霧霾月，你的肺還好嗎？

Flora

和高血壓、糖尿病一樣，慢阻肺（COPD）像一把溫柔的匕首，緩緩刺向我們的身體，并對我們造成很嚴重的、不可逆的傷害，威脅著我們的健康。那么該如何保護好你的肺呢？

1.以下哪些因素會影響肺部健康？

A.吸煙 B.環境污染 C. 寵物 D. 上述所有

90%的慢阻肺患者都是吸煙者，有的在戒煙這件事兒上屢戰屢敗，有的干脆不打算戒煙，這簡直就是在加速自殺。吸一支香煙就能夠直接吸入12毫克的PM2.5，每天吸兩支或者更多煙的人，相當于天天生活在重度污染的環境中。另外，香煙中含有幾百種有毒化學物質，還有約70種屬于致癌物質，這對肺部脆弱的慢阻肺患者來說如同雪上加霜，戒煙刻不容緩。但是并非不吸煙，慢性肺病就與自己無關。長期吸入空氣中的有毒有害物質，如可吸入顆粒物也會使肺功能有所下降。而貓和狗是很多主人的心肝寶貝，但它們也帶來了刺激性灰塵和毛屑。如果已經養了寵物，那就要注意清潔，保持居室衛生，并且最好不要帶入臥室，與之同床共枕。

2.以下哪些做法是錯誤的？

A.拒絕地毯 B.慎選清潔劑 C.經常開窗通風 D.保持浴室干燥

有肺部疾病的患者家中最好不要鋪設地毯，地毯面積大而且難以清理，會堆積更多刺激物，實在要鋪可以鋪小地毯。但小地毯在干洗后，很長一段時間都會散發甲醛和其他有毒有機物，也讓人頭疼。慢阻肺患者最好選擇木地板。要進一步減少灰塵帶來的威脅，可把鞋脫在門外，讓身體健康的家人來進行除塵、掃地和吸塵工作。建議使用刺激性小的“綠色”清潔劑來代替，如肥皂和水、小蘇打、醋。打掃房間時，患者應該避開直至打掃結束。如果慢阻肺患者親自使用清潔產品時，建議戴上口罩。浴室、廚房這些潮濕的地方都會滋生細菌及霉菌。出現漏水的地方應及時封堵，并立刻擦干滲出物。在浴室及廚房使用風扇以改善通風情況，并經常更換廚房和浴室的清潔用海綿。最好掛一個濕度計，將室內濕度保持在40%以下，或使用除濕機或空調來調節。在空氣質量不好或嚴重污染的天氣時，應及時關閉門窗，以免室內空氣也被污染。

3.肺病患者該如何運動？

A.不要運動 B.選擇有氧運動 C.選擇力量訓練 D.有氧和力量相結合

運動會讓慢阻肺患者感到呼吸不暢，所以他們很容易放棄運動。但缺乏運動，他們的肌肉量會下降，這樣在活動時就會耗費更多的氧氣，讓肺的負擔更重。因此，慢阻肺患者必須要堅持運動。要維持肌肉量，除了有氧運動，慢阻肺患者每周需要進行兩三次重量訓練，如舉啞鈴、下蹲、平板支撐等。還有一塊慢阻肺患者需要特別注意的肌肉叫橫膈膜，它是帶動呼吸的重要肌肉。可以通過腹式呼吸法來鍛煉橫膈膜。即吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收緊腹部，胸部保持不動。剛開始練習時，可以一只手放在胸口上，一直手放在腹部，來感受身體的變化，從而更好地控制胸部和腹部的動作。每一次腹式呼吸堅持10～15秒，盡量延長呼氣的時間，如此呼吸10分鐘，每天練習2次。

4.對于非常喜歡在戶外散步，又想要保護自己不受戶外空氣污染損害的慢阻肺患者來說，以下哪種方式更好呢？

A.不要去戶外做運動

B.可能的話，沿著較為安靜的路散步

C.將鍛煉時間安排在中午

在室外空氣污染較為嚴重時，建議不要外出，即便外出也要做好防護措施，一定要戴口罩。在空氣質量較好的時候外出也要注意，應盡量遠離馬路，沿著較為安靜的路走與在車流量較大的大路散步相比，接觸到的污染物要少得多，尤其應避免早晚高峰時段。

5.哪些食物不利于肺部健康？

A.蛋白質 B.鈣 C.鈉 D.蔬菜

蛋白質很重要，因為它在保護身體方面發揮著重要作用。它可以產生抗體來抵抗感染。慢阻肺患者如果蛋白質不足，或無法確保整體的營養，那么他們的肺部抗感染的能力就會降低。蛋白質的主要來源是肉、魚、蛋、家禽肉、豆類和奶制品。鈣與鎂一起可以調節肺功能，使肌肉收縮、血液凝結。它對骨骼的結構強度、神經沖動的傳導、免疫系統的功能具有重要作用。對于50歲以下的人來講，每天推薦的鈣攝入量為1000毫克；對于50歲以上的人來講，每天推薦的攝入量為1200毫克。研究表明飲食富含抗氧化物有益于肺的健康。綠色蔬菜，如西藍花、花菜、胡蘿卜、紫甘藍等都是不錯的選擇。而吃鹽會導致體內的水排不出去，從而導致呼吸困難。因此有肺部疾病的患者應控制飲食中鈉的攝入量。