健康答人

Q怎樣進行良好的情緒管理？

曾旻 心理學話題優秀回答者 別關注我，人言可畏

1.認識情緒

情緒有三個表現：主觀感受、生理喚醒和行為表達。

例如：小明收到清華大學錄取通知書的時候激動得跳了起來。其中：主觀感受是激動（或者高興），生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達正是因為情緒的復雜多面和不能僅僅通過一個詞語簡單概括，所以我們需要第二步，識別自己的情緒。（從不同的面去識別）

2. 識別自己的情緒

識別自己的情緒很重要，盡量準確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現的時候，由于不能準確識別，而產生負面情緒的累積放大。

3. 理解情緒產生的過程和機制

一句話簡述，情緒產生的過程是：外界的事件（A）→對于該事件的認知評價（B）→情緒（C），所以，管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認知重評

所以，去檢驗你的想法，在大多數情況下，你一定會發現，我把事情想象得過于糟糕了。

4. 放棄治療，接納情緒。

這是一種特殊情況。的確，我們每個人的生命中可能會出現危機事件。也就是，我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。面對這種情況，第一，我們不是非得對抗我們的負面情緒的。我們可以換個思路，從我們的積極情緒入手，去培養我們感受積極情緒的能力。

第二，有一些我們感知到的危機，可能是由于我們的成長經驗，讓我們形成了一種我們無法掌控的信念，但是這種信念其實是可以改變和挑戰的。例如：當面臨沒有把握、無法控制的事情時，怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感？-曾小傻的回答。

第三，有些危機，是生命中的常態，生老病死、悲歡離合。至少，我們每個人都會經歷父母離去的哀傷。面對這樣的情境，嘗試從時間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會如何？五年后呢？三年后呢？等等。你應該會發現，其實，這件事情是會過去的。只是現在，我不知道如何去應對罷了。沒關系，我就在這個狀態下待一會兒，當這個事情過去的時候，我就是一次重生，我的生命會因此有了新的厚度。

管理情緒，就像管理自己的體型。日積月累，才能到達彼岸。急于求成，本身就是一種情緒的躁動和不穩定。多練習，多體驗。少擔憂，少焦慮。一次次失控的情緒，是你擁有日漸穩定情緒的積累。

YO NE 遇見唯一對的人

每種情緒背后都有原因，每次情緒劇烈時，你試著觀察一下情緒背后是什么，頭腦里會有什么畫面，當你觀察它并理清原因后，逐漸就不那么容易被情緒控制，相反你可以控制情緒，而且情緒仍然正常發生。

Q哪些疾病是年輕時候不注意造成的？

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1.在睡前刷牙后喝可樂，會生齲齒。2.節食減肥會導致脫發，缺鈣，容易疲憊或過度亢奮，發質干枯，毛孔粗大，面色黃朽，皮膚松弛，顯得比真實年齡更老。有時候你以為減掉的是脂肪，實際上損耗的是你的生命力和活氣。有時候明明節食了卻發現沒瘦，不要懷疑，你洗洗頭發，看是不是脫發特別多？觀察指甲，是不是失去了光澤？最近是否特別容易感冒發燒或出其他小毛病？那是免疫力下降了。鼻血或者深夜的牙齒出血，睡眠質量下降，多夢，情緒敏感，神經衰弱，很可能都是節食的負面作用。3.從青少年期就開始長期日夜顛倒，時間久了會發現白天總是容易困倦，而一到晚上又特別精神。即使你白天有時間可以補覺，那終歸不是一種正常的生活狀態。4.如果你有過常常打斗的不良少年少女階段，有過參加運動隊或進行過量體能運動的經歷，有被爹媽揍的爬不起來的時候，又或者從高處摔下來過… 你可以在腰部或腿部有不適感的時候，去查查自己是否患有腰椎間盤問題。有時候腿疼的話，可能不是腿部的問題，也有可能腰部的問題延伸到腿了。5.眼疾。生在這個年代，多少都有些用眼過度的嫌疑。長時間使用電腦工作或熱衷玩手機的低頭族，應該越早留心養護眼睛越好，常備適合自己的眼藥，補充葉黃素或多吃護眼食物，千萬不要像答主一樣患上飛蚊癥才開始后悔。6.身體有不適感別自己扛著，及時就醫。盡量去大醫院，別去常常給電視臺公交車路邊招牌送廣告費的那種。知道了問題所在，你才能開始留意。7.熬夜太多心臟可能會出現問題，增加猝死可能。一旦你開始感到難受了，最好的方法就是立即停止熬夜好好休息。8.所有的壞飲食習慣中，油鹽重最不可取。別問我怎么知道的，只能說所在家族的猝死率因此一度很高。9.連續飲酒，甚至酗酒讓猝死可能無限增大。家族與同事中不止有一位因此酒后去世。10.心里有什么話找地方說出來，嘗試求助。用網絡匿名或你認為安全的途徑。有解不開的心結的話，可能會導致酗酒，暴食，厭食，抑郁，暴躁等等問題。當你試圖嘗試一個人把什么都扛著的時候，后續的連鎖反應可能不是當時的你所能想象到的。11.有男朋友的話，不管你是怎么打算的，記得隨身攜帶避孕套。此舉可以把許多可能發生的隱患防范于未然。12.胖瘦不是審美問題，是健康問題。體重偏高的話，膝關節和踝關節可能要承擔更多，變得更脆弱易受傷，能做的運動與動作也會有所局限。但愿你一輩子也不要有那種體驗。13.久坐其實是能讓你失去更多的一個壞習慣。女生久坐又沒有健身習慣的話，腰腹部與胯部脂肪會緩慢堆積，等有天發現自己從M碼變身L碼甚至是XL的時候，什么都太遲了。

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骨質疏松！！！！

一般來說成年人30～35歲的時候骨密度可以達到最強的程度，T值在+2至-1之間算正常！在此之后骨密度就開始降低，降低……降低到T值小于-2.5就是骨質疏松，而當T值小于-3.5的時候基本上摔跤摔多幾次就骨折。骨質疏松跟年輕時候的所作所為息息相關！當在35歲之前積累了足夠充足的骨庫，一般來說男的到老年不會骨質疏松，女的絕經后骨質疏松風險很大，三個絕經后婦女有一個骨質疏松，但是年輕時骨庫充足的比較不會成為那個一。

一般而言。酗酒、大量喝咖啡、喝茶——加劇骨密度流失；宅、不運動——用進廢退；不曬太陽——維生素D不足；不注意飲食——營養供應不足；晚睡——內分泌失調都是高危因素。

總結：1.男性女性年輕時都要充足的運動，正常的作息，保證骨庫，降低骨質疏松風險。2.女性絕經期附近，男性65歲～70歲，激素水平變化明顯，要補充足夠多的鈣和普通維生素D，預防骨質疏松。