冬陽—老年人的天然健康促進(jìn)劑

陳日益

常言道：“萬物生長靠太陽”。其實(shí)，人們的身體健康也離不開太陽。特別對于老年人來講，在寒冷季節(jié)曬曬太陽，不僅給身體帶來溫暖，增加維生素D的合成，促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷的吸收，有利于防治骨質(zhì)疏松，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少老年人易發(fā)的精神抑郁癥等。

美國醫(yī)學(xué)專家曾對244名65歲以上老人進(jìn)行分組對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些長期待在室內(nèi)、很少到戶外接受陽光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還證實(shí)：那些盡管常在窗前曬太陽但不出門的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀。其原因是窗戶玻璃濾掉了部分陽光中的紫外線（如P紫外線等），而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。德國學(xué)者研究指出：維生素D參與人體血液循環(huán)，除能促進(jìn)鈣的吸收、增強(qiáng)骨骼健康外，還具有降低血壓的作用。他們專門做過試驗(yàn)——讓一些高血壓患者接受每個療程為6～8周的自然光療法，幾個月后患者血壓明顯下降，收縮壓與舒張壓均有較大程度的降低。維生素D 還能減少某些癌癥的發(fā)病率：如可使患乳腺癌的危險(xiǎn)性降低30%～40%，甚至更多；可使患前列腺癌的幾率下降50%～65%，因維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。所以，冬天老年人經(jīng)常到戶外曬曬太陽，多活動活動身體，將有利于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松、血壓升高及某些惡性腫瘤等病癥的發(fā)生。

有關(guān)研究表明：隆冬季節(jié)白天光照強(qiáng)度及時間相對減少，加上氣候寒冷、草木枯萎、環(huán)境蕭條，老年人更容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)為精神疲憊、情緒低落、萎靡不振、大腦反應(yīng)遲鈍、動作遲緩及昏昏欲睡等癥狀。專家認(rèn)為：這除了與冬季氣候和活動量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的一點(diǎn)是冬日老年人接受陽光不足所致。因?yàn)椋柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”，有人譽(yù)稱它是一種不可多得的“抗郁藥物”。陽光照射到人體會產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，如紅外線的“熱”效應(yīng)，會使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝；紫外線可以使體內(nèi)褪黑激素分泌減少（該激素可通過神經(jīng)遞質(zhì)影響人的情緒——增多時會使人顯得精神萎靡、情緒低落、反應(yīng)也變得遲鈍），皮膚中維生素D和組胺增高，可加強(qiáng)胃酸分泌，還會使血液里的血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。同時，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，還能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素（它們是喚起人體細(xì)胞工作的激素）等激素增多。可見，加強(qiáng)日照和光照，能使整個機(jī)體的各種功能保持在一個良好狀態(tài)，對防治老年人出現(xiàn)冬日抑郁大有裨益。

如果冬季人們減少曬太陽，結(jié)果是體內(nèi)維生素D合成減少，可使維生素A攝取不足，因而導(dǎo)致抵抗力下降，容易受到流感等疾病的侵襲；同時，曬太陽少就意味著無法充分利用太陽的殺菌功能，從而給了流感等病毒繁殖攻擊的機(jī)會。專家指出：每天曬15～20分鐘的太陽是預(yù)防流感的一種很好方法。澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：陽光能有效預(yù)防和緩解哮喘的癥狀（而哮喘是老年人群的多發(fā)病）。在試驗(yàn)過程中，研究人員將試驗(yàn)鼠暴露在陽光下，每天一次接受15～20分鐘的照射，結(jié)果哮喘癥狀明顯緩解。即使沒有患哮喘的試驗(yàn)鼠每天接受陽光照射，其患哮喘的幾率也大大下降。此外，陽光還可降低病人對身體的疼痛感知，減少他（她）們對止痛藥的依賴性。臨床調(diào)查顯示：增強(qiáng)病房內(nèi)的陽光，能減輕病人的痛感，少用止痛藥。白天曬一會兒太陽，還有助于夜里的睡眠。每天接受2個小時日光照射的老年癡呆癥患者，與在同一時間段內(nèi)處于昏暗光線下的老年癡呆癥患者相比，睡眠質(zhì)量有所提高，癥狀也有所改善。

因此，老年人在冬季切莫貪戀居室，只要身體和天氣許可，就要盡量多到戶外選擇一個背風(fēng)、清潔、安靜之處曬曬太陽，并適當(dāng)做些力所能及的體育運(yùn)動，這不僅有助于調(diào)節(jié)老年人的心情，也有利于預(yù)防疾病、保護(hù)身心健康。冬日曬太陽，最好選擇在上午9～10時和下午3～5時進(jìn)行，因這兩個時間段空氣較清潔，人體“生物鐘”較穩(wěn)定，適應(yīng)外界環(huán)境的能力和抵抗力較強(qiáng)。