巧鍛煉療痔瘡

趙永春

痔瘡是中年人的一種常見病、多發病。適當地進行體育鍛煉，能降低靜脈壓，加強心血管系統的功能，消除便秘，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有重要作用。以下是具體的一些鍛煉方法。

提肛 全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，每日早晚2次，每次做十幾下。

舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。

旋腹 仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下約3毫米處）為中心，用手掌做旋轉運動；逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆后順交替旋轉。

交叉起坐 兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，然后保持兩腿交叉站立，同時收臀夾腿，提肛，坐下還原時全身放松，這樣連續做10～30次。

體前屈 兩腿開立，兩掌松握，并提至胸前，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體呈鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢做深長呼氣。如此連續做5～6次。

提重心 兩腿并攏，兩臂側上舉至頭上方，同時兩腳跟提起，深吸氣。兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，深呼氣。可連續做5～6次。