當代女大學生自我同情心理與節食減肥的關系

◎張琳 任潔

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當代女大學生自我同情心理與節食減肥的關系

◎張琳 任潔

當今社會，越來越多的大學女生盲目的節食減肥，從而影響身心健康。國外有研究表明高自我同情與較少的身體不滿和身體羞愧感，較高的身體欣賞，較少的節食減肥動機相關。所以在當代大學生中進行自我同情訓練是很有必要的。

隨著“以瘦為美”這個觀點深入人心，越來越多的女生為了追求骨感美，而忽視了健康。在大學校園中，我們經常會看到一個身材勻稱的女生也會嚷嚷著要減肥，甚至嚴格的控制飲食，不管自己170厘米的身高也要讓體重低于三位數。“越瘦越美，越瘦越好”已經成為當代女大學生的集體口號了。國內學者易可華等人在上海市奉賢區的調查研究發現，大學生有節食減肥、嘔吐減肥、長時間禁食、擅自吃減肥藥這四種方式的不良減肥行為。而范存欣的研究又表明，減肥方法內地學生以節食更常見，港澳臺等地學生則以運動更常見。

大量臨床資料證實， 節食不當可能導致神經性厭食和貪吃， 從而嚴重影響身心健康。所以， 引導女大學生改變對自己身材的消極態度， 避免盲目節食， 成為教育工作者和醫務工作者義不容辭的責任。

自我同情與節食減肥的關系

自我同情的概念。自我同情是來自佛教哲學中的概念，由Neff 于2003 年首次提出，是指個體采用自我關懷的態度面對自己的缺點，失敗和痛苦。 Neff 把自我同情定義為三個成分：自我寬容，普遍人性和正念。自我寬容指的當一個人遭受痛苦或失敗時，用溫暖和理解的態度對待自己，而不是嚴厲的批評和指責。例如在意識到自己人格中不好的方面時，人們也會“寬以待己”。普遍人性指的是把個人痛苦和失敗視為一個共同的人類經驗，而不是發生在單獨個體上的單獨經歷。正念是指以一種清晰和平衡的方式覺察當前的情形，既不忽視也不對自我或生活中的不利方面耿耿于懷。

自我同情與身體不滿的關系。自我同情作為一種情緒調節策略，能夠教導人們如何接受不完美的自己，能夠緩解與身體不滿有關的痛苦。身體不滿可以被定義為對身體的負面評價，涉及個體對她身體的實際評價和理想評價之間的感知偏差。自我同情也可以減少身體羞愧感——如果不滿足社會文化身體標準，就會感覺一個人是不好的。在西方社會女性中，對身體不滿和身體羞恥感是非常普遍的，各個年齡段的女性都經歷了由身體不滿所引起的嚴重的認知、情感，和行為癥狀，這持續了整個生命周期，并且似乎對各種干預措施都免疫。

對身體不滿和身體羞恥感是飲食病理學發展的中心，并且它們與高水平的抑郁和焦慮、低自尊、較差的生活質量、身體運動的減少，以及其他不健康的行為，如吸煙相關。研究人員總結，“當人們體驗到他們的身體在某些方面是沒有吸引力的，不受歡迎的，他們就會有心理困擾與疾病的風險”。

自我同情很可能會減少女性對身體的不滿，原因如下：首先，對自己仁慈，溫和和理解而不是嚴厲評判，直接轉變了對身體不滿的根源——對自己身體嚴厲批評的傾向，而不是接受它。同樣地，自我同情的普遍人性成分能幫助女性從一個更廣泛，更包容的視角評價她們的外表，這就會減輕對身體的不滿和身體羞愧感相關的感覺。自我同情的中心正念也是一個緩解因素，幫助女性以平衡的方式去協調她們痛苦的思想（例如，我的身材沒有吸引力）和情緒（例如，我覺得自己太胖，不值得愛），避免對不喜歡的身體特征的專注和確定。

相關研究顯示，自我同情與身體形象的關注顯著相關。例如，在乳腺癌幸存者中，自我同情的特質水平調節體像障礙和心理困擾之間的關系。自我同情也與較少的身體不滿，較少的身體羞恥感，較少的社會體格焦慮，和較少的身體意識客觀化相關 。此外，國外最近的一項關于女大學生的研究發現，高水平的自我同情預期對身體有較少的關注，較少的身體偏見，和較少的體重煩惱。

自我同情除了能減輕對身體不滿和身體羞愧感的負面影響，也可能提高女性欣賞自己身體的能力。對身體的欣賞是指女性在某種程度上喜歡、接受和尊重自己的身體，無論體重，身材，和缺陷，并且它是一種與樂觀和生活滿意度相關的積極的心理力量。因為自我同情也與積極的心理狀態有關，例如樂觀、生活滿意度和感激 ，所以它也可以增進對自己身體的理解和尊重。

自我同情與節食減肥和飲食失調障礙的關系。國外有研究表明，高自我同情的個人更容易接受和欣賞自己的身材，有更低的身體不滿意度。低自我同情的個體有更高的減肥動機，飲食更加節制，更容易暴飲暴食，更容易出現飲食失調障礙。研究表明在非臨床女性樣本中，低自我同情態度部分促進了外部羞辱和減肥動機之間的正相關。相反，高自我同情態度會減弱外部羞愧和減肥動機的正相關。有研究進一步證明，在女大學生中，較高的無條件自我接納和情感容忍度能夠調節自我同情和暴飲暴食嚴重度的負相關。這表明更大的無條件自我接受和情感容忍度解釋了高自我同情和低暴飲暴食癥狀之間的關系。

一個自我同情的健康水平，可以防止個人從事節食減肥，避免飲食紊亂。這可能是自我同情高的個體更能接受和欣賞自己的身體，更能意識到飲食失調的思想和感情；用不偏不倚的態度看待它們；并提醒自己，他們的不完美和痛苦并不是獨有的。這可以促進個體產生應對令人沮喪的想法和情緒的適應性技術，例如從事各種健康行為，參與有價值的愛好，和使用壓力管理策略。

干預方法

有研究表明，在高度節食減肥者中引發的一個自我同情態度（通過一個自我同情的引導），可能會減輕她們在吃一些高熱量或不健康食物之后的痛苦，減少對飲食和身體有關的消極的自我判斷。對高度節食者使用自我同情引導和自我同情訓練，可能會減少飲食后的痛苦并且促進適當的飲食行為。通過前人的研究可以發現在女大學生中進行了一個自我同情的訓練，有助于她們改善身體形象，減少飲食紊亂癥狀，減少盲目的節食，促進健康的體重管理行為。

（河南大學教育科學學院）