爵士舞運動對女大學生身體形態與素質的影響

◎王 晗

爵士舞運動對女大學生身體形態與素質的影響

◎王 晗

爵士舞是一種節奏感較強的有氧運動，能夠渲染出歡快的氣氛，熱情奔放的動作能給觀眾極強的感染力。這一舞種符合女大學生朝氣蓬勃的狀態和心理需要。通過練習爵士舞，女大學生的身體形態和身體素質都能得到提升。筆者根據相關工作經驗，主要探析爵士舞運動對女大學生身體形態與素質的影響，供大家參考和借鑒。

根據我國教育改革和素質教育的要求，高校不僅要重視學生的專業課學習，而且要重視素質教育，提升學生的身體素質和審美情趣。因為大學生擁有健康的身體才能才能更好的為社會主義現代化建設貢獻力量。爵士舞具有較強的藝術感，能夠體現女大學生健康，活力、青春的特點。因此對女大學生開展爵士舞訓練意義重大，不僅能強健體魄，而且能增強其藝術品位。此外，經過練習爵士舞能讓女大學生身心放松，有助有提高女大學生的學習效率和生活能力，從而提升女大學生的學習質量和生活質量。

爵士舞有助于促使女大學生的身體成分更科學

衡量人體胖瘦的重要指標就是體重指數，它也可以對人體脂肪含量的超標情況進行評價。根據大量的女大學生爵士舞教學經驗，教學后女大學生體內脂肪呈下降趨勢。在女大學生身高不變的情況下，經過爵士舞鍛煉后，體重指數會下降，從這些數據可以看出，規律的爵士舞教學有助于女大學生降低體內脂肪，有助于他們保持良好的身材。具體來說，女大學生在練習爵士舞的過程中，需要各個器官，關節和肌肉的相互協調，在舞動的過程中，肌肉會受到刺激，多變的動作需要更多的脂肪供能。通過爵士舞這一有氧運動練習，可以對人體的脂肪代謝進行調節，促使人體脂肪含量減小，促使女大學生的身體成分更科學，從而增加身體健康的籌碼。

爵士舞能增強女大學生身體的柔韌性

女大學生經過爵士舞訓練，身體各個關節的韌帶和肌腱都能有所延展，從而增強身體的柔韌性。女大學生身體良好的柔韌性，又為其更好的學習舞蹈提供了必要條件。身體柔韌性越好，對舞蹈動作的表現力越好，在此基礎上可以對舞蹈的質量進行評判。根據大量的教學實踐結果，都表明經過爵士舞訓練后，女大學生身體的柔韌性大大增強。具體來說，主要在于準備和結束部分的韻律拉伸環節和爵士舞本身的特點，這樣就促使人體柔韌性的增強。由于爵士舞舞步簡單和動作幅度大，可以將復雜的舞感表現出來。通過循序漸進的爵士舞教學，能夠拉伸身體的韌帶和肌腱，這樣身體的柔韌性就會有所發展。女大學生的柔韌性增強后，可以有效預防發生意外拉傷的現象，女大學生的身段會更加勻稱，身體素質也會大大增強。

爵士舞能促使女大學生放松身心

根據國外的研究結果，規律的有氧運動能夠促使個人心理更加健康。尤其是體育舞蹈更是發揮著重要作用，主要功能在于積極情緒的增加和消極情緒的減少，能促使人心態平和，精神振奮，降低抑郁，焦慮和疲勞等情緒。根據大量的教學實踐經驗，女大學生經過一段時間的爵士舞學習后，身心疲勞程度和心理煩惱程度都會大大降低，快樂感大大提升。女大學生出現這一現象的原因在于爵士舞本身具有活潑外放的特點。女大學生在爵士舞的伴奏下會自由的跳動，動作不局限于固定的姿態，追求奔放，熱情和真實的狀態，通過扭，抖和跳等動作傳達內心感受，可以通過激情的音樂增強女大學生的愉悅感，釋放內心的不良情緒和壓力。爵士舞需要女大學生的腰，頭和肩等部位都參與運動，這些簡單的動作是女大學生很容易掌握的。此外，通過訓練，女大學生的自信心和人際交往能力都會增強，他們會感受到滿足和愉快的心理體驗，這對她們的身心發展都是非常有益的。

爵士舞有助于增強女大學生身體的靈活性

耐力和身體肌肉力量是一個人健康體魄的重要標志。耐力和身體肌肉力量的增強對人的身體素質都是非常有利的。特別是對于女大學生來說，身體素質的增強意義重大。人類的任何生命活動和肌肉力量的供應密切相關。女大學生的肌肉力量對其生活，工作會產生影響。人體通過肌肉收縮產生肌肉力量，它是維持爵士舞動作的必需條件。肌肉耐力主要是指在肌肉在受到重復收縮的情況下，身體所產生的耐疲勞能力。只有具備強大的肌肉耐力，才能更好的維持爵士舞的姿勢。靈活性針對的是條件變化的情況，能夠機敏，準確的操控動作，并且能夠快速的改變身體的運動方向。爵士舞動作需要在身體保持重心的條件下，肌肉進行有效的彈性屈伸，并且身體的重心也要根據音樂節奏而發生轉移。轉身和跳是身體重要的技巧，可以體現動作快速的轉變和身體的瞬間爆發力。從這些都可以看出爵士舞可以促使身體的靈活性增強，經過扭，轉，蹲和跳等形式的練習，關節的靈活性會大大增強，肌肉的活動也會更加協調。女大學生通過基本動作和成套動作的練習，心血管功能，協調性和肌肉力量和耐力都會增強。但是整個舞蹈動作對女大學生的腰腹肌耐力的效用比較小，主要是因為爵士舞的練習過程需要上半身保持放松狀態，缺少對腰腹肌耐力的專門化訓練。這就要求教師在教學過程中，可以將腰腹流量的練習加入其中，這樣有助于提升爵士舞的教學效果，同時也能促使學生增強體質。

綜上所述，爵士舞是近幾年流行的能夠彰顯青春活力的舞蹈，特別適合女大學生生學習。女大學生經過爵士舞的練習，不僅可以增強身體素質，塑造完美身體形態，而且還能放松身心，減輕學習壓力。這對她們的健康成長是非常有利的。教師應該重視爵士舞教學，采用科學的教學方法提高爵士舞的教學質量。文章主要從“爵士舞會促使女大學生的身體成分更科學，爵士舞能增強女大學生身體的柔韌性、爵士舞能促使女大學生放松身心、爵士舞有助于增強女大學生身體的靈活性”等方面探析爵士舞運動對女大學生身體形態與素質的影響。希望通過本文的研究對爵士舞教學水平的提高有所幫助。

（作者單位：石家莊幼兒師范高等專科學校）