淺析少年步槍選手的技術教學與訓練方法

王麗珠(山西省射擊射箭運動管理中心 山西太原 030000)

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淺析少年步槍選手的技術教學與訓練方法

王麗珠
(山西省射擊射箭運動管理中心 山西太原 030000)

摘 要:射擊是一種技能型運動項目,為了成為一名高水平、專業的射擊運動員,必須接受長期的技術教學和反復的技術訓練。運動技能往往形成于運動條件反射過程中,涉及運動也不例外。該文在分析步槍技術的基礎上,進一步探討了如何對少年步槍選手開展技術教學和訓練。

關鍵詞:步槍射擊 青少年 技術教學 訓練

技術訓練的目的是讓選手在掌握基本射擊技術的同時，能夠逐漸建立起正確、有效的條件反射，并且最終發展成為動力定型，為今后靈活使用射擊技術、獲得優異成績奠定基礎。基于這種認識，該文結合了步槍射擊運動的基本特點，簡要闡述了少年步槍選手應掌握的步槍技術，并就其訓練和教學方法展開論述，希望對推動青少年步槍技術教學的發展有所幫助。

1 步槍射擊基本技術及訓練要求

對于青少年選手而言，掌握基本的射擊技術是根本，應該按照初級步槍選手的訓練標準開展訓練，因此，少年步槍選手應該掌握的基本技術包括：步槍姿勢技術、托槍握把技術和扣扳機配合技術等。

1.1 步槍姿勢技術

基本步槍姿勢技術有臥姿、立姿和跪姿三大類。對于少年選手而言，臥姿是最易掌握的一種基本射擊姿勢。使用臥姿射擊時，因為運動員全身俯臥于地面，支撐面比較大，槍和射體結合之后，總重心是偏低的，在此情況下，能夠形成比較好的穩定性，利于創造優異的成績。總結臥姿技術的動作要點，主要包括以下內容：(1)手臂動作：首先，選手需要正確應用槍皮帶，以起到增加步槍穩定性的作用。具體來說，皮帶長度必須適中，其套在左上臂的位置應該適當，保證受力均衡，讓左上臂和前臂的支撐共同構成一個整體化、規范化的動作姿勢。其次，需保證左手肘在墊上放置正確。左上臂要以大幅度向自身的右前方伸出，肘尖不著墊，讓肘后側平面能夠著墊，以維持肘部的穩定。最后，托槍時，槍皮帶需繞過手背和手腕骨，并以手掌左側和大魚際位置托槍，保證腕部伸直，以此來保證托槍位置力量均衡一致。(2)身體重心左移：當左臂和身體前后之間的力量得到集中分配時，臥姿動作才算得上標準，因此，要盡量呈現出肩部左低右高姿態，使得全身重心向左偏移，在左臂持槍時不會發生晃動等動作姿勢。(3)抵肩動作：因為槍種不同，其對抵肩位置的要求也不盡相同。標準步槍主要是將托底鈑的中下部分抵于肩窩；自選步槍則要求將托肩鉤彎曲部分抵于腋下，但是這兩種抵肩動作均要求做到緊實，能夠有效固定槍支。

1.2 扣扳機動作技術

對于少年步槍選手而言，熟練掌握和使用扣扳機等配合動作技術，是獲得優秀射擊成績的關鍵。射擊運動員如果能夠恰到好處地運用扣扳機技術，就能夠充分發揮射擊的價值。因此，在技術訓練和教學中，需要讓選手充分認識到這一動作技術的價值和重要性，并且在實際射擊活動和比賽中能夠自主運用這一基本技術。扣扳機是通過食指第一節，運用指尖或者指尖根部來觸動扳機，其動作技術要點如下：(1)用力要求：正直用力是指，扣扳機的方向為正直向后，并與射擊的目標方向形成直線，利用這一動作可以縮小射擊方向偏差，減少對槍支的影響。單獨用力是指通過食指屈肌來單獨用力，其他手指保持瞄準穩定狀態，在此情況下實時扣扳機動作，這種動作能夠維持擊發瞬間的穩定，但在這一動作過程中，需注意動靜結合。均勻用力是步槍扣扳機動作中最為重要的技術動作，要求運動員在扣動扳機時，要均勻用力，逐漸扣壓，讓食指在實施扣扳機動作時能夠維持侯性。(2)適時擊發：擊發時機是少年運動員比較難掌握的技術之一，由于立姿射擊時的穩定性較差，一般其扣扳機時機以槍支穩定前期或中期為宜，簡單來說，就是要在槍支相對穩定且瞄準較好的情況下扣動扳機。而臥姿射擊的穩定性一般要優于立姿和跪姿，因此其擊發原則為細瞄穩扣，對于跪姿，則要求扣扳機的速度不快不慢，不過于苛責瞄準，以上3種基本方法都是為了在擊發時做到溫、瞄、扣，使三者相互協調。適時擊發的標準是，當槍支處于合理晃動的范圍內，并且處于瞄準好的情況下，正確用力扣動扳機，可視為適時。

2 少年步槍選手技術教學與訓練要點

2.1 基礎技術動作分析與訓練

作為教練員，除了要能從上述幾個關鍵技術層面對運動員進行正確教學和訓練以外，還要掌握一些有效的教學和訓練方法。其中，觀察和分析運動員的技術動作，是教學和訓練工作中的重點。一方面，要根據運動員的動作表現來分析運動員是否正確掌握了姿勢模型。姿勢模型的一般標準是，能夠按照動作要領來完成動作，且動作執行的程序嚴格，基本實現標準化，同時各部的受力適當，具有較好的操作一致性。

2.2 技術訓練活動中的抗壓能力訓練

在開展基礎動作技術訓練的同時，配合進行抗壓能力訓練能夠使運動員更好地掌握和發揮關鍵技術。在競技場上，射擊賽事是一場激烈的角逐，穩定的心理素質是射擊運動員贏得比賽勝利的關

鍵，因此，教練員必須充分認識到抗壓能力訓練的重要性。在開展基礎動作教學和訓練的同時，教練員應該重視心理培訓，不斷增加運動員的心理能量儲備。首先，組織運動員學習系統化的心理調節與控制知識，引導其在訓練和比賽中予以正確應用，不斷培養自身的心態。其次，全面評價運動員的個性特征以及心理變化情況，對其心理變化進行跟蹤觀察，結合綜合觀察和評價結果，采取針對性的方法進行合理干預。如對平時訓練與比賽時射擊水平落差較大的運動員，應該采取放松訓練法和心理鍛煉法，鼓勵其正確認識和看待比賽，不為名利所累；同時配合進行心理動力素質訓練和教育，包括求知欲、進取心、抱負、成就感以及左室動機等，特別是要使運動員明白對榮辱應有的正確態度。對于訓練中心態消極、心理壓力較大的運動員，需采取自我暗示訓練以及自我調節訓練方法，教授學員在訓練活動中合理分配注意力，同時經常給予自己積極的心理暗示。

2.3 技術風格訓練

除了必要的基礎動作技術訓練、抗壓能力訓練以外，技術風格訓練對于全面提升運動員的射擊技術水平以及技術比賽能力有著關鍵性的作用。少年運動員在訓練初期，經常存在動作粗猛、技術規范順序混亂、步驟凌亂以及各動作規范不一致等缺點和毛病。這與老運動員利索、嫻熟以及節奏性強等突出優勢形成了鮮明的對比，因此，在技術訓練中要對運動員技術動作程序化、規范性以及技術風格等問題予以重視。一方面，在平常的訓練實踐中，要建立起一套科學、合理的示教技術規范性體系，使運動員形成科學、合理、規范的動作模式，逐漸獲得較好的動力定性；另一方面，在訓練中加強觀察，及時進行動作糾錯，配合親身示范，使運動員真正了解和掌握正確、規范化的技術和動作要領。但在具體實施過程中，需循序漸進。比如，在瞄準技術訓練實踐中，可以利用坐姿有依托過關訓練的方式，要求少年運動員掌握槍支瞄準、瞄準點選擇、扳機引力和預壓以及抵肩、握把、呼吸等方法，并且親身示范動作，使運動員能夠直觀地看到教練在瞄準時的瞄、扣方法。此外，還可以針對瞄準訓練內容組織小組討論和群體學習，使運動員能夠進一步鞏固動作訓練成果。

3 結語

技術教學和訓練是射擊運動員提高自身射擊技能的關鍵途徑，對少年運動員加強技術教學和訓練，不僅能夠使運動員更加熟練地掌握基本射擊技術，建立起正確、科學的條件反射，形成動力定型，還能夠為運動員靈活運用射擊戰術、創造優異射擊成績打下基礎。但是在實際教學和訓練中，由于射擊技術本身有著獨特的運動組合，需要根據青少年的身體素質、心理特征和個性特征來實施針對性的教學，并注重反復訓練和學習，特別是要加強技術動作、抗壓能力以及技術風格訓練，才能保證少年運動員的技術達到特定的要求。

參考文獻

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.049

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0049-02