久坐壞習慣 趕緊改掉它

顏英杰

世界衛生組織2003年就指出，全球每年接近200萬人的死亡與“久坐”有關，預計2020年，70%的疾病都是久坐引起，久坐方式因此被稱為導致死亡和殘疾的殺手之一。

久坐是指能量代謝當量小于1.5的清醒時身體活動。主要集中在長時間伏案、面對電腦、長時間駕車等以坐著為主要活動形式的群體中，故被稱為“久坐族”。

久坐傷肉 中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力，重則使肌肉僵硬，疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

久坐傷神損腦 久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐傷心臟 久坐不動血液循環減緩，日久則使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗死或腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

久坐傷胃 久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐損筋傷骨 久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。

久坐易患痔瘡 痔瘡患者以長時間坐著工作而少活動者居多，如辦公室文員、會計、電腦操作員、編輯、麻將興趣者、的士司機等。其中約占九成的患者平常都較為偏愛坐軟墊座椅和沙發，一時的舒適卻能夠導致痔瘡形成。

適當運動 連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動；工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

吃點水果和酸奶 對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

墊個圈狀坐墊 別小看尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使尾骨受了傷。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

多吃海藻、根莖類食物 久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣，多吃海藻類、地下根（莖）類食物、新鮮蔬菜及時令水果等。豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少；還可吸附并帶走部分有害物質，減少毒害。