曬后背 養命門

李勝

命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，為養生要穴。它就像兩扇門一樣，保護著腎臟，故命門又叫“精門”。中醫認為，腎藏精。一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則會出現聽力下降、記憶力減退、頭發花白、手足不溫等問題。日常養生注意保健命門可以強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣，輔助治療陽萎、遺精、腰痛、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫等癥。這里介紹三個簡便易行且有效的保健方法。

曬后背。這是最為古樸簡便的延年良方。詩人白居易經常曬后背養生，并留有“杲杲冬日出，照我屋南隅。負暄閉目坐，和氣生肌膚”的詩句。

人體背部屬陽，接受陽光照射，可以采納自然界的陽氣，平衡人體陰陽，提高免疫力，對骨質疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風濕病等均有良好的效果。曬后背以10～20分鐘為宜，冬日稍長、夏日稍短。

砸命門。“砸命門”是少林寺古老的健身方法之一，是將叩擊命門、肚臍和轉腰的動作相結合，簡單易行，效果明顯。具體做法是：全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

砸命門健身效果明顯，但對體質要求也比較高，老年人和體質虛弱者須量力而行。砸命門對內臟器官的震動較大，初練時次數要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。

巧溫灸。命門的功能體現在命門之火，即人體陽氣的溫煦作用，因此，命門喜暖不喜寒。中醫有一種保健命門的方法叫“艾灸命門”，但艾灸該穴需要他人幫忙，很難自行操作，多有不便。其實，我們平時可以利用別的方式巧妙地溫灸命門，例如用暖水袋等溫熱命門，但要注意防止燙傷；也可以在爐火上煮菜的時候，背對灶臺，利用爐火輻熱命門，一會兒就會感覺整個后腰溫暖舒暢。