中學生身體素質中耐力的培養方法

朱永樹

【摘要】中學生身體素質的良好與否對學生的各方面都有顯著影響，良好的身體素質可以使學生以充沛的精力投入到學習中，學習效率也可得到有效提高。良好的耐力是人的一項優良品格，良好的耐力可以使學生形成堅韌不拔的品質，在生活和學習中不輕言放棄。本次研究對中學生身體素質中耐力較差的原因進行分析，原因主要有學生鍛煉時間少、鍛煉機會少、學生對耐力訓練不感興趣等。為提高中學生耐力可首先培養學生對耐力訓練的興趣、豐富耐力訓練的方法、學生掌握正確的呼吸方法。通過這些科學的、具有針對性的訓練，學生的耐力素質可得到有效提高，學生身體素質也可得到有效改善。

【關鍵詞】中學生;身體素質;耐力;培養方法

當前，中學生面臨著巨大的壓力，有升學壓力，家庭和學校寄予的過高期望，學生將主要精力均投入到學習中，平時不注重身體鍛煉，從而導致身體素質顯著下降，耐力也較差。中學生良好的身體素質可對學習產生顯著的促進作用，良好的耐力也會增強學生的毅力，無論是在生活中還是學習中都會更加堅韌。中學生耐力的培養需講究一定的方法，按照科學的原則進行有這針對性的培養，使學生綜合素質得到有效提高。

一、中學生身體素質中耐力差的原因

中學生身體素質差是當前中學生群體普遍面臨的一個問題，在近年來的體質健康測試中，中學生的耐力素質普遍下降。導致中學生耐力下降的原因有多種，主要有以下幾個方面。

1、鍛煉時間少

現在學校中過分追求升學率，中學生面臨的壓力顯著增大，學生將大多數時間用于學習中，進行體育鍛煉的時間較少，耐力也難以得到訓練。國家規定學生在校期間每天活動時間不少于1小時，但在實際中每天1小時的鍛煉時間難以完全落實，學生難以得到有效的鍛煉，從而導致身體素質下降。中學生鍛煉時間少的情況下鍛煉強度也較弱，學生難以得到充分鍛煉，耐力難以得到增強。

2、鍛煉機會少

學生身體素質的下降以及耐力的降低與鍛煉機會少也有密切聯系。學生鍛煉機會少一方面是因為現在父母對孩子過分關愛，學生所做的體力勞動較少，上學、下學等都乘交通工具，體力鍛煉的機會減少。另外，學校出于學生安全問題的考慮，避免學生進行高強度的鍛煉，鍛煉強度過度，在這個過程中學生耐力難以得到鍛煉。即使在體育課上教師也擔心運動量過大導致學生出現安全事故，運動量降到最低，學生難以得到充分的機會鍛煉，從而導致學生身體素質和耐力下降。

3、學生對耐力訓練不感興趣

興趣是最好的老師，在沒有興趣做支撐的情況下，耐力訓練成為一項“苦差事”，耐力自然難以得到提高。耐力訓練一般需要枯燥性，學生需要對某項活動重復若干遍，中學生會對耐力訓練產生倦怠感，甚至出現抵觸情緒。在耐力訓練中難以堅持，耐力得不到有效提高。

二、培養學生耐力的方法

良好的耐力是人的一項寶貴品質，人在日常生活中做事情的成功率會顯著增加。培養學生耐力的方法有多種，以中學生的實際身體和心理狀況為依據，制定科學的、合理的耐力訓練方案，這可確保學生耐力切實得到提高。

1、培養學生興趣

讓中學生對耐力訓練產生興趣是開展耐力訓練的一個重要前提。對學生進行耐力訓練之前需讓學生充分了解耐力訓練的意義，開展耐力訓練的老師可向學生介紹耐力訓練的好處，首先通過耐力訓練可有效改善學生心血管機能，毛細血管的數量可顯著增加;另外，體內甘油三酯、膽固醇等指標會出現明顯下降，學生的心臟壽命可有效提高。學生了解耐力訓練的好處后可有效消除學生的畏難情緒，學生進行耐力訓練的積極性可得到有效提高。

2、豐富耐力訓練方法

進行耐力訓練的方式有多種，豐富耐力訓練的方法可有效增強耐力訓練豐富性，學生不易出現抵觸情緒，耐力訓練的效果可得到有效提高。體育游戲有多種，男性可以進行滾鐵環、長跑等方式進行耐力訓練。女生可采取健美操、跳繩等方式進行鍛煉，這樣耐力訓練方法不僅得到豐富，學生對耐力訓練的興趣也得到有效提高。提高學生耐力素質最適宜的方式是長跑運動，傳統的長跑訓練方式容易讓學生產生厭倦感，學生難以堅持到最后。為提高耐力訓練的趣味性可對長跑運動進行改進，讓學生能夠接受。在創新長跑時可采用首尾接龍跑的運動方式，這可充分提高場地的利用率，學生在長跑的過程中可播放動感強和節奏感強的音樂，對學生產生激勵作用。也可采用籃球運球跑的方式，可讓學生繞邊線或指定路線進行往返投籃，可為學生規定時間，讓學生間展開比賽，比較學生運球距離的長度和投籃次數的多少。此外，也可在足球場上進行兩人一組往返帶球，通過這種方式調動學生跑步的積極性，也可組織幾個學生進行足球比賽，增加學生跑步的長度，達到耐力訓練的目的。

3、耐力訓練的一般方法

中學生進行耐力訓練可采用間隙訓練法和持續訓練法。間歇訓練法的基本特點是高強度低運動量，每次訓練時間不宜過長，平均心率達到每分鐘170—180次。開展訓練前需做好熱身，訓練后需做好放松和身體機能的恢復。持續訓練法的主要特點是低強度高運動量，每次訓練時間在半個小時左右，平均心率達到每分鐘150—160次。開展一般訓練的過程中教師需處理好運動強度和運動量的關系，如果學生運動量小且運動強度過低則難以提高學生的耐力水平，如運動量小、強度過大則容易對學生身體造成傷害，容易超出學生的身體承受范圍。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法有助于中學生耐力的提高，長期堅持正確的呼吸方法可有效提高學生機體的肺通氣量，學生的耐力可得到有效提高。比如學生在訓練跑步時可用鼻子和半張著嘴進行呼吸，鼻與口需有節奏的進行呼吸，學生進行跑步時跑步姿勢應合理。對學生進行日常訓練時需有意識讓學生掌握正確的呼吸方式，養成正確的呼吸習慣。

5、培養學生進行耐力訓練的自主意識

高年級的中學生接受能力較強，學生在訓練過程中自主意識較強。對學生進行耐力訓練過程中教師可對學生的訓練情況進行記錄，讓學生充分了解自己，讓學生主動思考如何提高自己。教師可引導學生對自己的耐力狀況進行自主思考，和其他同學展開交流，認識到自身的長處和不足之處。學生耐力訓練中自主意識的增強不僅可使學生耐力得到提高，也有助于培養學生頑強拼搏、不言棄的精神，學生的綜合素質可得到有效提高。

三、結束語

耐力的訓練需講究一定的方法，良好的耐力的形成需學生經過長期的鍛煉。學生接受耐力訓練的過程中需運用科學的方法進行，讓學生樂于參與其中。學生耐力得到提高好，在學習中能夠形成永不言棄的精神，在日常生活中也更有韌性，做事情也更容易取得成功。耐性訓練取得良好效果后，患者身體素質可得到一定提高，學生精神世界也會變得更加豐富。處于中學階段的學生處于人生的關鍵期，在這一時期養成形成良好的耐力會使其終生收益。

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