老寒腿坐著運動

付藝

秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，不少老年人“老寒腿”復發(fā)，常常膝痛難忍不敢運動。中國老年保健協(xié)會副秘書長陳學明表示，放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。他建議，“老寒腿”患者做做以下4種無負重運動，有助于增強腿部肌肉力量。

1.緩步行走。一般來說，可以在膝痛緩解后進行這一訓練。開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。這項運動可在飯后進行，還能促消化。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日步行10～20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2～3個月后可適當加快步速。

2.仰臥抬腿。患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1～3分鐘，堅持練習一段時間后，抬腿時間爭取達到10～15分鐘，每天2～3次，能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

3.直身跪坐。大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習。跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

4.擺動雙腿。年紀大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回擺動膝關(guān)節(jié)。每次2組，每組20～30次。

陳學明提醒，“老寒腿”復發(fā)時，患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時要盡量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。打太極需要反復蹲起，會增加關(guān)節(jié)扭力加重關(guān)節(jié)磨損，因此也要停一停。

“老寒腿患者在生活中還要注意兩點。陳學明說，首先學會熱敷。很多老人獨居在家，腿腳不便，可在家中用粗鹽簡單熱敷緩解疼痛，但發(fā)生腫脹、發(fā)炎的患者最好去醫(yī)院。其次，防止摔倒和外傷。鍛煉時可選擇安靜人少的地方。 ”

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，患者可考慮去醫(yī)院采用藥物、針灸、按摩等方法治療。