一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記

曾麗雄

前段時(shí)間，隔壁的宋奶奶去買菜時(shí)不小心滑了一跤，當(dāng)時(shí)就跌坐在地上起不來了，幸虧一個(gè)路過的好心小伙將她送到了醫(yī)院。醫(yī)生一檢查，腕骨骨折，在家休養(yǎng)了一個(gè)多月才好。妻子聽說這事兒以后，特意回家叮囑父母出門要多當(dāng)心。

侍親心得

人上了歲數(shù)，身體平衡能力下降，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比年輕人高出許多，而且老人跌倒的后果很難預(yù)測。臨床研究表明，老年人跌倒的病死率較未發(fā)生跌倒的老年人高出五倍之多。一般來說，由于老人普遍有骨質(zhì)疏松的情況，因此骨折的情況最易發(fā)生，而且隨年齡增長不斷上升。骨折部位多發(fā)生在髖骨、肱骨、腕骨、肋骨等位置。

老人發(fā)生跌倒后，注意不要急著把人扶起來。跌倒容易出現(xiàn)骨折或四肢損傷，這時(shí)如果隨便搬動(dòng)，不僅會(huì)讓老人疼痛加劇，甚至?xí)p傷周圍的血管，可能造成大出血。正確做法是先觀察情況。如果骨折，把受傷的部位簡單固定；若是高血壓，則應(yīng)在原地保持頭高腳低的半側(cè)位。

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練平衡能力對老人來說非常重要。怎么訓(xùn)練平衡能力，防止跌倒呢？我向父母推薦了一個(gè)“閉目訓(xùn)練平衡法”，教他們做一個(gè)老年“不倒翁”。

1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”，站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬，雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)，然后可逐漸將兩腳靠攏，以增加鍛煉難度。

3，閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。

4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。

一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來說，幾種簡單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效。