養肺護肺 點滴做起

蘭政文

定期檢查肺功能

1.到醫院檢查

養肺的首要舉措是定期做肺功能檢查，建議45歲以上男女至少每年到醫院檢查一次；如果有吸煙史或頻繁接觸污染環境等情況者，應提前至40歲開始，每半年到醫院查一次肺功能。

醫學上評估肺功能有兩個指標：一個是“肺活量”，另一個是“一秒量”。“肺活量”是指吸足空氣后再用力向外猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量（健康成人能夠吹出來的氣體容量為3.5～4.5升）。如果你用力猛吹，將肺活量全部吹出來通常需要3～4秒時間，其中第一秒能吹出來的氣體容量，稱為用力呼氣一秒量，簡稱為一秒量（健康成人的一秒量為3～4升，反映了肺的整體實力）。定期到醫院檢測一下這兩個指標，并根據檢測結果及時調整保健措施，乃是科學養肺的基礎。

2.自測肺功能

吹火柴（或蠟燭）法：點燃一根火柴（或蠟燭），離嘴15厘米處吹不滅，提示肺功能已有問題；若距離5厘米還吹不滅，提示肺功能很差，如肺氣腫患者。

爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

憋氣法：深吸氣后憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上也不錯。

小運動量法：原地跑步，讓脈搏增快到每分鐘100～120次，然后停止運動，如能在5～6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。

養肺從三餐開始

養肺首先要護肺，盡量戒煙，避開污染的環境，積極治療有關疾病，慎用藥物。同時調整日常食譜，適當選用具有生津止咳養肺潤肺功能的食物，如大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等。

現代醫學則推崇富含維生素C、維生素E的食物，有利于身體排出粉塵微粒，清潔肺部。每天食用至少含300毫克維生素C的食物，可使哮喘及支氣管炎的患病率降低30%。綠葉蔬菜與水果有助于增加肺通氣量；洋蔥（含有至少3種以上抗炎成分）、魚油可防治哮喘等，應適當多食用。

美國一項研究發現，富含膳食纖維的飲食不僅能預防糖尿病和心臟病，而且可降低患肺病的風險。研究資料顯示，膳食纖維攝入量多的人（每天膳食纖維攝入量在17.5克以上），在呼吸功能測試中的成績，比膳食纖維攝入量少的人（每天攝入不足10.75克）更好，肺活量更大。推薦食物有大米、小麥和玉米以及豆類、蔬菜、水果等。

不少動物性食物以及某些堅果、雞蛋、魚、巧克力甚至可樂等，有可能誘發哮喘發作，影響肺功能。一些青春期哮喘患者，與不吃正餐或嗜吃零食等不良飲食習慣關系密切。所以，哮喘患者應盡量減少進食這些食物，有益于保護肺功能。

學會正確呼吸

美國一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼出了。習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”。當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，膈肌的活動度小，呼吸強度往往不夠。

正確的呼吸方法是心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，減少張口呼吸。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些頑疾，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

多做養肺運動

用于護肺、養肺的運動包括局部與全身活動兩大類。

1.局部運動

主動咳嗽 每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，做法是：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次，每次深呼吸之后做幾次正常呼吸以免過度換氣，目的是及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的清潔衛生。

吹氣球 美國醫生建議中老年人特別是慢性支氣管炎患者，每天至少吹40次氣球，以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

哼唱歌曲 哼唱時口腔、舌頭、聲帶的震動，對呼吸系統很有好處。歌曲的節拍能使胸部肌肉興奮、肺擴張、肺活量增加、呼吸加深加長，促使支氣管通暢。

做呼吸操 開始取仰臥位，閉嘴，采用較慢較深的經鼻吸氣法（盡力使用膈肌，爭取上腹部最大限度地鼓起），然后通過縮唇（口形呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1︰2，即短吸長呼。逐漸適應后可改為坐位、前傾位或站立位，呼吸方式同上。開始階段每天做兩次，每次10～15分鐘即可，以后可逐漸增加時間。只要堅持呼吸鍛煉，可以延緩肺功能的老化，長期保持較正常的呼吸功能。

笑口常開 笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，特別對肺有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；另外，笑口常開還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至于開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

2.全身運動

如散步、體操、氣功等。其中氣功尤為適合于中老年人，下面介紹兩種健肺操。

吸收功 晚餐后兩小時，選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。

拍肺功 每晚臨睡前，坐于椅子上，身軀直立，兩膝自然分開，雙手放于大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。