少兒競技體操啟蒙訓練初探

◎吳鈞

少兒競技體操啟蒙訓練初探

◎吳鈞

前言：筆者從事幼兒體操訓練20余載，注重學習和理論探索。不斷總結，不僅在訓練成績上面經年累積有所斬獲，同時對于經驗和理論的學習探索與積累，也有一定收獲，現將自己的做法和體會毫無保留的奉獻出來，供廣大同行和業界參考，為提高少兒體操訓練水平和成績盡己所能。同時希望能拋磚引玉，敬請專家和同行批評指正。

良好的啟蒙訓練是優秀體操運動員從發現到成長的前題和重要環節，少年兒童競技體操的啟蒙訓練，一般是指四到六歲開始參加體操訓練后1～3年內的這個時間階段的初級訓練，這個階段是培養優秀體操運動員的重要時間節點，良好的啟蒙訓練，能激發兒童興趣，發現其優秀潛質，培養良好的生活學習和訓練習慣重要時期，對每一名參訓兒童和家長的認識、成長和未來發展都至關重要，因此，認真細致、科學合理結合體操專業特點基礎上的、兼顧孩子個體特點的啟蒙訓練顯得尤為關鍵。

啟蒙訓練有四個必經過程：選材、培養興趣愛好、加強體操意識引導、進行基礎技術訓練等。通過以上四個的過程，從而改變運動員自身形態，適應教學內容及為今后從事體操專項技術訓練打下良好的基礎。因此，對于體操的啟蒙訓練，要注重科學化、多元化的教學方法，在運動員身上完成力與美的完美結合。

啟蒙階段的選材

體操是克服自身重量展現完成動作美的一種運動，選材的外部身體條件為，身體勻稱、軀干較短、四肢較長、關節宜小、手腳長大、身體素質和協調性較好等。經過多年訓練和實踐，我發現心理方面的選材更為重要。有些運動員外在條件非常好，訓練作風也頑強、訓練中完成動作的難度也很大，可就是到了賽場就一點也發揮不出來，在賽場上完成動作頻頻失誤甚至導致受傷，這樣的例子層出不窮，如前國家體操隊主力盧裕富就是一個典型的例子。孩子們外在的條件很直觀很容易被發現，但心理選材方面難度就大一些，通過多年訓練、比賽，我發現在心理選材方面可以從以下幾點進行觀察：性格活潑但還要有一定的穩定性，就是說“瘋”能“瘋”的起來，“靜”能“靜”的下來，性格要有一定的倔強，勇敢果斷、刻苦頑強，自控力要好，智商包括情商一定要高，要能溝通會溝通等。

決定一個運動員成功的因素有很多，但重要的因素就是天賦，所謂天賦就是在啟蒙的初期，是否真正適合從事這項運動的潛質，因此選材至關重要。

培養興趣和加強體操意識

體操是艱辛細致鑄造美的過程，啟蒙階段的興趣培養和體操意識的內化尤為重要。沒有積極的理念和良好意識是走不遠的。興趣是最好的老師，初入體操隊的小隊員還處于幼兒期，由于年齡小，性格不穩定，獨生子女家庭中的孩子又非常嬌慣，因此我在興趣培養的原則和方法就是“玩”；采取“夸”和強化規范等手段來培養體操意識。體操運動的項目較多，危險性較大，啟蒙訓練在保證安全前提下讓孩子們在器械上“玩”，比如在蹦床上跳著玩，用一些簡單且安全的動作，把原本要教會的動作讓孩子們自己“玩”會，通過自己努力“玩”會的動作就顯得特別的協調合理，孩子們也特別有成就感，這樣持之以恒、潛移默化的無形中就增強了孩子們的自信和熱愛；同時 “玩”動作到一定的程度再規范，逐漸加一些動作姿態方面的要求，孩子們做到了就及時“夸”，這樣體操意識也就不斷得到強化，輕松預約的氛圍下，孩子們的興趣和意識得到了提升。

啟蒙階段的技術訓練

幼兒期的孩子，發育不完善，骨胳小，硬度差，肌肉體積較小，心臟腔室小，心肌收縮力小，心率快，肺活量也小，神經系統易興奮，注意力易分散。因此，訓練不適宜大負荷。一定要打好基礎，抓好基本功、基本的體操意識、姿態和基本技術的訓練。基本功重點抓身體各關節靈活性和協調性的訓練，側重腿和肩帶的靈活性。訓練中采用多跑、多跳、多踢腿，少壓、少扳、少憋氣（無氧力量練習少練）。

在基本技術上，首先進行抓手倒立訓練，因為手倒立是體操訓練的靈魂。倒立時間由短到長、循序漸進，這其間身體要求不變形一根棍，只要堅持不了馬上結束倒立。由于兒童骨骼肌肉發育不完善，倒立停留時間過長會出現兩肋內屈成x型，同時還伴有腕骨疼痛，因此對四到六歲的小隊員多采取兩人互推“小車”的形式進行爬倒立、肋木斜靠反倒立，逐漸過度到頂杠倒立，在頂杠倒立的訓練上要求縮頸看手肩頂開、身體直、腰背緊、腿部姿態好，時間不宜過長，兩分鐘以內為宜，防止肩、肘關節過度疲勞。倒立是體操的重要基本功，要不厭其煩的抓細、抓嚴、抓緊。

側手翻，把它作為學好腱子、練好跟頭打好基礎的。側手翻完成質量的好壞直接影響腱子的“開法兒”，對今后學習跟頭有著重要作用。要求做到快、直、挺。達到上述三點要求后做出的側手翻，可以說行看一個面，豎看一條線。這是學好腱子的一個重要環節。

蹦床的訓練是一項很好的輔助練習。對學好跟頭和培養勇敢果斷及空間定向能力，是一個極好的途徑。同時又是培養協調能力、發展腿部力量的較好手段，在蹦床的基礎訓練中，以玩的形式，激發孩子做動作的能力。

繃壓腳尖、膝蓋教好頭部正確姿勢，是體操訓練另一個重要環節，因為腳尖膝蓋的繃壓將主導體操動作的美感，又因為正確的運用頭部姿勢，對學習體操動作起到重要作用。對初學的哪怕是最簡單的動作，必須強調“開法兒”基本功、基本姿勢、基本技術三者相結合，不可忽略某一部分。

在姿態的訓練中，除了上述的基本環節，還要注重孩子們的舞蹈訓練，尤其是男孩子們，以前我們在只注重對女孩子，而忽視了對男孩子們，造成男孩子在動作的表現力欠缺，通過舞蹈訓練，可以培養孩子們的樂感、節奏感和協調性，同時更能增強動作過程的美感。

“三基”訓練是啟蒙階段的基礎，不能操之過急，要求過快，要持久地、系統地進行。在此基礎上一般的素質訓練也是不可或缺的。

身體素質是完成正確技術的必要條件，速度素質是體操素質中的重要內容。在體操訓練的啟蒙階段，不主張超負荷的大運動量訓練，不管練哪方面的素質，對初學的兒童來講，種類不益宜過多，少而精，因人而異，注重全面協調發展的平衡，素質訓練應重點強調速度，正確的用力方向，正確的用力肌肉感覺，也就提高了隊員得相對力量，不追求數量，間歇時間適宜。素質練習后注重放松拉伸，防止肌肉失去彈性。

（作者單位：寶雞市體育運動學校）