醫生口袋里藏著的健康秘訣

趙代年

眼科專家

北京協和醫院眼科副主任醫師閔寒毅

放個魚缸潤眼睛 眼干大多是因為空氣干燥和用眼過度，在工作平臺上放個開口大一點的小魚缸，增加局部濕度。

別用太白的紙 紙張太白，反光會對視網膜的光感受器細胞等產生損傷。淺黃色或淺綠色的紙張，在感光時反射率低，能很好地保護孩子的眼睛和視力。

血管外科專家

北京朝陽醫院血管外科主任張望德

多給血管做體操 坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或伸懶腰，或坐著的時候不時地做抬腿動作。當需要長時間坐著時，腳下墊個小凳，高度在10～20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

久站穿雙減壓彈力襪 我做手術時會穿著高彈力襪，能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。

口腔科專家

北京口腔醫院牙周黏膜科副主任醫師張華

粗細糧搭配來護齒 吃飯粗細糧搭配，飯后及時漱口刷牙。如果沒有條件，就是舌頭也能部分清潔牙齒，為防止牙齒“上色”，用舌頭上下舔一圈牙齒表面，也能部分地清除殘留，建議喜歡喝咖啡、茶的朋友試試。

乳腺科專家

解放軍305醫院乳腺外科副主任醫師秦洪真

每周末素食1天 我保護乳房的方法就是好心情、多運動以及替代方法。比如清淡飲食有助于預防乳腺癌，但我偏愛肉食，于是就采用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時還會在周末素食1天。含激素成分的保健品我是不會吃的。

骨科專家

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任柏立群

正走倒走交替來 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。倒走是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

塑身保健靠墻站 每天堅持練習靠墻站立，后腦勺、背部、臀部和后腳跟四點貼墻（足跟可稍稍抬起），每次3～5分鐘，每天3組，每日3～5遍，塑身、保健效果也不錯。

外科專家

中山大學附屬第六醫院大外科主任林鋒

一半癌癥來自消化道 我會每兩年做一次胃鏡。提醒消化道腫瘤高發區和高發家庭人群，年齡在40歲以上，均應定期接受內鏡檢查；如有腫瘤家族史、生活習慣不規律、或出現上腹部疼痛、突然消瘦等癥狀的人群應盡早進行內鏡檢查，早發現、早診斷、早治療。

臨床心理學專家

北京回龍觀醫院心理治療病房主任郭蓄芳

笑一笑放松心情 生氣發怒，一分鐘動脈可能狹窄許多，情緒就這么厲害。平時可以放一本喜歡的漫畫書在辦公室，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放松。如果察覺自己在抱怨，就將平時戴的手表、手鏈或戒指等換到另一只手上，直到可以做到不換動21天為止，這會讓您戒掉抱怨的習慣。

皮膚科專家

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科主任鄒先彪

不用毛巾擦臉 我從不用毛巾使勁搓擦面部。毛巾比較粗糙，容易損傷皮膚，毛巾還容易滋生細菌。好的方法是用雙手將香皂搓揉起泡后再清洗面部，手掌上的皂液在去掉皮膚油污的同時也起到了柔和的按摩作用，可謂一舉兩得。

兒科專家

上海中醫藥大學附屬龍華醫院兒科主任姜之炎

讓孩子遠離涼食 即使是夏季，孩子也應該遠離涼飲，小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，消化機能尚未發育完善，進食冷飲會傷脾胃。溫熱的食物才能養護胃氣，促進孩子生長。

營養科專家

北京友誼醫院營養科營養師顧中一

先吃主食 從吃飯到有飽的感覺是一個固定的時間，而狼吞虎咽的人肯定要比細嚼慢咽的人攝入了更多食物。改變狼吞虎咽，可以先從改變進食順序開始。人們常邊吃菜邊吃主食，因主食更易讓人有飽腹感，如先吃些主食，然后再正常飲食，你就能更快地感到吃飽了。烹飪中，一定要記住“少油，少鹽，少糖”，避免營養過剩。