腰酸背痛試試倒著走路

郭靜

俗話說，人老腿先老。由于人體三分之二的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。所以，中老年人不妨堅持步行健身，以增強下肢力量。

腰疼試試倒著走路

倒走是一種很好的運動養生方法。廣州中醫藥大學第一附屬醫院中醫保健科主任醫師陳瑞芳釋疑說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

不過，她還談到，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。尤其是老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說不太理想。因此，老人其實不是很適合倒走。

陳瑞芳提醒，喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

緩解便秘多走一字步

陳瑞芳指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

陳瑞芳提醒，走一字步的運動量不能用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

防止駝背可甩手大步走

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

陳瑞芳提醒，行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。