王自芳 張躍強
(1.北京市望京實驗學校,100102;2.北京教育學院朝陽分院,100026)
低年級跳繩的教學策略
王自芳1張躍強2
(1.北京市望京實驗學校,100102;2.北京教育學院朝陽分院,100026)
1.量繩
方法1:單人跳繩,與跳繩的技術有關,也與繩的長度與身高有關,繩子過短或過長時練習會特別吃力。一年級的學生一般選用雙腳踏在繩子中間,兩手握繩,繩在腰側使大小臂約成直角的繩子較為合適(見圖1)。

圖1 兩手握繩
方法2:將繩子對折,其長度要從腋下到達地面,才算標準(見圖2)。雙手放在身側成垂直狀,手肘與手臂成直角。嘗試先將2根繩子握在右手,做甩繩繞圈動作,直到右手能活動自如,再換左手,重復該動作。

圖2 單手握繩
2.停繩
方法:當繩子由后向前搖轉時,一腳前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使繩子停在腳掌下(見圖3)。

圖3 停繩
1.“無敵風火輪”
練習目的:掌握正確的搖繩動作方法,體驗以肩為軸,手腕放松搖繩的用力感覺。
練習方法:練習者一手持繩子的一端,距離繩把約10c m左右,通過手腕搖繩,使繩把轉動起來,像風火輪一樣,左右手都要練習(見圖4)。

圖4 “無敵風火輪”練習
2.屈臂搖繩
練習目的:掌握正確的搖繩動作方法,體驗以肩為軸,屈臂搖繩動作。
練習方法1:練習者雙手握住對折繩的兩端,繩子從體后貼近腰部位置,做以肩為軸的屈臂搖繩動作(見圖5)。

圖5 搖體后對折繩練習
練習方法2:用松緊適度的皮筋套在肘關節臂腕處,練習者手握繩子的兩端,做以肩為軸的屈臂搖繩動作(見圖6)。

圖6 皮筋限制屈臂搖繩練習
1.前腳掌著地
練習目的:掌握正確的跳繩動作方法,體驗前腳掌輕著地跳繩的動作方法。
練習方法1:將對折的跳繩放在體前(橫放、縱放),練習者提起腳跟,用前腳掌著地練習輕巧跳出、跳回(見圖7)。

圖7 跳出跳回練習
練習方法2:在練習者的腳后跟上貼一顆“小草”形狀的紙貼,跳起落下時前腳掌著地,后腳跟提起,不能踩到小草(見圖8)。

圖8 前腳掌起落練習
2.雙腿稍屈膝
練習目的:掌握正確的跳繩動作方法,體驗前腳掌著地,雙腿稍屈膝輕巧落地的跳繩動作方法。
練習方法1:練習者面對墻或背對墻,進行原地雙腿稍屈膝跳或縱跳,前腳掌輕巧落地,體驗雙腿稍屈膝的跳繩動作(見圖9)。

圖9 雙腿稍屈膝跳練習
練習方法2:在練習者的后腳跟貼一個“小草”形狀的紙貼,練習跳繩,雙腿稍屈膝跳起時,不能讓后邊的同伴看到小草紙貼,前腳掌著地輕巧落下。設置情境:不能讓太陽曬到小草,不能踩到小草(見圖10)。

圖10 看不到“小草”練習
練習方法3:與同伴進行一帶一跳繩練習,稍屈膝不得碰到彼此的腿(見圖11)。

圖11 一帶一跳繩練習
練習目的:掌握正確的跳繩方法,體驗搖繩和跳繩上下肢協調配合,能夠進行連續跳繩。
練習方法1:練習者跟隨動作較熟練的學生的跳繩節奏一起做模仿跳繩動作(見圖12-1)。
練習方法2:練習者雙手分別持2根折疊繩,模仿跳繩動作(見圖12-2)。

圖12-1 模仿跳練習

圖12-2 模仿跳練習