女子幼兒體操運動員身體素質訓練①

熊斌

(桂林市體操學校 廣西桂林 541000)

女子幼兒體操運動員身體素質訓練①

熊斌

(桂林市體操學校 廣西桂林 541000)

隨著運動員身體素質增強和訓練技術發展,競技體操水平日益提升。當前女子體操訓練具有低齡化、幼齡化的趨勢,怎樣為女子幼兒體操運動員打好身體素質基礎,成為女子體操運動發展中需要解決的重要問題。筆者具有多年幼兒體操教學經驗,日常訓練中對女子幼兒體操運動員的力量、姿態、跑步、柔韌等能力進行了有效培養,為女子幼兒體操運動員日后發展打下了堅實的基礎。

女子 幼兒體操運動員 身體素質 訓練

相對于其他階段體操運動員身體素質訓練，女子幼兒體操運動員身體素質訓練還有待完善和強化，體操教練應當從女子幼兒的生理和心理特點出發，制定科學的、針對性的訓練措施。該文將對幼兒運動員身體素質訓練中應注意的問題進行分析，進而對相應的身體素質訓練方進行探討，為女子幼兒體操教練有效開展身體素質訓練提供理論依據，推動我國體操運動的發展和進步。

1 幼兒體操運動員身體素質訓練應當注意的問題

1.1 因材施教

幼兒活動存在一定生理惰性，無論是內臟還是肌肉，都得在一定時間后發揮出較大能力。所以幼兒體操運動員應當先進行一些準備活動后，再開展身體素質訓練，并且要緩慢增加訓練強度，切忌盲目訓練。同時女幼兒運動員的心理活動、體力、智力、訓練水平、年齡不同于其他階段運動員，所以教練應當依據幼兒實際情況確定訓練重點，應當包括姿態、柔韌性、力量、跑步等。

1.2 嚴訓練、高要求

幼兒階段的孩子通常具有強烈的好奇心，并且具有天生的模仿能力。教練是女子幼兒體操運動員的塑造者，訓練對于這些幼兒體操運動員的成長具有十分重要的作用和意義。所以，幼兒體操教練應當嚴格執行訓練計劃、貫徹訓練要求，利用科學的組織進行幼兒運動員的有效訓練，進而實現幼兒體操運動員專項身體素質的提升。在幼兒訓練中，教練應當改變過去無分寸、無指標、無計劃的狀況，并保證不同情況下具有較高的訓練質量。在孩子們疲勞、懈怠的時候，更要拿出自己的愛心，有效地引導她們。

1.3 關注女子幼兒的心理和生理特點

在不同年齡階段，女子體操運動員具有不同身體素質，幼兒骨骼正處于發育時期，不可以接受高負荷、高強度的訓練。同時相對于外國女子體操運動員，我國女子體操運動員開始訓練的年齡更小，而且很多孩子會努力去完成訓練任務，進而造成很多女子幼兒體操運動員訓練受傷的情況。另外很多女子幼兒體操運動員訓練時難以集中精力，在一個訓練內容上如果花費過長時間，孩子們就會感到大腦疲勞并且情緒低落，進而降低訓練成效。所以教練應當選擇多樣、科學的訓練方法，并從幼兒身體情況出發確定科學運動負荷。

1.4 具有針對性的訓練內容

教練應當依據具體情況在幼兒女子體操身體訓練內容選擇上有所側重。競技體操素質包括美、新、難、穩、力，在這些素質中力是核心，所以體操教練應當在合理范圍內重點訓練女子幼兒體操運動員的力量。針對運動員上肢力量弱的情況，應當著重進行上肢訓練；針對運動員下肢力量弱的情況，應當著重進行下肢訓練，可利用深蹲、蛙跳等方式；針對運動員柔韌性差的情況，應當著重開展柔韌性練習。教練員只有根據實際情況開展針對性訓練，才能有效提升女子幼兒體操運動員的身體素質。

2 女子幼兒體操運動員身體素質訓練方法

幼兒正處于啟蒙階段，其訓練應當以一般身體基本素質為主，并逐步向專項身體基本素質過渡。相關研究發現幼兒發育最旺盛的階段是3～6歲，訓練中教練應當從幼兒生理特點出發，依據兒童體操訓練大綱確定訓練方法和內容。教練應當在訓練課開始部分進行常規身體素質訓練，占用整節課約1/3的時間，并在幼兒能力提升和訓練時間推移過程中調整訓練指標、手段、內容。同時教練還應當堅持因材施教原則，每個幼兒都應當有針對性的訓練要求和訓練內容。

2.1 姿態訓練

姿態訓練主要內容是形體的控制形態和自然形態。自然形態訓練中受訓者需改變和矯正生活中不符合訓練要求的身體姿態，例如跑、走、站等，這樣就會逐漸形成體操意識。控制形態訓練中受訓者需通過簡單舞蹈和基本體操動作完成調教、改變。在舞蹈基本動作等訓練中，幼兒的協調能力、節奏韻律感、肌肉感覺能夠得到有效培養。

2.2 柔韌訓練

幼兒期最容易提升和發展的身體素質就是柔韌素質，柔韌素質訓練能夠幫助女運動員提升和改進姿態、舞動、技術。如果幼兒時期沒有獲得有效訓練，那么柔韌素質很難再獲得提升。幼兒體操教練應當利用舞蹈課、基本功訓練進行幼兒體操基本姿態培養和柔韌性訓練，將腰、髖、肩、腿柔韌性訓練作為重點，同時輔以踝關節、腕關節的柔韌性練習。具體訓練中體操教練應當利用甩、轉、吊、擺、拉、壓等方法提升幼兒的關節柔韌性。應當注意的是壓完腿后，需通過控和踢的方式拉松、拉長韌帶，有效培養幼兒的控制能力。同時還需引導幼兒進行肌肉放松，避免出現肌肉僵化問題，這樣在以后發展動作時幼兒不僅能做出富有彈性的動作，還具有較強控制力。

2.3 跑步訓練

跑步訓練首先需要對幼兒跑的技術和姿勢進行培養，教師可引導幼兒進行原地擺臂練習，每次需進行3組、每組20下，然后引導幼兒進行手扶肋木高抬腿練習，每次3組、每組20s。針對新幼兒學員，體操教練還應當開展相應的輔助練習，進而糾正和培養他們的跑步姿態、技術。除了以上內容，教練還應當針對全體學員開展加速跑訓練，每天訓練時間應當在10 min以上。

2.4 力量訓練

幼兒具有較多骨松質、較少骨密質，骨骺正處于骨化階段。同時幼兒脊椎彎曲度還沒有固定，具有較大活動性，極易受傷。所以進行的練習不可負荷過大，相應的力量訓練應當以自身體重負荷、動力性為主。這樣的訓練不僅能夠實現幼兒神經系統作用提升，還應當強化他們的肌肉協調能力。在懸垂力量訓練中教練首先應引導幼兒按照一定速度來回爬動，然后讓她們在肋木上懸垂舉腿，最后在杠上懸垂舉腿碰杠。女子幼兒體操運動員腿部素質訓練的重要內容就是發展腿部力量，具體訓練中教練首先應引導幼兒進行雙足跳、單足跳、小步跳，然后練習跳臺階、立定跳遠，最后進行散步助跑上板起跳。

最后體操教練還需針對幼兒開展倒立訓練，體操運動最基本的動作就是倒立，幾乎每個女子體操項目都涉及倒立，在高低杠中則更多。可以說女子體操運動的靈魂就是倒立，運動員如果能夠練好倒立，其腰腹力量能夠得到有效提升，四肢也能夠更好地配合，進而完成更加復雜的動作。所以，幼兒體操訓練中應當充分重視倒立訓練，但是幼兒倒立訓練時間應當控制在合理范圍內，避免手腕過大負荷和肘關節變形，訓練時應當采用上下肢交替和多組數的方法。具體訓練中，首先教練應當教會幼兒擺倒立動作，然后讓她們在肋木上進行反面倒立、正面倒立、半倒立，最后進行平衡木上的慢起倒立。

3 結語

在女子幼兒體操啟蒙訓練中身體素質訓練具有非常重要的意義，女子幼兒體操教練進行訓練過程中應當做到區別對待、統籌兼顧、凸顯重點，并采用科學的方法提升訓練效果。該文分析了女子幼兒體操身體素質訓練中應當自注意的問題和有效開展女子幼兒身體素質訓練的方法，但仍存在一定局限，希望體操行業人員能夠加強重視，采取有效措施不斷提升女子幼兒身體素質訓練成效。

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G806

A

2095-2813(2016)11(b)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.040

熊斌(1980，4—)，女，漢，廣西桂林人，本科，初級教練，研究方向：運動訓練。