論廣場(chǎng)舞的健身效應(yīng)

楊 虹

論廣場(chǎng)舞的健身效應(yīng)

楊 虹

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈，健身、休閑、娛樂正逐漸成為人們的日常需要，廣場(chǎng)舞以其動(dòng)感的音樂、豐富的內(nèi)容、簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作而得到人們的喜愛。文章主要采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法等研究方法對(duì)對(duì)廣場(chǎng)舞的特點(diǎn)及健身功效進(jìn)行分析，使廣場(chǎng)舞愛好者們更好地了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠科學(xué)地進(jìn)行廣場(chǎng)舞的鍛煉，真正達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量的目的。

廣場(chǎng)舞 健身 功效

一、前言

廣場(chǎng)舞，也稱廣場(chǎng)健身舞、街邊舞或壩壩舞。它是一種集健身與形體舞蹈于一體、配以富有節(jié)奏感的音樂，并在廣場(chǎng)、院壩等寬敞場(chǎng)地開展的群眾性健身舞蹈活動(dòng)。廣場(chǎng)舞歷史悠久，早期的廣場(chǎng)舞是統(tǒng)治階級(jí)用來進(jìn)行宗教祭祀的一種形式與手段，后來才逐漸發(fā)展到宗教儀式、民間節(jié)日、祈禱節(jié)慶等不可或缺的舞蹈表演形式，從發(fā)展開始至今都受到了廣大健身愛好者尤其是女性的喜愛。

二、廣場(chǎng)舞的健身效應(yīng)

（一）廣場(chǎng)舞的強(qiáng)身健體作用

（1）廣場(chǎng)舞對(duì)身體形態(tài)的影響。因此，廣場(chǎng)舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練，塑造健美的形體。長(zhǎng)期的進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效地改善三圍的比例，降低體脂的成分和比重，從而增加瘦體重，使得人們身體的各個(gè)部位都得到有效的鍛煉，讓我們能夠擁有更好的形體美。

（2）廣場(chǎng)舞可以提高心肺功能。廣場(chǎng)舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉可以提高心肺功能。即提高了安靜時(shí)呼吸的深度和強(qiáng)度，增加了每次呼吸時(shí)候的氣體交換量，從而也保證了人們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體能夠滿足氣體之間的相互交換需要，提高了機(jī)體的水平，維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡；同時(shí)可以降低安靜時(shí)心率和最大心率，提高心率儲(chǔ)備。心率可以減少到 50—60 次 /分鐘，心臟的休息時(shí)間也相應(yīng)地增加了，由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，就能承受更大的負(fù)擔(dān)量，從而提高了心血管系統(tǒng)的機(jī)能能力。因此，通過廣場(chǎng)舞的鍛煉還促進(jìn)了人們的心肺功能。

（3）廣場(chǎng)舞對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。研究表明大強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易降低人體的免疫系統(tǒng)。而中等強(qiáng)度的廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)則更加的有利于人體免疫系統(tǒng)功能的加強(qiáng)與改善。適當(dāng)強(qiáng)度的廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們的新陳代謝，從而有利于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的改善。

（4）廣場(chǎng)舞對(duì)體質(zhì)、體能的影響。由于廣場(chǎng)舞的髖部活動(dòng)比較頻繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且還加強(qiáng)了腸胃的蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。此外廣場(chǎng)舞還有一定的醫(yī)療保健的功能，對(duì)于一些下肢癱瘓的病人可做上肢和頭、頸、胸等部位的舞蹈練習(xí)，以增強(qiáng)上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。

（二）廣場(chǎng)舞的健心作用

（1）緩解精神壓力、娛樂身心功能。運(yùn)動(dòng)能改善情緒，運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)心的不快和郁悶，消除大腦疲勞和情緒緊張，緩解壓力，使練習(xí)者在優(yōu)美動(dòng)聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞，陶冶情操，感受到愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

（2）培養(yǎng)良好的道德情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。長(zhǎng)期的鍛煉能有效地刺激大腦分泌對(duì)身體有益的高效能物質(zhì)，增強(qiáng)道德感、理智感和美感。由于廣場(chǎng)舞的練習(xí)是人們自發(fā)組織的，沒有強(qiáng)制性，所以每次參與運(yùn)動(dòng)全靠自覺性、自制性以及堅(jiān)持性，這就無形中養(yǎng)成了頑強(qiáng)拼搏的精神和遇事永不言棄的態(tài)度。

（3）培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。廣場(chǎng)舞內(nèi)容豐富，囊括了體操、舞蹈、武術(shù)、現(xiàn)代舞等各類型的動(dòng)作，其中形體訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)抬頭沉肩、挺胸立腰、收腹提臀，手腳盡量向遠(yuǎn)處延伸，這樣利于肌肉韌帶拉長(zhǎng)，從而使人體線條修長(zhǎng)優(yōu)美，體態(tài)更加端莊，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)。經(jīng)常在眾人面前跳廣場(chǎng)舞也能增加膽量和自信心，活得更加充實(shí)、自信。

（4）提高記憶力和改善思維能力。廣場(chǎng)健身舞就是有規(guī)律、有技巧性而運(yùn)動(dòng)量也很適中，幾乎就是為健腦而存在的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常進(jìn)行廣場(chǎng)舞練習(xí)可以改善大腦皮層組織，延緩記憶力的下降，提高應(yīng)變能力。

（三）廣場(chǎng)舞的社會(huì)效益

廣場(chǎng)舞選用一些剛勁有力、熱情奔放的動(dòng)作，能使運(yùn)動(dòng)者在輕松優(yōu)美的節(jié)奏中享受到藝術(shù)美和體育的歡暢。可以使參與者接觸認(rèn)識(shí)到更多的朋友，形成和諧的人際關(guān)系，改變廣大群眾因長(zhǎng)期繁重的家庭、工作和學(xué)習(xí)任務(wù)形成的閉塞心理以及由感情矛盾造成的心理壓力，培養(yǎng)良好的健康情緒，使之對(duì)學(xué)習(xí)、生活充滿信心。廣泛普及與開展廣場(chǎng)舞，不僅增強(qiáng)廣大人民群眾的體質(zhì)，而且能夠提高我國(guó)的綜合國(guó)力，廣場(chǎng)舞以其濃郁的現(xiàn)代生活氣息和瀟灑的舞姿，為廣場(chǎng)藝術(shù)增添了亮麗色彩，增加了社會(huì)成員的向心力、團(tuán)結(jié)力和凝聚力。

三、結(jié)論

廣場(chǎng)舞具有內(nèi)容豐富，形式多樣，動(dòng)作簡(jiǎn)單；廣泛的群眾性、適應(yīng)性；表演性和自娛性；節(jié)省資金，受限條件少；參與者積極熱情等特點(diǎn)。長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉有助于促進(jìn)身體形態(tài)的塑造；有助于心肺功能、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)機(jī)能水平的提高，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康；有助于調(diào)節(jié)心理、培養(yǎng)良好的道德情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、提高記憶力和改善思維能力；有助于增加練習(xí)者的合作能力、團(tuán)結(jié)力和凝聚力。

［1］李少奇，鄒子為，陳以璇.廣場(chǎng)健身舞在社區(qū)文化建設(shè)中的作用、問題及對(duì)策［J］.科技信息，2009（19）：491～492.

［2］百科名片.全民健身.［EB/OL］.http：//baike.baidu. com/view/43831.htm，2011-10-24.

（作者單位：湖南省張家界市慈利縣文化館）

楊虹（1979-），女，土家族，湖南慈利人，大專，助理館員，研究方向：群文舞蹈。