不同頻次水上專項力量訓練效果的差異性分析

廖世有

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

不同頻次水上專項力量訓練效果的差異性分析

廖世有

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

本文主要運用文獻資料法、實驗法和數理統計法等研究方法，以水上橡皮阻力牽引為訓練手段來發展水上專項力量，對不同頻次水上橡皮阻力牽引訓練而產生的影響進行比較分析。結果表明：1周1次水上橡皮牽引訓練對原始力量水平低的運動員效果明顯，1周2次水上橡皮牽引訓練對提高運動員水上專項力量效果最佳，水上橡皮牽引訓練的效果與運動員初始力量水平呈反比。

游泳訓練；橡皮阻力牽引；力量素質；專項力量

力量是運動員的基本素質之一，對運動員肌肉耐力、爆發力的增長，靈敏素質的發展，速度素質的提高等都起著非常重要的作用。可以說，任何運動素質都是通過肌肉工作來實現的，競技游泳項目是在水中進行的一項運動，水的外環境有其特殊性，根據流體力學原理：“物體在水中所受到的阻力與它的運動速度的平方成正比”，也就是說游速越快，水的阻力就越大，因而要求肌肉克服水阻力的力量就越大。游泳運動的成績首先取決于游泳的主要動作，即劃水的爆發力，而爆發力的基礎就是力量，所以在游泳訓練中，力量就起著至關重要的作用。

有資料顯示，我國競技游泳水上力量訓練占水上訓練量的25.30%，陸上力量訓練占陸上訓練量的43.6%，這一現狀與世界競技游泳強國相比無明顯差異，但水上專項力量訓練的比重低于國外。增加水上專項力量訓練的比重是當前游泳力量訓練的趨勢，即從單純追求絕對力量的增加，轉向重視力量與運動效率的關系上，更為理性地對待游泳力量訓練。但采取何種頻次的水上專項力量訓練更為合理卻存在不同的說法。因此，合理地安排水上專項力量訓練的頻次，并使訓練達到最佳效果是值得探討的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以游泳訓練中不同頻次的水上專項力量訓練的效果為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 利用北京體育大學圖書館查閱國內外有關游泳力量訓練的相關文獻資料，通過CNKI查閱與力量訓練有關的體育類期刊論文和學位論文等。

1.2.2 實驗法 本文以北京體育大學教育學院2012級游泳專項班學生（男生15人，運動等級均為接近國家游泳2級水平）為實驗對象。（1）在實驗實施開始前對15名運動員進行水上橡皮牽引的專項力量大小測試。測試時間為2016年3月28日。（2）將15名運動員隨機分為3個組：A組5人，每周進行1次水上橡皮阻力牽引訓練；B組5人，每周進行2次水上橡皮阻力牽引訓練；C組5人，每周進行3次水上橡皮阻力牽引訓練。進行實驗的3組，除了每周進行水上橡皮阻力牽引訓練的次數不同外，其他訓練內容和時間上均完全相同。（3）訓練強度控制：全力游進拉長皮條，這個過程要堅持30s，心率控制在190次/min左右。在8周的訓練中，訓練的負荷量逐步增大，第1～第2周訓練課上訓練的組次為4組，第3～第5周訓練課上訓練的組次為6組，第6～第8周訓練課上訓練的組次為8組，其中組間間歇的時間為90s。（4）實驗結束后對15名運動員再一次進行水上橡皮牽引的專項力量大小測試。測試的內容及方法與實驗前專項力量大小測試的內容方法相同。測試時間為2016年5月26日。

（5）以上的實驗及訓練的全過程是由筆者嚴格監督運動員執行完成的，訓練的時間及內容由筆者與導師協商后制訂的。

1.2.3 數理統計法 通過嚴格的實驗得出測試數據，并通過SPSS 18.0軟件對測試結果進行t檢驗。

2 結果與分析

2.1 3組運動員實驗前后水上專項力量測試結果

本實驗嚴格按照實驗設計方案，將15名被試隨機分成3個組，按照每組每周不同頻次的水上橡皮阻力牽引訓練方案進行了實驗，并力爭嚴格按照實驗設計要求，控制好訓練量、訓練強度。3組的訓練安排見表1。

表2顯示，A組運動員經過每周1次水上橡皮阻力牽引訓練后，5名被試的水上專項力量均有提高但存在差異，提高均值為2.24kg，提高幅度在1.0～3.0kg之間。數據同時顯示，在A組中，3名被試的成績提高均為3.0Kg，且3名被試的原始成績在本組較低（11.0kg以下），而2名原始成績較高（12.0kg以上）的被試，其力量提升分幅度較小，這個結果一定程度上可以說明，經過每周1次水上橡皮阻力牽引訓練后，原始力量水平較低的運動員力量水平提升幅度較大，其效果要優于初始力量水平較高的運動員。

表3顯示，B組運動員經過每周2次水上橡皮阻力牽引訓練后，5名被試的水上專項力量均有提高但存在差異，提高均值為2.94kg，提高幅度在2.4～3.4kg之間。從B組5名被試的原始成績和提高幅度看，測量結果不支持A組的結論，即經過每周2次水上橡皮阻力牽引訓練后，原始力量水平較低的運動員力量水平提升幅度較大，其效果要優于初始力量水平較高的運動員。但有可能是樣本太小，難以顯示清晰的信息。

表4顯示，C組運動員經過每周3次水上橡皮阻力牽引訓練后，5名被試的水上專項力量均有提高但存在差異，提高均值為1.26kg，提高幅度在0.5～2.0kg之間，無論是被試個體還是5名被試提高的平均數，均小于A組和B組。表4數據還顯示，原始力量水平最高的被試（13.4kg），其專項力量提升幅值僅為0.5kg，處在本組最低水平，說明原始力量水平較高的運動員，經過每周3次水上橡皮阻力牽引訓練后，對其水上專項力量提升的效果最差。

2.2 3組運動員訓練前后組間水上專項力量增幅差異

從表2～表4的數據綜合分析，經過8周實驗后，A組、B組和C組3組的被試在水上專項力量水平上均有不同程度的提升，個體增幅范圍在0.5～3.4kg之間；而3組中，每周進行2次水上橡皮阻力牽引訓練的B組，其力量水平均值提升幅度最大，為2.94kg。

表5顯示，A組和B組進行t檢驗得出P=0.115＞0.1，力量增幅的差異未達到顯著性水平，說明1周進行1次橡皮牽引訓練和1周進行2次橡皮牽引訓練的效果相差不是很大，但1周訓練進行2次牽引訓練的效果要優化于1周進行1次牽引訓練。A組和C組進行t檢驗，得出P=0.055＜0.1，力量增幅的差異中等顯著，說明1周進行1次水上橡皮牽引訓練較1周進行3次水上橡皮牽引訓練的效果要好。B組和C組進行t檢驗得出P=0.003＜0.01，力量增幅的差異高度顯著，說明1周進行2次水上橡皮阻力牽引訓練比1周進行3次水上橡皮牽引訓練的效果更好。

2.3 不同頻次水上專項力量訓練效果最優化分析

運動員的運動水平越高及運動成績越好其進步的空間就會越??；反之，運動水平越低運動成績越差的運動員其進步的空間就越大。從表2～表5中可以看到，B組被試實驗前其水上專項力量大小的均值最小為9.22kg，而C組運動員實驗前的水上專項力量大小的均值為11.94kg，A組運動員實驗前的水上專項力量大小的均值在B組和C組之間為10.90kg，所以初始力量小的B組運動員水上專項力量大小提高的幅值比A組和C組運動員水上專項力量大小提高的幅值都大。這說明1周2次水上橡皮牽引訓練的B組被試實驗前后專項力量提高較為明顯，這種訓練頻次對提升水上專項力量效果最佳。此外，

表1 3組運動員水上專項力量訓練安排

表2 A組運動員實驗前后水上專項力量測試結果與對比

表3 B組運動員實驗前后水上專項力量測試結果與對比

表4 C組運動員實驗前后水上專項力量測試結果與對比

表5 3組運動員實驗前后水上專項力量增幅的方差檢驗

綜合來看A組、B組和C組這3組被試的水上專項力量，實驗前其均值從小到大排列為：B組＜A組＜C組，而實驗后提高的幅度呈現為B組＞A組＞C組，說明運動水平越高及運動成績越好其進步的空間就會越小，而運動員的運動水平越低，運動成績越差 其進步的空間就越大。由此可見，進行水上橡皮牽引訓練，并非安排訓練的次數越多，力量增長就越快，而是合理或合適的訓練次數才能給運動員帶來好的訓練效果。

3 結 論

3.1 1周1次訓練對原始力量水平低的運動員效果明顯

每周1次水上橡皮阻力牽引訓練后，原始力量水平較低的運動員力量水平提升幅度較大，其效果要優于初始力量水平較高的運動員。

3.2 1周2次訓練對提高運動員水上專項力量效果最佳

實驗結果證明，1周2次水上橡皮牽引訓練量的B組被試實驗前后專項力量提高較為明顯，說明這種訓練頻次對提升水上專項力量效果最佳。由此可見，進行水上橡皮牽引訓練，并非安排訓練的次數越多，力量增長就越快，而是合理或合適的訓練量（次數）才能給運動員帶來好的訓練效果。

3.3 水上橡皮牽引訓練的效果與運動員初始力量水平呈反比

A組、B組和C組這3組被試的水上專項力量的平均值來看，實驗前從小到大排列為：B組＜A組＜C組，而實驗后提高的幅度呈現為B組＞A組＞C組。這說明運動水平越高及運動成績越好其進步的空間就會越小，而運動員的運動水平越低，運動成績越差，其進步的空間就越大。

[ 1 ]田麥久，劉建和.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 2 ]吳和海，溫宇紅，許琦李，等.游泳運動[M].北京：人民體育出版社，2001.

[ 3 ]陳武山，甘清瑛.我國競技游泳訓練幾個問題的調查研究[ J ].北京體育大學學報，2005，28（11）：1557-1559.

[ 4 ]仇婷婷，王若光.對游泳訓練中水上力量訓練的新觀察[ J ].安徽體育科技，2007，28（1）：34-36.

[ 5 ]黃秀鳳.游泳青少年水中雙人抗阻訓練法的實驗研究[ J ].北京體育大學學報， 2009（11）：109-113.

[ 6 ]潘潘，王小冰.發展游泳專項力量素質的理論與方法[ J ].內江科技，2011（12）：91-92.

G861

A

1674-151X（2016）09-036-03

理論與方法探索

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.019

投稿日期：2016-07-08

廖世有（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：游泳運動訓練。