重建與關節替換科的史蒂夫·哈文醫生解釋說，關節炎患者增多的部分原因是肥胖增多，過多的重量給膝關節、髖關節等大關節帶來了額外的壓力。研究發現，肥胖女性患類風濕性關節炎的概率比其他女性高35%。此外現代女性運動增多，一些反沖力大的活動，比如波比操和拳擊有可能讓軟骨破碎。哈文醫生說，鍛煉可以打造關節周圍的肌肉，減少僵直感，促進血液循環，對關節有益，“但如果做某種活動的時候感覺疼痛，就千萬別硬撐”。

激素會影響關節健康

類風濕性關節炎是由免疫系統侵犯關節引起的，常常會引起手或腳的疼痛、腫脹或僵直。女性患者比男性患者多，多達3%的女性會在某個時候患上此病，美國克利夫蘭醫學中心風濕和免疫學疾病科主任阿比·阿貝爾森說：“這種病跟激素分泌有關，女性往往在懷小孩的時期患上這種病，因為懷孕前后雌激素水平變化大。由于孕期雌激素水平較高，會對疾病起到緩解作用，但產后很快就會惡化。”中國的一項研究發現，堅持母乳喂養的女性患類風濕性關節炎的概率降低一半。

關節炎與食物有關

有些食物可以防止關節炎，有些食物則會讓發炎的關節更疼痛，吃什么不吃什么，有講究。

推薦食品：

低脂牛奶 波士頓布萊哈姆婦產科醫院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關節炎的發展越慢。

葡萄酒 英國最近的研究表明，每周喝4～6杯葡萄酒的人患膝關節炎的可能性小一些，可能要歸功于葡萄酒的抗氧化作用。

原生橄欖油 原生橄欖油中含有幫助減少體內炎癥的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似。

櫻桃汁 俄勒岡健康與科學大學的研究表明，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內炎癥，緩解骨關節炎癥狀。

建議少買或不買的食品：

奶酪 美國布萊哈姆婦產醫院研究報告說，吃奶酪會加重膝關節炎的癥狀，很可能是因為其中含脂肪太多。

軟飲料 據哈佛大學研究，每天喝一杯含糖的軟飲料，會讓女性患類風濕性關節炎的風險更高。

啤酒 英國的研究表明，喝啤酒越多患膝關節炎或髖關節炎的概率越高，也許是因為可怕的啤酒肚給關節帶來了更大的壓力。

烤肉 烤肉富含飽和脂肪，容易引起人體內的炎癥，讓癥狀更嚴重。

不明原因的疼痛可能是纖維肌痛

骨關節炎和類風濕性關節炎引起的疼痛可能時而發作、時而停止，但如果疼痛持續不斷，而且有疲倦、多個部位有壓痛感等癥狀，說明你可能患的是纖維肌痛。從新診斷標準來看，患纖維肌痛的人比以前我們認為的多一倍，而且大部分患者是女性。

專家們認為，引發纖維肌痛的原因有多種，如遺傳、創傷或疾病引起的體內充當疼痛信號的化學物質增多，很難診斷。鍛煉、瑜伽和足夠的睡眠能減輕纖維肌痛癥狀。

簡單易行的關節操，對付關節痛

正確的活動可以防止或減輕兩塊骨頭連接部位的不適感，在此為大家推薦一套簡單易行的鍛煉方法。

腕關節：攥緊拳頭，放松，伸展五指，重復做5～10次，可促進腕部血液流通，緩解疼感。

膝關節：女性因為骨盆較寬，對膝關節造成更大的壓力，所以打造支撐力強的腿后部肌肉很重要，可以做腿筋彎曲練習和俯臥抬腿練習來增加腿后部肌肉力量。

肘關節：打字、切菜等很多重復性的動作會使連接前臂肌肉和肘部的肌腱發炎，防止方法是，手提一磅重物彎曲腕部，或者用手擠壓橡膠球。

髖關節：為防止髖關節發炎，要在平常鍛煉中運動外展肌。側臥，腿伸直，將上面的腿抬起45度角，保持這個姿勢5秒鐘，每邊腿做3個回合，每個回合20次。

踝關節：防止踝關節拉傷的一個簡單做法是每天用大拇趾在空中寫字母A到Z。

此外，上下樓梯時膝關節痛往往是骨關節炎的第一個跡象，每天走路6000步就能延遲關節炎的發作。

（冬之暖摘自《人之初》2016年18期）