持續霧霾很郁悶 霧霾天須科學防護

黃紹蘊

近來空氣污染警報頻出，持續出現霧霾，不僅讓人心情郁悶，對于健康也是威脅。老年人本來身體機能下降，空氣污染會加重呼吸系統或心血管疾病，應該做好防護。

霧霾天氣對健康十分有害，主要是直接或間接通過呼吸道產生影響，其中危害最大的是可吸入顆粒物（PM2.5），經口鼻吸入呼吸道后長驅直入，直達細支氣管和肺泡，最后進入血液，對健康人群造成相對輕微的呼吸道損傷，出現咳嗽痰多、咽喉疼痛等癥狀，可導致哮喘、慢性支氣管炎、慢阻肺等病人的急性發作。PM2.5表面所吸附的空氣里的有毒有害物質，長期刺激則會引發肺癌等惡性腫瘤，心血管疾病發病率也會隨之增加，導致人群死亡率升高。因此，在霧霾天減少不必要的出門，關注空氣質量實時預報，PM2.5如果超過200，盡量待在家里，減少開窗，合理通風。PM2.5在100～200之間時，出門帶上口罩，減少顆粒物對呼吸道的刺激，以及預防病原體侵入。

合理通風 在霧霾天開窗會導致室內顆粒物濃度升高，空氣質量變得更差，室內若不通風換氣，污濁的空氣同樣會危害健康。因此，在重度霧霾天盡量少開窗。如果霧霾不是特別嚴重，開窗的時間最好為中午，由于溫度升高會明顯加強空氣的對流，貼近地面的部分霧霾會擴散到上層大氣中，適度減輕了污染。開窗時應將窗戶打開一條縫，不要讓風直接吹進來，每次通風時間以半小時至1小時為宜。

盡量遠離馬路 上、下班高峰期和晚上大型汽車進入主路這些時間段，污染物濃度最高。此時外出盡量避開交通流量大的馬路，走在馬路邊上也要少說話。坐車時，也應關好車窗，不要在霧霾天或周圍車輛較多的時候搖下車窗。

外出戴口罩 霧霾天出門戴好口罩是最簡單有效保護呼吸道的手段。有測試表明，即便空氣重度污染，針對可吸入顆粒物的N95型口罩，過濾效果也是肯定的。佩戴口罩時應保證契合面部，保持口罩內密閉方能發揮良好的過濾功能。口罩佩戴后應進行呼氣和吸氣測試，確認沒有漏氣。N95型口罩可重復使用，如果口罩出現任何部件破損、斷裂、丟失，或呼吸時感到阻力增大即應更換。

適時鍛煉 在霧霾天氣里，應盡可能減少戶外鍛煉，最好選擇在家里或是配置有空氣凈化器的健身房實施鍛煉，鍛煉時應采取化整為零的方式，分時間段進行，鍛煉最好不超過1個小時，避免長時間持續鍛煉。

如果出現劇烈咽痛、發熱、咳嗽、咳濃痰、喘息、胸悶等癥狀，最好及時就診，盡早治療。