籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的原因及防治分析

王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400）

籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的原因及防治分析

王正寶
（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400）

摘 要：在眾多的體育項目中，籃球是一項非常受歡迎的項目，特別是對于高校的學(xué)生來說，具有較強的吸引力。籃球?qū)儆谝环N攻守兼顧、運動量比較大以及競爭激烈的運動項目，在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中，如果沒有采取有效的保護措施，再加上自我保護意識不強，很容易發(fā)生運動損傷。一旦發(fā)生運動損傷，不僅會給學(xué)生帶來身體的疼痛，心理上也會留下陰影，該文對籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的原因以及防治措施進行了分析。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué) 訓(xùn)練 運動損傷 原因 防治措施

所謂的運動損傷，就是在運動過程中因為人為因素或者是自然因素對人身體造成的傷害，它對于體育運動的教練以及運動員來說，一直是一個難以解決的問題，對體育項目的訓(xùn)練和比賽造成了非常嚴(yán)重的影響。籃球運動是一項具有較強對抗性和身體接觸頻率大的運動項目，在教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會有急停、急跳以及急速改變方向的動作，所以很容易造成運動損傷，比如膝關(guān)節(jié)受損、踝關(guān)節(jié)受損以及髕骨勞損等。該文對籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的原因進行了分析，并且給出了相應(yīng)的防治措施，希望能夠提高籃球教學(xué)和訓(xùn)練的效果。

1　籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的原因

1.1對籃球運動損傷的認(rèn)識不夠

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，不管是教師還是學(xué)生對運動損傷缺乏足夠的認(rèn)識，不了解運動損傷帶來的傷害，因此，也沒有采取有效的措施來防治運動損傷。如果在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷，不僅會給學(xué)生帶來身體上的傷害，在心里上也會留下不好的陰影，從而限制籃球教學(xué)和訓(xùn)練的效果。

1.2運動前缺少充分的準(zhǔn)備活動

運動前的準(zhǔn)備活動是保障籃球運動有效進行的關(guān)鍵，充分的準(zhǔn)備活動不僅包括普通的活動，還包括針對性的活動，如果運動前缺少充分的準(zhǔn)備活動，會帶來一定程度上的運動損傷。另外，準(zhǔn)備活動一定要適當(dāng)，運動的量不要太大，速度要適中，如果用力過猛，也會造成運動損傷。因此，在進行籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免運動損傷的發(fā)生。

1.3籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織力度不夠

在進行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時，如果組織的力度不夠，訓(xùn)練松散、混亂，也會在一定程度上導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。尤其是學(xué)生不在教師的監(jiān)督下自己盲目的做一些難度比較高的動作，這更會增加運動損傷發(fā)生的頻率。因此，教師一定要加強籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織力度，避免運動損傷情況的發(fā)生［1］。

1.4缺少合理的運動負(fù)荷

通過長時間的籃球教學(xué)和訓(xùn)練實踐們可以得出，如果運動負(fù)荷安排的不合理，不僅會影響籃球運動訓(xùn)練效果的提升，也會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。如果運動負(fù)荷安排的過大，特別是在運動負(fù)荷比較集中時，就會超過人類身體所能承受的能力，從而造成運動損傷的發(fā)生，比如關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等。

1.5籃球場地、器材以及服裝等不符合要求

籃球教學(xué)和訓(xùn)練是一項高強度的運動，一定要在良好的環(huán)境中進行，如果籃球教學(xué)和訓(xùn)練的場地長時間沒有維修，運動器材也比較老化，就會影響籃球教學(xué)和訓(xùn)練活動的進行，從而造成運動損傷。另外，如果運動員的服裝不合理也會出現(xiàn)運動損傷的情況。

2　籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的防治措施

2.1加強思想教育的力度，提升安全防范的意識

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，學(xué)生對運動損傷沒有概念、對其不夠重視或者是忽視等是造成運動損傷發(fā)生的重要原因。因此，教師要按照學(xué)生的個性、特點以及心理等，加強運動損傷的思想教育，使學(xué)生提高對籃球運動損傷的認(rèn)識，從而采取有效的措施進行安全防范，將這項工作當(dāng)作教育重點來進行。另外，教師在籃球教學(xué)和訓(xùn)練時，還要按照籃球運動的特點，給學(xué)生講解容易發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)，教給學(xué)生避免運動損傷的方法，從主觀角度出發(fā)，對籃球運動損傷進行防治。

2.2在籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前做好充足的準(zhǔn)備活動

籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動不僅能夠提高學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性，消除身體機能中的惰性，還能有效避免在運動過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，從而為正式的籃球教學(xué)和訓(xùn)練做準(zhǔn)備。運動前的準(zhǔn)備活動能夠增多肌肉毛細(xì)血管的開放數(shù)量，增強肌肉的力量以及彈性，而且還能提升韌帶的生理機能，加強韌帶的彈性，從而避免出現(xiàn)肌肉和韌帶損傷的情況。在準(zhǔn)備活動的過程中，不僅要注重大肌肉群的伸展，對各個小關(guān)節(jié)也要引起重視，這樣才能有效的防治運動損傷的發(fā)生［2］。

2.3做好籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織工作

為了防止在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況，教師一定要做好籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織工作，提前準(zhǔn)備好教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容，注重教學(xué)和訓(xùn)練時的紀(jì)律，確保籃球教學(xué)和訓(xùn)練的有效進行。另外，教師要給學(xué)生們做出正確、標(biāo)準(zhǔn)的示范動作，這是籃球教學(xué)和訓(xùn)練中不可缺少的一部分，因此，對教師的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)有了更高的要求，在教師正確的示范下，學(xué)生能夠更加容易掌握籃球運動的技巧，從而在訓(xùn)練過程中避免運動損傷的發(fā)生。

2.4安排合理的籃球教學(xué)和訓(xùn)練

籃球教學(xué)和訓(xùn)練的主要任務(wù)是融合多種教學(xué)和訓(xùn)練方法，在不發(fā)生運動損傷的基礎(chǔ)上，提高籃球運動質(zhì)量的效率。所以，在進行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時，要重點關(guān)注以下幾點。

（1）在進行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時，要結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項技能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等。

通常情況下，如果身體素質(zhì)沒有訓(xùn)練到位，就會導(dǎo)致肌肉的力量和彈性比較差，反應(yīng)不夠靈敏，從而非常容易出現(xiàn)運動損傷的情況；如果專項技能的訓(xùn)練不充足時，就會缺乏對重點動作的掌握力度，進而也會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，但是，這種情況一般比較少，所以經(jīng)常被忽略；另外，如果對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練不到位，運動員就會缺乏挑戰(zhàn)的用氣，面對困難容易退卻，控制不好自己的情緒，也會在一定程度上造成運動損傷［3］。

（2）教師在訓(xùn)練籃球的動作和技能時，要遵循從易到難、逐步推進的原則。

要在學(xué)生充分掌握教師所教的技能之后再進行下一個技能的訓(xùn)練，從而實現(xiàn)各個技能之間的銜接，給學(xué)生帶來系統(tǒng)化的教學(xué)和訓(xùn)練，避免運動損傷情況的發(fā)生。

2.5注重對容易拉傷部位的訓(xùn)練

為了能夠避免在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況，要注重對容易拉傷部位以及比較弱的部位的訓(xùn)練，加強他們的機能。比如，為了防止膝關(guān)節(jié)受損，可以加強對股四頭肌的訓(xùn)練；為了避免肩關(guān)節(jié)受損，應(yīng)該加強三角肌、肩胛肌以及肱二頭肌的訓(xùn)練；利用站樁的方法能夠加強股四頭肌和髕骨的功能，從而避免髕骨受損；腰部也是經(jīng)常容易受損的部位，要想提高其機能，不僅可以加強腰背肌的訓(xùn)練，還可以加大腹肌力量的訓(xùn)練力度。

2.6完善籃球運動所需的設(shè)備，確保籃球運動的安全

在進行籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前，教師一定要對場地進行認(rèn)真的檢查，查看是否平整，如果發(fā)現(xiàn)有碎石或者是瓦塊，要及時清理。對于一些場地條件不是特別好的地方，要進行重新修建，而且還要注重器材的使用質(zhì)量。另外，在籃球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，不管是教師還是學(xué)生都要控制好自己的情緒，不要將個人情緒帶入到訓(xùn)練中，注重籃球教學(xué)和訓(xùn)練的安全性，加強自我保護的意識，對可能出現(xiàn)的運動損傷進行防治。

3　結(jié)語

綜上所述，運動損傷在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中已經(jīng)成了一個非常重要的問題，不僅給學(xué)生和運動員帶來了身體上的傷害，也阻礙了籃球運動的良好發(fā)展。所以，一定要研究運動損傷發(fā)生的原因，從思想上、行為上對運動損傷進行防治，盡量減少籃球運動損傷的發(fā)生，確保我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

［1］楊楊.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中常見運動損傷的原因及預(yù)防［J］.楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2011（1）：77-79.

［2］姜廣禹.高校籃球教學(xué)中常見的運動損傷因素分析［J］.當(dāng)代體育科技，2015（34）：58，60.

［3］楊向欣.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中如何預(yù)防運動損傷［J］.學(xué)周刊，2015 （4）：192.

中圖分類號：G841

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0011-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.011