為孩子的壞脾氣找個出口

辨別發脾氣的警訊

每個人都有屬于自己的小小征兆，可以得知自己就快發脾氣了。我們應該了解這些征兆，避免自己因孩子發脾氣而生氣。

舉例來說，這些警訊可能是講話的聲音越來越大、面紅耳赤、拳頭緊握、心跳加快、口干舌燥或是呼吸急促。一旦孩子知道了這些狀況，當他遇到挫折但還沒發脾氣之前，你就要指出這些征兆。“看起來你要開始失控了。”“你的手已經握成拳頭了。你是不是覺得自己快發脾氣了？”父母越能幫助孩子認清在他快發脾氣時發出的早期警訊（通常是首次顯露緊張和壓力征兆的時候），孩子越能設法心平氣和下來，并且學習控制自己的脾氣。

教孩子緩和怒氣的方法

當孩子知道預示自己脾氣快要爆發的獨特警訊有哪些之后，他還需要了解應該如何面對挫折、處理怒氣。向孩子解說生氣很正常，只是我們處理怒氣的方式，可以很健康，但也可能因此闖禍。有些控制憤怒的策略，有助于平息怒氣。家長要找出最適合你孩子的策略，然后協助他反復演練，直到養成習慣為止。以下是幾個可行的策略：

化解憤怒：擊打枕頭、沙包。協助孩子找出平息怒氣最有效的方式，然后鼓勵他使用這個技巧。

創造靜心之處：與孩子一起布置出一個地方，讓他可以到這里控制自己的脾氣。在這個地方放些具有撫慰效果的東西，例如書籍、音樂、筆和紙，然后鼓勵孩子善用這個地方，讓自己心平氣和下來。

離開現場：離開現場往往是最佳策略。對孩子強調這個策略。不論何時，只要孩子覺得自己無法控制脾氣、有想吵架或輸不起而面紅耳赤的沖動，或是沒有安全感的時候，都可以選擇離開現場。離開現場總是比較安全。

對自己說話：幫助孩子學習對自己說句簡單且正面的話，以控制自己的脾氣。舉例來說，“停，冷靜一點”“不要失去控制”“保持清醒”以及“我可以處理這個情況”。讓孩子選擇自己感覺最自在的句子，然后幫助他每天重復練習幾次，直到他可以自行使用這個句子為止。

教導孩子“停下來呼吸”：告訴孩子，一旦覺得自己快發脾氣時，對自己說：“停，冷靜一點。”然后慢慢做一次深呼吸（如果有必要的話，可以做兩三次）——把氧氣輸送到腦部，是讓自己放松的最快方式之一。

想象平靜的地方：讓孩子想想，是否曾去過令他感到平和寧靜的地方。舉例來說，海灘、自己的床、公園或是游樂場。當孩子發現自己的脾氣快要爆發，以及感覺身體出現警訊時，讓孩子閉上眼睛，想象那個讓他感覺平靜的地點，然后慢慢地呼吸。有些孩子說，當他們想象自己在眼前放下一個“停止標志”時，有助于平息胸口的怒氣，因為這個“停止標志”就警告他們要控制自己的脾氣。

教導孩子宣泄挫折的適當方式，并協助其練習

許多孩子容易發脾氣，是因為沒學過如何自制，以及如何健康地表達自己的挫折感。家長可以幫孩子找出合適的宣泄渠道，然后協助他反復練習，直到孩子能夠自行使用為止。以下有兩個可行的方法：

說出感受：年紀較小或語言技巧有限的孩子，可以對惹他們生氣的人說出自己的感受。指導孩子使用可以表達情緒的詞匯，這樣，他就可以表達自己的感受（例如，生氣、煩躁、發狂、挫折、氣炸了、有壓力、緊張、焦慮、惱怒等）。使用以“我”開頭的句子。一旦孩子學會表達情緒的詞匯之后，就可以使用這些詞匯說出內心的感受，或是對別人的期望。孩子必須心平氣和地說出這個句子，并且切中問題的核心；不可以謾罵或貶損他人，因為這么做只會火上澆油、觸發對方的怒氣。例如，孩子可以說：“我很生氣。你沒有先問我，就拿走我的CD。下次請先征求我的許可。”或是“快考試了，我真的壓力很大，所以我需要一點空間。”

向某人傾訴：當某件事剛觸發了你的怒氣，此時如果立刻怒氣沖沖地質問某人，尤其是當場質問某人，可能會讓情況雪上加霜，甚至難以收拾。因此，應記得告訴孩子，何時應該咽下怒氣、到別的地方去發泄。這是個非常有用的技巧，尤其對青少年特別有效。

強調良好的行為

改變孩子舉止最簡單的方式之一，就是趁他們表現良好的時候，趁機改變以往不良的行為。這也是大多數父母最少使用的技巧。每當注意到孩子心平氣和地處理棘手的情況，沒有大吼大叫、打人或大發脾氣時，要對孩子的表現大加贊揚，并且讓他知道，你欣賞他所做的努力：“我注意到，當時你真的很生氣，為了控制怒氣，你離開了現場。這真的是很好的表現。”“你這次是很平和地告訴哥哥，你有多生氣。你這么處理真的很好。”記住，孩子繼續表現出來的態度，是被肯定、強化的態度。如果孩子表現出任何控制自己怒氣的努力，你必須在一旁打氣，肯定他的這番努力。

監控孩子接觸媒體的時間和節目內容

孩子的易怒態度，不只來自于直接觀察父母、老師和同學，也從書籍、電影和電視中的角色學習而來。孩子觀看、接觸到的事物，是讓他們情緒激動的誘因。

因此，家長有必要監控孩子觀看的電視節目、書籍，并且注意孩子從中學到了什么以及孩子所著迷的事物。

當孩子不停地發脾氣時，使出撒手锏

如果孩子持續表現出暴躁、不適當的情緒，你該怎么做？自己先保持冷靜，然后再使出撒手锏。務必在平時就向孩子解釋脾氣發個不停的后果，而不是在他尖聲吼叫時才說。每當孩子表現出壞脾氣，就得使出撒手锏，讓他面對后果。告訴年紀較小的孩子，只要亂發脾氣（例如大吼大叫、打人、咬人），他就會被“逐出場”（或是得坐在“冷靜椅”上），暫停所有活動幾分鐘，以幫助他記得，為何要控制自己的脾氣。只要孩子控制住了自己的怒氣，就可以恢復自由活動。

對于年紀較大的孩子，適用的撒手锏或許是取消他渴望享有的一個權利，例如在一段時間內不準打電話或看電視（可以設定為一個小時或一個晚上，視情況而定）。一旦制訂了孩子必須面對的后果之后，孩子每次大發脾氣時，都得使出相同的撒手锏。必須讓孩子明白，你是“來真的”。

（摘自《家庭文化》2016年11期）