我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的研究

安徽工業(yè)大學(xué)， 安徽 馬鞍山　243000

王棟梅

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我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的研究

短跑是一項(xiàng)周期性的速度力量類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中需要與相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行結(jié)合，這樣力量訓(xùn)練才可以達(dá)到一個(gè)比較完美的效果，從而促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的提高以及對(duì)技術(shù)方面進(jìn)行完善，在實(shí)際操作中需要按照短跑運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)以及技術(shù)結(jié)構(gòu)內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的選擇，提高短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的科學(xué)性。

1短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要作用

在當(dāng)前體育科技的快速發(fā)展中人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有了更加進(jìn)一步的研究，而且在力量素質(zhì)與其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的探索上也取得了許多優(yōu)秀的成果，在長期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)中，人們認(rèn)識(shí)到了進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，所以在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員與教練人員都更加重視力量方面的訓(xùn)練，意識(shí)到了其對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績的作用。力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)速度以及肌肉收縮類型、運(yùn)動(dòng)形式等內(nèi)容都需要與專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)相一致，這樣才可以在開展力量訓(xùn)練的時(shí)候使肌肉或肌群力量更加順利的為運(yùn)動(dòng)成績的提升提供幫助，這也是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要效果。在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)意識(shí)中，認(rèn)為所有的力量訓(xùn)練都可以對(duì)成績提高有所幫助，但是現(xiàn)實(shí)并不是這樣的，比如對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的水中與陸地兩種的訓(xùn)練形式，結(jié)果就表明水中一組運(yùn)動(dòng)員的游泳成績提升更加的明顯，這也表明了專項(xiàng)技術(shù)的針對(duì)性更強(qiáng)，力量訓(xùn)練更符合運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。一系列的研究表明，一般性質(zhì)的力量訓(xùn)練并不能發(fā)揮與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相同的效果，要想獲得專項(xiàng)能力的提升就需要結(jié)合力量訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作兩方面的優(yōu)勢，也說明了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要作用。

2短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要依靠的是速度力量以及爆發(fā)力，它需要快速的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，通過加速來達(dá)到最高速度，因此短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展速度性力量[1]。短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中擁有良好的速度力量是其能夠取得成功的重要保障，在以往的研究中，人們對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)有了更加清晰的了解，也就是指的可以適應(yīng)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求，比如動(dòng)作幅度、用力特點(diǎn)、動(dòng)作速度以及調(diào)動(dòng)肌肉的形式等內(nèi)容，而且也可以滿足供能系統(tǒng)以及心理適應(yīng)性的具體要求。短跑運(yùn)動(dòng)中力量的提高需要在同時(shí)提升身體不同部位肌肉的動(dòng)態(tài)過程中，產(chǎn)生的大幅度動(dòng)作使得肌肉快速的收縮產(chǎn)生的肌拉力以及動(dòng)作保持過程中產(chǎn)生的肌拉力，所以說，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指的那些可以有效促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生最高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度的針對(duì)快速力量方面的練習(xí)，短跑項(xiàng)目則主要針對(duì)的是連續(xù)的、周期性動(dòng)作中的力量與速度的練習(xí)。短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和短跑技術(shù)以及短跑專項(xiàng)能力的提高與發(fā)展有著緊密的關(guān)系，都屬于力量要素中的內(nèi)容。在日常的訓(xùn)練中需要注意幾個(gè)方面的問題，其一就是高強(qiáng)度的練習(xí)應(yīng)該和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)要求相符合，其二就是訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力要求保持協(xié)調(diào)，其三就是在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要發(fā)揮最大力量的技術(shù)類型應(yīng)能夠承受關(guān)鍵的負(fù)荷量，其四就是要符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的供能標(biāo)準(zhǔn)，需要按照ATP-CP體系提供能量。短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練要重點(diǎn)選擇股后肌群、骼腰肌、臀肌等來進(jìn)行訓(xùn)練，避免力量發(fā)展的不勻稱問題，也可以與短跑項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)相符合。

3我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法分析

短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的選擇取決于教練員對(duì)現(xiàn)代短跑項(xiàng)目特征和技術(shù)本質(zhì)的理解，但從整個(gè)訓(xùn)練實(shí)踐來看，對(duì)短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，仍存在不少認(rèn)識(shí)和方法上的不足[2]。在當(dāng)前階段，短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段主要可以總結(jié)為三個(gè)方面的內(nèi)容，一方面是杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，這種訓(xùn)練手段在短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)力量練習(xí)中經(jīng)過了一個(gè)從昌盛到衰退再到啟用的一個(gè)過程，這種杠鈴負(fù)重形式的力量訓(xùn)練主要的訓(xùn)練力量的最大化與最快化發(fā)展，訓(xùn)練方法就是通過高翻、抓舉以及挺舉、半蹲等方式在短跑運(yùn)動(dòng)員的年周期練習(xí)中根據(jù)具體的計(jì)劃進(jìn)行合理的安排。第二個(gè)方面的訓(xùn)練是跳躍手段，這一訓(xùn)練手段在我國被看做是短跑運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，在短跑基礎(chǔ)力量以及專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行轉(zhuǎn)換的時(shí)候一般都會(huì)采用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練，而且跳躍練習(xí)也已經(jīng)成為了我國短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的一種特點(diǎn)，因?yàn)樵谔S活動(dòng)中，發(fā)生的動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及肌肉運(yùn)動(dòng)、用力方式、力量特點(diǎn)與短跑專項(xiàng)力量所需要的內(nèi)容比較類似，在我國進(jìn)行的短跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，跳躍方法一般使用的手段是單足多級(jí)跳、蛙跳、各類跳深、計(jì)時(shí)與計(jì)步的后蹬跑以及跨步跳等方式。第三個(gè)方面就是針對(duì)局部肌肉開展的訓(xùn)練，這種手段可以起到一種補(bǔ)充練習(xí)的作用，也可以對(duì)一些容易忽視的小肌肉群加強(qiáng)補(bǔ)充性力量練習(xí)。

4我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

4.1對(duì)短跑項(xiàng)目專項(xiàng)力量的概念理解不充分

專項(xiàng)力量是指在時(shí)間、空間特征上符合專項(xiàng)比賽要求的力量，在動(dòng)作幅度與速度、用力特性、肌肉工作的方式、供能特點(diǎn)以及心理適應(yīng)性等方面都符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求的才屬于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的范圍[3]。在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，人們并沒有對(duì)這一概念有一個(gè)全面、清晰的理解，仍然存在將杠鈴力量訓(xùn)練的效果當(dāng)做專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果來對(duì)待的情況，在實(shí)踐練習(xí)中將杠鈴負(fù)重這種訓(xùn)練手段看做是短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的一種針對(duì)性的專門方法。這種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過多的杠鈴學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，超過正常的運(yùn)動(dòng)量范圍，結(jié)果就會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉逐漸粗壯，肌纖維縮短，肌肉所具備的彈性以及柔韌性出現(xiàn)減弱的趨勢，在短跑過程中就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作出現(xiàn)僵硬緊張的狀況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績的提升非常不利，因此，在今后的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的綜合分析，不應(yīng)該盲目的去進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。

4.2專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與短跑專項(xiàng)技術(shù)對(duì)肌肉力量的要求不符

現(xiàn)階段的短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特點(diǎn)主要是伸髖與擺動(dòng)形式積極著地技術(shù)，這一技術(shù)的進(jìn)步訓(xùn)練應(yīng)該通過采取不同形式的專門的訓(xùn)練來進(jìn)行掌握與短跑的強(qiáng)化。但是在以前的一段時(shí)間中，我國短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量以及技術(shù)的訓(xùn)練卻采取了與這種方式相反的一種手段，也就是通過技術(shù)理論與實(shí)際的練習(xí)來達(dá)到后蹬效果的強(qiáng)化，這一練習(xí)內(nèi)容對(duì)伸膝動(dòng)作進(jìn)行了重點(diǎn)的強(qiáng)調(diào)，過分的注重發(fā)展股四頭肌以及髓屈肌肌群的力量，從而造成伸髓肌群得不到訓(xùn)練和發(fā)展，這對(duì)伸髓動(dòng)作的幅度與速度的發(fā)展以及短跑速度的提升也是一種很大的阻礙。短跑運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要的目標(biāo)之一就是增加步長，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中，我國短跑運(yùn)動(dòng)員的各種手段的練習(xí)對(duì)這一目標(biāo)一直沒有獲得一個(gè)有效的解決策略，這種情況表明了在專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的選擇以及練習(xí)效果方面缺乏針對(duì)性。此外，從專項(xiàng)力量訓(xùn)練的層面進(jìn)行分析，過分重視快速力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，而對(duì)快速力量耐力練習(xí)以及爆發(fā)力耐力練習(xí)則比較輕視，這對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，提高運(yùn)動(dòng)速度與耐力是一種阻礙。

5我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的新策略

5.1不斷更新專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段與方式

當(dāng)前應(yīng)用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段較多，對(duì)一種具體的方法產(chǎn)生的實(shí)際效果沒法評(píng)估，但是在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的選擇上首先應(yīng)符合現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)[4]。一方面，杠鈴方面的力量訓(xùn)練應(yīng)該向?qū)ｍ?xiàng)化的方向邁進(jìn)，杠鈴類的訓(xùn)練可以對(duì)神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生較大的刺激，而且訓(xùn)練的成效較好，因此在今后的發(fā)展中只需要重點(diǎn)朝著其專項(xiàng)技術(shù)需求相一致的方向發(fā)展即可，主要做法就是將杠鈴負(fù)重抗阻力練習(xí)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，加強(qiáng)力量和速度的雙重練習(xí)，促進(jìn)力量為專項(xiàng)訓(xùn)練而服務(wù)。另外，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的創(chuàng)新中應(yīng)該增加以髖為軸的加速運(yùn)動(dòng)練習(xí)，通常情況下，短跑運(yùn)動(dòng)員跑步速度的加快主要依靠的是步頻的提升，而步頻的快慢與髖關(guān)節(jié)中的肌肉力量以及協(xié)調(diào)性有著直接的關(guān)系，也就是通常說的制動(dòng)擺動(dòng)能力，所以應(yīng)該在實(shí)際的訓(xùn)練中加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。此外，還應(yīng)逐漸加強(qiáng)以掌趾與踝關(guān)節(jié)為主的退讓以及超等長力量的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練與以髖為軸的訓(xùn)練手段是相配合的，有利于短跑項(xiàng)目中著地緩沖動(dòng)作的技術(shù)效果的優(yōu)化以及力學(xué)效果的良好發(fā)揮。

5.2選擇合適的短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷、強(qiáng)度與手段

短跑中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)盡量有針對(duì)性的反映出專項(xiàng)技術(shù)本身的動(dòng)力學(xué)與時(shí)間、空間之間的特征關(guān)系，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力[5]。短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)員的步頻與加速度、步幅以及其持續(xù)能力，大多都屬于加速動(dòng)作，所以在實(shí)際的訓(xùn)練中應(yīng)注重專利力量訓(xùn)練有效負(fù)荷與強(qiáng)度的制定與選擇。一般會(huì)使用比最大重量負(fù)荷稍輕一點(diǎn)的負(fù)荷來開展最大力量的訓(xùn)練，將訓(xùn)練阻力保持在最大負(fù)荷的80%左右都是有作用的，6RM值左右最為合適。在實(shí)際的訓(xùn)練中負(fù)荷量的選擇應(yīng)使肌肉保持在超負(fù)荷的狀態(tài)，而在短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的選擇上主要應(yīng)遵循針對(duì)性的原則，增加對(duì)需要專門力量的肌群開展針對(duì)性訓(xùn)練，主要開展與專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉動(dòng)作類似的力量練習(xí)，比如要想訓(xùn)練小關(guān)節(jié)肌群就需要加強(qiáng)原地跳、負(fù)重跳等內(nèi)容的訓(xùn)練手段。

在我國短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可，所以針對(duì)這方面的研究也比較豐富，在新時(shí)期的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該改變?cè)械囊源怪泵嬗昧橹鞯母茆従毩?xí)，在實(shí)際的訓(xùn)練中應(yīng)該主要以髖為軸進(jìn)行高速擺動(dòng)力量的練習(xí)，在與訓(xùn)練要點(diǎn)先一致的基礎(chǔ)上加強(qiáng)技術(shù)方面的重視，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的創(chuàng)新，提升短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)際效果。

6結(jié)論

1．一般力量訓(xùn)練并不能發(fā)揮與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相同的效果，要想獲得專項(xiàng)能力的提升就需要結(jié)合力量訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作兩方面的優(yōu)勢，要充分注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要作用。

2．短跑運(yùn)動(dòng)員常用的專項(xiàng)量訓(xùn)練手段是杠鈴練習(xí)、跳躍練習(xí)、局部或者小肌肉力量訓(xùn)練。

3．對(duì)短跑項(xiàng)目專項(xiàng)力量的概念理解不充分、專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與短跑專項(xiàng)技術(shù)對(duì)肌肉力量的要求不符這是我國目前研究專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要問題。。

4．我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量首先應(yīng)該不斷更新專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段與方式，同時(shí)選擇合適的短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷、強(qiáng)度與手段。

參考文獻(xiàn)：

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Study on Means to Train Special Strength of Chinese Sprinters

安徽工業(yè)大學(xué)， 安徽 馬鞍山243000

王棟梅

Wang Dongmei

摘要：在我國短跑運(yùn)動(dòng)員的日常練習(xí)中專項(xiàng)力量訓(xùn)練屬于其中基礎(chǔ)性的重要訓(xùn)練內(nèi)容，也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練的過程中確定其水平的一項(xiàng)重要的判定標(biāo)準(zhǔn)，可以影響短跑運(yùn)動(dòng)員的成績的穩(wěn)定的提高，專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的正確選擇是短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練獲得成效的重要手段，通過對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系進(jìn)行分析，可以對(duì)提升短跑運(yùn)動(dòng)員成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：短跑；運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練手段

Abstract:In Chinese sprinters’ daily practice, special strength training is a basic and important training content; it is also an important standard to judge their level in physical training. It can influence the stable improvement of sprinters’ performance. Right choice of special training means functions as an important way of sprinters’ training effect. Analysis of the relationship between the characteristics of sprint and special strength training is conducive to improving sprinters’ performance.

Key words:sprinter; special strength; training means

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.015

中圖分類號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)04-0035-2

作者簡介：王棟梅( 1983-)，女，安徽馬鞍山人，碩士，講師，研究方向：體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

Anhui University of Technology, Maanshan 243000, Anhui, China.