莫用放大鏡看苦惱

章月娥

現代人常常覺得活得苦、活得累，其中很大的原因是我們自己常常用放大鏡看苦惱，顧影自憐，最終難以自拔。

一個故事說：有個主婦，不小心打破了一個雞蛋，這本是一件很平常的小事，可主婦想到，雞蛋能孵成小雞，小雞能變成母雞，而母雞又能下很多蛋，很多蛋又能變成很多雞……主婦如此想下去，仿佛自己失去了一個養雞場，越想越痛苦。

不要嘲笑那個主婦，其實我們很多人都有這樣一個“心理放大鏡”。

心理學家為了研究人們常常憂慮的“煩惱”問題，做了下面這個很有意思的實驗：

心理學家要求實驗者在一個周日的晚上，把自己未來7天內所有憂慮的“煩惱”都寫下來，然后投入一個指定的“煩惱箱”里。

過了3周，心理學家打開這個“煩惱箱”，讓所有實驗者逐一核對自己寫下的每項“煩惱”。結果發現，其中九成的“煩惱”并未真正發生。

然后，心理學家要求實驗者將記錄自己真正“煩惱”的字條重新投入了“煩惱箱”。

又過了3周，心理學家又打開這個“煩惱箱”，讓所有實驗者再一次逐一核對自己寫下的每項“煩惱”。結果發現，絕大多數曾經的“煩惱”已經不再是“煩惱”了。

實驗者切身地感到，煩惱這東西原來是預想的很多，出現的很少。

心理學家從對“煩惱”的深入研究中得出了這樣的統計數據和結論：“一般人所憂慮的‘煩惱，有40%是屬于過去的，有50%是屬于未來的，只有10%是屬于現在的。其中92%的‘煩惱未發生過，剩下的8%則多是可以輕易應付的。因此，煩惱多是自己找來的。這就是所謂的煩惱不尋人，人自尋煩惱。”

那么，對現代人而言，該如何走出放大煩惱的誤區呢？

首先，接納已經發生的煩惱。我們的情緒并不是主觀意志能完全控制的，如在眾人面前講話時緊張，常常是越想控制緊張，則緊張越厲害，越想控制焦慮，則焦慮越甚。相反，如果對待痛苦與焦慮采取接納的態度，痛苦產生后告訴自己：我痛苦了，這是一種難受的感受，但我自己控制不了，我只能接納它。這樣，雖然看來好像是一種消極的態度，然而，任何情緒的過程都有它發生、發展、高潮、下降及結束的過程，只要我們接納它了，最終它也就消失了，正所謂“無為而無不為”。

第二，試著尋找放大煩惱背后的心理原因，如是否自己太過追求完美、太看重事物的結果、大注重他人評價等。

第三，正視現實的壓力。煩惱的產生，常常有著一些我們不愿面對的現實壓力、心理沖突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、人際的沖突等，我們要學會正視并及時解決它們，逃避只能使問題更為復雜和麻煩。

第四，尋找多途徑的愉快來源，我們的愉快來源越多，我們就越少懼怕失落，越少痛苦和焦慮。生活是多彩的，只要我們愿意，每時每刻我們都能享受到生活的愉快。

第五，主動尋求心理醫生的幫助。