體育鍛煉對大學生心理健康的作用

唐流泉

摘 要：國務院在《深化教育改革全面推進素質教育》決定中指出：“學校教育要貫徹“健康第一”的指導思想，切實加強學校的體育工作”由此可見，我國學生的健康問題已經擺在學校教育和學校體育的重要位置，大學是青少年到成年人之間的過渡期，其健康狀況直接影響到成年后的健康水平。國家要強盛的前提是“強人”，要“強人”就是要“強心”，要有一顆健康的心靈，就要從學生抓起。從教育角度來詮釋“強心”就是讓學生擁有一個健康的心理。無論是從學生心理健康的標準和影響學生心理健康的因素還是從體育鍛煉對心理健康的作用等各方面來說，只有積極地加強體育鍛煉，增進學生心理健康，才能使學生真正成為擁有身體、心理雙重健康的適應社會發展所需要的人才。本文將從體育鍛煉對大學生心理健康的作用展開論述。

關鍵詞：大學生；體育鍛煉；心理健康；作用

一、提高適應能力，改善情緒狀態

大學時期是心智逐漸成熟的時期，在社會競爭日趨激烈的壓力下，精神的空虛、人際交往的減少，以及盲目的攀比，戀愛中的困擾等問題所造成心理失衡，很容易讓學生產生自卑、孤僻、壓抑的心理問題。積極的參與體育鍛煉可使自己的焦慮癥狀降低，是維持和促進心理健康，治愈心理疾病的一個重要方法。

世界衛生組織提出的概念，將人生理，心理和社會的適應性三者都緊密聯系到了一起，這種三位一體的健康觀念，身體生理健康是基礎，健康要素的發展前提就是心理健康的發展，所以大學生的心理健康是第一位的，在保持了較高的心理健康基礎上，相對要有一個較高的身體狀況有著更大的保障，以為體能是一種對于各種生活的能量滿足，體育鍛煉是增強體能的關鍵途徑。心理健康是身心健康的有機組成部分，是促進學生全面發展重要內容，良好的心理健康和體育鍛煉不可分割，體育鍛煉可以培養頑強拼搏的意志品質，調節心理平衡，改善緊張的情緒。

二、嚴格要求自己，充分認識自我

體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以讓人保持一種良好的精神狀態。因為人在運動中，通過鍛煉可以增強自信，自信是化解自卑以及壓抑心理障礙的最好方式。同時，大學生體育鍛煉一般在規范教育的場所，在鍛煉的過程中，給自己制定嚴格的計劃（比如說每天的任務量和方式）等來規范自己的鍛煉行為。這樣每個大學生都自覺運用自己的規則來約束自己，時間一長，心理自然會產生一種成就感，這種成就感是培養和促進大學生行為規范意識的“良藥”。體育鍛煉對于大學生來講，最重要的一點就是可以增強體質。每天深處于繁重的學習當中，要想讓自己正確的面對這一切，必須要有一個強壯的身體作為堅實后盾。如果自己的身體經不起風吹雨打，總有一天會被壓垮，何來談成績呢？這是得不償失。同時，強健的體魄還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，讓我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間圓滿的完成美好的大學生活。擁有一個強健的體魄對延長自身的壽命大有幫助。體育鍛煉不僅有助于智力的發展，也有利于身體各項技能的改善，促進大腦的開發，提高神經過程的均衡性和靈活性。

三、提高心理承受能力，培養堅強的意志品質

體育鍛煉需要有恒心和毅力，甚至有些鍛煉項目是艱苦、激烈、緊張的。這不僅可以磨練大學生的毅力和心理承受能力，還可以培養大學生堅強的意志品質。科學證明，體育鍛煉能讓大學生積極拼搏、性格開朗、勇于進取，不僅增強了學生的社會活動能力，而且促進了身心的健康發展。

自尊反映心理效益最為有潛力，所以在大學生的心理健康中，反映在心理效應上最好的變量就是自尊，自尊心在很大程度上被視為最重要的心理良好感的測量指標，體育鍛煉對于學生的自尊心培養有著很大的作用，而且非常明顯的，通過體育鍛煉，讓身體得到了鍛煉，而且情緒上得到了宣泄，通過體育鍛煉，還可以將人的一些消極的情緒得到宣泄，可以令鍛煉著的心理處在一個非常健康的狀態，所以可以說，體育鍛煉在無形中強健了不僅僅是大學生的身體，更加是心理。

四、消除疲勞，增進快樂

大學生的學習壓力大，如果不及時排解，容易造成身心疲勞，通過參加體育鍛煉，尤其是自己喜歡和擅長的運動項目，使學生保持一種良好的情緒狀態，使他們身心得到放松，并從鍛煉中得到快樂。

體育鍛煉是使中樞神經系統達到適度愉快水平的工具，它能促使學生始終處于積極的情緒狀態之中，并從中得到快樂，提升精、氣、神，同時還避免煩惱、不安、孤獨、悲觀等不良情緒的負面影響。對于部分神經衰弱，容易緊張和疲勞的學生來說，參加體育鍛煉具有很好的改善和治療作用，消除疲勞的同時，還能讓人處于一種快樂的情緒之下。

五、提高智力功能、樹立信心

在體育鍛煉的過程里，腦力勞動和身體勞動可以交替配合，引起運動中樞神經的興奮，從而可以讓學習中樞神經得到緩解和休息，這樣運動和學習交替配合，可以令大學生的身心得到休息。因為在人的學習過程中，大腦皮層經常會有一種高度興奮的狀態出現，這種興奮會隨著學習時間而不斷的產生保護性的抑制因素，這樣時間一長，就導致了學習效率的降低，參加體育鍛煉可以更替式的鍛煉學生的大腦皮層，不僅可以提高鍛煉者的記憶、反應思維、注意、想象力，而且還可以使疲勞度下降、情緒穩定。智力功能提高了，自信心和成就感自然會相應提高，心理問題也就相應得到了解決。

總而言之，我們有充足的理由證明，只有積極地參加體育鍛煉，才能增進學生心理健康，使其成為一個充滿活力、擁有健康、快樂和良好心境的優秀大學生，讓自己成為一個身體健康、心理健康和社會適應能力強的新世紀主人。

參考文獻：

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（作者單位：重慶城市職業學院）