網(wǎng)球選項(xiàng)班學(xué)生力量訓(xùn)練的研究

□　朱中堯

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網(wǎng)球選項(xiàng)班學(xué)生力量訓(xùn)練的研究

□朱中堯

摘 要：文章分析了網(wǎng)球基本技術(shù)與學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的關(guān)系，突出了力量訓(xùn)練在網(wǎng)球選項(xiàng)課上的重要性，在遵循因人、因地、因時(shí)的教學(xué)規(guī)律前提下提出了一些練習(xí)內(nèi)容和要點(diǎn)以供參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；教學(xué)；力量素質(zhì)

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展和場(chǎng)地器材條件的改善，網(wǎng)球項(xiàng)目在學(xué)校中的開設(shè)得到了越來(lái)越多的重視。指導(dǎo)思想、學(xué)生學(xué)情、教材內(nèi)容、教學(xué)環(huán)境諸多方面都在完善之中，目的就是通過(guò)網(wǎng)球基本技術(shù)的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目的興趣，鍛煉他們的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們的體能發(fā)展，以此建立終身體育的意識(shí)和行為習(xí)慣。體能，一般是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的基本能力，其中主要包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)。力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的首要條件，網(wǎng)球選項(xiàng)課上的力量訓(xùn)練主要是為了網(wǎng)球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)而服務(wù)，應(yīng)更多地兼顧大多數(shù)學(xué)生的身體條件和學(xué)習(xí)情況，本文就網(wǎng)球選項(xiàng)課如何發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)做一剖析。

1　發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的教學(xué)時(shí)機(jī)

在學(xué)校里師生關(guān)系的載體是上課，網(wǎng)球項(xiàng)目相比田徑、游泳等體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，技術(shù)成分所占比重更大，本體感覺(jué)更加復(fù)雜，學(xué)生不容易掌握，每節(jié)課只有45分鐘，合理安排技術(shù)學(xué)習(xí)與體能練習(xí)的比重顯得尤為重要。從一節(jié)課角度來(lái)看，如果在課的前面和中間部分安排體能練習(xí)，會(huì)顯得主次不分，甚至有可能造成學(xué)生體力下降，影響學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的時(shí)效性，因此，可以考慮在課基本部分的后半段加入體能練習(xí)；從整個(gè)學(xué)期來(lái)看，剛開始階段需要調(diào)整體能儲(chǔ)備，慢慢適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏，教授的基本技術(shù)需要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，這個(gè)時(shí)候抓住練習(xí)一般體能的時(shí)機(jī)，對(duì)于這一學(xué)期整體的體能發(fā)展和中后階段練習(xí)技術(shù)所需的體能都有著重要意義。在學(xué)期中間和結(jié)束部分因?yàn)橐M(jìn)行相應(yīng)的階段測(cè)試和最終考核，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)都會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)練上來(lái)，這個(gè)時(shí)間段不宜安排過(guò)多的體能練習(xí)，甚至有時(shí)候一節(jié)課都要圍繞技術(shù)學(xué)練而展開；從整個(gè)學(xué)段來(lái)看，低年級(jí)階段注重學(xué)練運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)加強(qiáng)體能練習(xí)，更客觀積極地參加體質(zhì)健康測(cè)試，高年級(jí)階段則應(yīng)注重運(yùn)用體育技能和實(shí)踐能力的培養(yǎng)，兼顧體能的保持。相比較而言，低年級(jí)階段發(fā)展學(xué)生體能提倡多樣化和豐富性，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性的同時(shí)可以將所學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體練習(xí)有機(jī)結(jié)合。綜上所述，力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容，在學(xué)生整個(gè)學(xué)段內(nèi)安排的比例應(yīng)該是逐漸減少的，在整個(gè)學(xué)年教學(xué)計(jì)劃中力量訓(xùn)練的內(nèi)容前期應(yīng)多于后期，在課的基本部分的后半段上安排的比例多于其他時(shí)段。

2　發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的教學(xué)要求

網(wǎng)球課程能否順利展開，應(yīng)考慮學(xué)生人數(shù)、隊(duì)形、場(chǎng)地、器材的因素，視具體情況具體分析，力量訓(xùn)練也不應(yīng)例外。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，好中選優(yōu)。學(xué)校體育主要為普及而設(shè)，面向整體。一個(gè)班級(jí)三、四十位同學(xué)，從多數(shù)同學(xué)的身體體質(zhì)狀況出發(fā)，選擇合理的教學(xué)方法尤為重要，普通學(xué)校的網(wǎng)球場(chǎng)都為塑膠場(chǎng)地，占地面積不小于36.6米（南北長(zhǎng)）×18.3米（東西寬），這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。一般學(xué)校里的球場(chǎng)網(wǎng)球場(chǎng)是一個(gè)長(zhǎng)方形，雙打比賽的場(chǎng)地為長(zhǎng)23.77米（78英尺），寬8.23米（27英尺），球場(chǎng)與球場(chǎng)之間一般用圍網(wǎng)隔開，每一片場(chǎng)地用球網(wǎng)將全場(chǎng)橫隔為二等區(qū)，每一區(qū)約一百六十平米的面積，一個(gè)班以四十人計(jì)算，在整隊(duì)集合和準(zhǔn)備活動(dòng)階段每人有四平米的活動(dòng)面積，每位同學(xué)前后左右右兩米的空間，在集中練習(xí)力量素質(zhì)時(shí)要考慮隊(duì)形的變換，既要保證安全，又能充分利用空間。

3　發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)力部位的不同，可將身體練習(xí)的力量分為上肢力量、下肢力量和軀干力量。

3.1上肢力量

網(wǎng)球上肢運(yùn)動(dòng)是由肩、肘、腕及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一種節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。用解剖術(shù)語(yǔ)來(lái)講正手動(dòng)作就是一個(gè)由外展到內(nèi)收，后伸到前屈的綜合型的動(dòng)作。高壓球、發(fā)球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中整個(gè)手臂由彎曲到快速伸展向前擺動(dòng)形成鞭打式動(dòng)作。產(chǎn)生鞭打式的動(dòng)作是通過(guò)相鄰環(huán)節(jié)( 如肩關(guān)節(jié)為一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)) 的相互作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

3.1.2俯臥撐

根據(jù)支撐部位的不同，可以將俯臥撐細(xì)分為手掌俯臥撐和手指俯臥撐。練習(xí)者俯臥球場(chǎng)，腳尖、手掌或手指支撐地面，從手臂垂直地面開始向下至大小臂成一直角為止，然后手臂向上撐起至垂直于地面為一次。要求動(dòng)作規(guī)范，控制好節(jié)奏，不宜過(guò)快，這一教學(xué)手段比較適合在基本部分后半段進(jìn)行。

3.1.3網(wǎng)球擲遠(yuǎn)

在學(xué)習(xí)上手發(fā)球階段，可以通過(guò)此練習(xí)體會(huì)發(fā)球的動(dòng)作原理，同時(shí)可以提高上肢手臂力量。練習(xí)者在場(chǎng)地持球后退一步，快速揮臂將球向前上方擲出。要求技術(shù)正確，出手速度快。

3.2下肢力量

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中下肢運(yùn)動(dòng)是極其復(fù)雜的，由髖、膝、踝及大腿、小腿、足三部分配合而成的節(jié)奏性活動(dòng)，且有其自身的移動(dòng)特點(diǎn)，它的移動(dòng)形式千變?nèi)f化，動(dòng)作結(jié)構(gòu)緊奏、在蹬地、擺腿、緩沖和變向的急跨、急跑、急停中不斷地穿插著墊步、并步、跳步、跨步等節(jié)奏性強(qiáng)的步法，可以選擇與移動(dòng)技術(shù)相應(yīng)的力量素質(zhì)練習(xí)。

3.2.1負(fù)重半蹲

被練習(xí)同學(xué)雙手搭扣練習(xí)者的脖頸，練習(xí)者手扶持被練習(xí)同學(xué)的大腿，聽信號(hào)從站立開始慢慢屈膝至大小腿夾角為直角，然后慢慢起身至站立為一次，可以前后兩個(gè)同學(xué)一組的形式交替練習(xí)。

3.2.2蛙跳

以網(wǎng)球場(chǎng)單打邊線為界，呈四列橫隊(duì)面向邊線，每一排為一組。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)為一次蛙跳。

3.2.3直腿收腹

練習(xí)者從原地全蹲開始，盡可能地向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏至落地為一次練習(xí)?？梢栽鰪?qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量，同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量地向上提高自身的高度。

3.3軀干力量

網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作不是依靠某單一肌群就能完成的，需要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)作用，核心肌群在這一過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，對(duì)上、下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，軀干核心力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是球類項(xiàng)目中難度比較大，要求上下肢的協(xié)調(diào)用力來(lái)完成，核心力量能夠有效地協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使能量更加節(jié)省化,動(dòng)作發(fā)力更加合理化。因此,軀干力量訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球技術(shù)的提高有非常重要的作用。

3.3.1仰臥起坐

從平躺開始，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與地面成90°為止，然后重復(fù)。仰臥起坐練習(xí)時(shí)可以要求學(xué)生雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。

3.3.2仰臥兩頭起

從平躺開始，手臂上舉與身體成一條直線，身體適度放松，背部和大腿是主要的發(fā)力部位，以臀部為軸點(diǎn)，上半身和下半身各自成一條直線立起呈正V型。

3.3.3俯臥挺身

從俯臥位開始，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭，吸氣，上體慢慢向前彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。在動(dòng)作過(guò)程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背，上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

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(江蘇省常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校213004)

中圖分類號(hào)：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.02.009