“5不熬”，避免身體被掏空

閆焱

人到中年，上有老下有小，在家是頂梁柱，在單位是骨干，難免時常加班熬夜，廢寢忘食，有病了也總是無限期拖延。長期透支健康，身體多少會出現(xiàn)小問題。如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡？做到“5不熬”是重要措施。

1.起居不熬夜。中年人多是團(tuán)隊(duì)骨干，工作堆成山，永遠(yuǎn)忙不完。研究表明，記者、醫(yī)生、高科技從業(yè)者、管理人員等人群最常熬夜。長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱，甚至心梗、中風(fēng)等疾病趁虛而入。二是情緒不安、焦慮抑郁，大腦的思維能力和判斷力下降，開車或走在路上容易出意外。三是內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑，人體加速衰老。

中年人管理自己的健康，首先要保證不熬夜，每天維持6～8小時睡眠，才能為身體充好電。平時要盡量安排好工作，量力而行，晚上娛樂有度，按時休息。需要經(jīng)常熬夜的醫(yī)生、警察、便利店收銀員等，熬夜后最重要的補(bǔ)救措施就是補(bǔ)覺，中午最好小憩30分鐘。熬夜要少喝咖啡，不要吃過多油膩的高蛋白食物，可吃一些富含維生素的蔬果。

2.吃飯不熬時。飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓是中年人常見的特點(diǎn)。不按時吃飯，會讓身體處于長時間饑餓狀態(tài)，見到食物就饑不擇食，抓到什么吃什么，不經(jīng)意間就吃下很多垃圾食品。晚飯吃太晚或者經(jīng)常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會導(dǎo)致睡眠障礙。國外大量研究還表明，飲食不規(guī)律會增加中風(fēng)、胃癌、結(jié)石等多種疾病風(fēng)險，還會讓免疫力下降。

除了定時吃，還要不斷頓。早飯一定要吃飽，做到葷素搭配，營養(yǎng)合理。沖點(diǎn)燕麥片，加點(diǎn)奶粉、葡萄干、核桃仁等，再補(bǔ)充1個水果和1個雞蛋就可以。中午可以叫營養(yǎng)外賣，保證有蔬菜、粗糧，最好再配個水果。晚飯最晚不超過8點(diǎn)，最好在6點(diǎn)半就吃晚飯。如果吃太晚，可以吃點(diǎn)小米粥、熱湯面、疙瘩湯等，最好別吃大魚大肉。

3.玩樂不熬神。通宵打麻將、常去K歌、玩手機(jī)游戲緩解壓力，這些很多中年人喜歡的玩樂活動，往往有些耗費(fèi)心神，消耗過多的腦力和精力，帶來視力下降、精神疲憊等“后遺癥”。

中年人玩樂減壓是應(yīng)該的，但需要適可而止，把握好分寸，做到玩樂不熬神，選擇一些有益于身心的活動。比如，周末帶著全家人一起去郊區(qū)、動物園或者周邊景區(qū)，享受親情的滋潤。找到一種適合自己興趣和經(jīng)濟(jì)條件的修養(yǎng)心性的娛樂活動，比如與伙伴一起釣魚、下棋、打高爾夫球等。

4.運(yùn)動不熬力。隨著健康知識的普及，很多中年人開始運(yùn)動起來，公園夜跑族、健身房肌肉族，都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身體狀態(tài)不太好，如果不懂得循序漸進(jìn)，反而會帶來負(fù)作用。運(yùn)動過度可使機(jī)體免疫功能受到損害，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。過大的運(yùn)動量會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，造成運(yùn)動能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀。同時，過大的運(yùn)動量還可能導(dǎo)致人體骨關(guān)節(jié)過度磨損，使骨關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險加大。

因此，建議大家根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量，有條件的話，最好在醫(yī)生或運(yùn)動指導(dǎo)師的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動。運(yùn)動基礎(chǔ)差的中年人應(yīng)少做中短距離速度跑、大負(fù)荷力量訓(xùn)練和激烈對抗型運(yùn)動項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，動作由易到難，速度由慢到快，時間由短到長，絕不能急于求成，要做到運(yùn)動不熬力。鍛煉前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動。運(yùn)動前后合理安排飲食，及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

5.病痛不熬拖。中年人的時間很寶貴，但絕不能以“沒時間”為由，忽視身體的不適和病痛。很多中年人原本就經(jīng)常感到累，出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、胃痛、食欲差等狀況。此時是身體在發(fā)送警報(bào)信號，如果還繼續(xù)熬拖，因“沒時間”、“太麻煩”不去看病，往往會小病熬成大病，貽誤治病良機(jī)。

身體是革命的本錢，中年人更要注重管理自身健康，做到病痛不熬拖。堅(jiān)持每年體檢，及時了解自身健康狀況。還要學(xué)會慢生活，避免超載、超速和疲勞。