洗熱水澡會影響睡眠？

陳曉琨

在冬季，不少人都有臨睡前洗熱水澡的習慣。近日網上流傳“洗熱水澡會影響睡眠”的消息，認為臨睡前洗熱水澡會抑制大腦分泌褪黑素，影響睡眠質量。情況果真如此嗎？為此，記者特地采訪到廣州中醫藥大學第三附屬醫院內科主任醫師孫志佳，為大家詳解洗熱水澡與睡眠的關系。

洗澡不影響褪黑素分泌

孫志佳表示，褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，它在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用，幫助我們區別白天和黑夜。而隨著人的年齡漸長，褪黑素的分泌隨之減少，特別是50～55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。老年人本身分泌的褪黑素就比較少，其數量不能達到使人規律入睡的標準，所以即使是在臨睡覺前洗熱水澡，對睡眠的影響也不會太大。

但是，這并不代表老年人就適合在臨睡前洗熱水澡。“洗熱水澡會使人的毛細血管擴張，進而加速人體的血液循環，令神經系統變得興奮，讓人難以迅速入睡。”孫志佳說，“所以，老人應選擇在睡前1～2小時洗澡，水溫以比人體溫度高1～3℃為宜，即38～40℃為最佳。洗澡的時間也不宜過長，以免在洗澡過程中發生缺氧、缺血及不慎滑倒等危險。”

應減少白天睡眠時間

隨著年齡的增長，很多老人的睡眠都非常“淺”。在白天，老人似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。而一到晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四點又醒了。

孫志佳建議，有這種情況的老人要將白天的睡眠時間控制在1小時以內，無論白天睡得多么香，也要控制好時間。因為人每天睡眠的時間是有限的，如果白天睡得太久，晚上很自然就會睡不著了。即使能入睡，沒等到天亮人又會醒過來，長此以往，老人容易日夜顛倒。

按摩穴位可助眠

孫志佳認為，老人在洗澡后進行穴位按摩可有助睡眠。首先，中醫素有“胃不和，則臥不安”的理論，對于脾胃不和而失眠的老人，要以足三里穴調養脾胃以助眠。取穴時，用手掌心按準同側的膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是同側足三里穴。每次用大拇指按壓足三里穴5分鐘，每分鐘按壓15～20次，使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

另外，因心氣虛引起失眠的老人，日常多伴有心慌、氣短等癥狀，可利用按摩內關穴助眠。如要找左手的內關穴，就把左手心朝上，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內關穴就在食指的下邊。按摩時用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內關穴上，用指尖有節奏地進行按壓100～200下，以產生酸、麻、脹的感覺為最佳。

因腎氣不足所致的失眠，此類老人常伴有腰膝酸軟、四肢乏力的癥狀，需按摩涌泉穴以助眠。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。兩手互相搓熱后，用左手拇指按摩右腳涌泉穴，右手拇指按摩左腳涌泉穴，每次按壓100～200下，以按壓至雙腳發熱為宜。