巧用短繩 提高學生靈敏素質

馬凱 馮鵬 （山西省長治市城區上南街小學，046600）

巧用短繩 提高學生靈敏素質

馬凱 馮鵬 （山西省長治市城區上南街小學，046600）

短繩作為校園體育常規器材，應最大限度地發揮其在實際應用中的功能。筆者在教學實踐中總結出了利用短繩通過跑、跳、投等方面的綜合訓練來促進學生靈敏素質提高的方法，在此與大家共同探討。

一、隨機應變，提高反應

1.抓尾巴

方法：將短繩對折系在學生腰部，繩把作為“尾巴”。兩人一組相對或相背而站，相距一定距離，裁判員喊誰名字誰逃跑，另一人追逐逃跑者，在一定范圍內抓住尾巴為獲勝（見圖1）。

圖1 抓尾巴

2.穿山越嶺

方法：用短繩拉起不同高度的障礙，練習者要根據不同高度選擇跳躍、鉆過等方式快速通過障礙（見圖2)。

圖2 穿山越嶺

3.我扔你追

方法：將短繩扎成一繩結，兩人一組站在同一起跑線上，聽到開始信號后，持繩結者隨機向空中拋出（前、后、左、右等方向），同時另一人迅速啟動去抓繩結，在落地之前抓住為贏（見圖3）

圖3 你扔我追

二、“跳”躍有方，促進敏捷

1.米字跳

方法：用紙膠帶在地上貼出米字圖形，跳繩者站在米字中心為起點，當聽到裁判員喊方向信號（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）后，迅速跳向目標方向后跳回起點，隨機進行下一次跳躍（見圖4）。

圖4 米字跳

2.象限跳

方法：用紙膠帶貼出“十”字象限圖形的四個區域，跳繩者聽到開始信號后，用跳繩的辦法由1-3-2-4-1的循環順序跳躍象限，計算一分鐘跳繩成功的次數(見圖5)。

圖5 象限跳

3.反口令跳繩

方法：當聽到“1前跳、后跳”、“2左腳跳、右腳跳”、“3單腳跳、雙腳跳”等信號時，跳繩的學生要用相反的形式來完成跳繩，如聽到“前跳”口令，則往后跳（見圖6）。

圖6 反口令跳繩

山西馬凱

山西馬凱

4.軟梯跳

方法：用短繩擺成軟梯，用紙膠帶在軟梯內貼出單、雙腳標志（單腳一條線，雙腳兩條線），單、雙腳動作靈活轉換跳躍通過軟梯（見圖7）。

圖7 軟梯跳

總之，短繩經濟又實惠，受場地制約小，充分發掘其在實際中的應用，特別是與靈敏素質融合訓練，不僅能激發學生的跳繩興趣，更能有效促進學生神經系統等反應能力的培養。