如何對中職生進行足球階段訓練

梁偉強

【摘要】足球運動是培養(yǎng)運動員足球意識和個人磨礪的一種手段，更重要的是讓他們快樂踢球來強化體格，培養(yǎng)團隊精神磨礪意志，豐富他們的想象力，對足球運動員進行意志品質的培養(yǎng)或訓練實質是重視人的發(fā)展和提高人的素質，自我目標的確定上重視掌握知識發(fā)展能力的同時強調培養(yǎng)學生對事物的情感，態(tài)度和價值觀，把踢足球演變成為培養(yǎng)高素質人才的一種可行的方式。

【關鍵詞】足球運動 培養(yǎng)興趣 階段訓練

【中圖分類號】G843 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）09-0188-02

足球運動是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。同樣在我國也深受廣大在校學生的喜愛。它能培養(yǎng)學生反應靈敏并提高身體素質。足球訓練是學生學習足球的最基本方式，通過訓練我們可以使學生更深層次的了解足球，并能教會學生以足球的方式思考足球、思考問題。在提高學生足球技能的同時，增加學生對足球的喜愛程度。因此，訓練對參與足球是一個重要環(huán)節(jié)。

一、程頤說：“教人未見意趣，必不樂學?！笨梢娕囵B(yǎng)學生的學習興趣，是教學得以成功的重要條件。從學生的心理和特征來看，他們對游戲具有濃厚的興趣。興趣往往是人才成功的起點，而且是人才成功不可缺少的一個內在動力。過分緊張的心理狀態(tài)和情緒對于學習和掌握技術動作也無裨益。而讓他們進行“足球游戲”，諸如比誰運球好，停球好，頂球好，踢得準，控制球的時間長，誰的球藝高超，久而久之，就會練得球藝嫻熟和個人的許多“絕招”。

二、利用實心球作中式足球基本技術動作中傳球動作的訓練，要使實心球能盡可能的傳得遠、傳得準。這在回到使用正常足球時，會起到有實質性作用的感覺。學習用腳尖盤帶實心球，要練習到腳既不痛，又能把球推送到恰當?shù)牡胤剑拖癖P帶正常足球一樣為止。在武林小說中古代中描寫武林中人練習輕功時，把沙袋等重物綁在身上或腿上練習奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物體，在上面練習行走。練習到了一定時候，拋開那些練習物品，在陸地上就可以鍵步如飛了。

三、下面進行足球階段訓練計劃，一共分為三個階段。

第一階段進行身體訓練，足球技術訓練，足球戰(zhàn)術訓練和游戲比賽。身體訓練目的是使學生熱愛足球并培養(yǎng)學生反應靈敏和提高身體素質。足球技術訓練，目的是訓練學生熟悉球性和讓學生準確掌握技術動作要領。足球戰(zhàn)術訓練的目的是培養(yǎng)接球和進攻意識。和培養(yǎng)阻擊和防守方法。游戲比賽的目的是通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣并通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

（一）身體訓練的主要內容有：

1.做體操。2.以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米×2，指導學生跑的動作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。

（二）足球技術訓練的主要內容有：

1.以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。 2.讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3.單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）足球戰(zhàn)術訓練的主要內容：

1.學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。2.學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。3.在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。

（四）游戲比賽方法有：

1.一對一、二對二的傳接球比賽。2.三對三、五對五的有門踢球比賽。3.開展“五人制”訓練比賽。

第二階段進行身體訓練，足球技術訓練，足球戰(zhàn)術訓練和游戲比賽。身體訓練的目的是培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力和讓學生學習正確的快跑動作。足球技術訓練的目的是提高帶球能力和運球的技術，用各種手段學習傳接球技術。足球戰(zhàn)術訓練的目的是培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識，培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識并通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。游戲比賽的目的是通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則，通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧，提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

（一）身體體訓練的主要內容有：

1.以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動達到靈敏和快速的目的。2.跳：學習蛙跳和單足跳。

（二）足球技術訓練的主要內容：

1.以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。2.讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。3.對守門員繼續(xù)訓接球手型和倒地接球的護球方法，進行接射門練習，鞏固上手球和下手球的接球方法并學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

（三）足球戰(zhàn)術訓練的主要內容有：

1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。3.在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。

（四）游戲比賽方法：

1.一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2.有門的“五人制”比賽。3.本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。

第三階段進行身體訓練，足球技術訓練，足球戰(zhàn)術訓練和游戲比賽。身體訓練的目的是通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準確性和節(jié)奏感并在跑動中提高跑動作的正確性。足球技術訓練的目的是通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏并在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。足球戰(zhàn)術訓練的目的是使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。游戲比賽目的是通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望，通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

（一）身體訓練的主要內容：

1.練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內容。2.折回跑，15米×2、15米×4直線跑訓練和曲線跑訓。3.下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

（二）足球技術訓練的主要內容：

1.練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。2.對墻踢球和射門訓練重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。3.學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

（三）足球戰(zhàn)術訓練的主要內容：

1.學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。2.學習個人突破戰(zhàn)術。3.練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。

（四）游戲比賽方法有：

1.一對一射門游戲。2.四對二傳。3.三對一十傳球（二腳出球）。

四、足球是圓的，恰恰表明它的不可預知性和顛覆性。在足球的世界里，強者并非就一定是勝者，弱者也并非就一定是敗者。足球之路如人生之路，充滿了豐富的無限可能性，而且不到最后一刻，便不會看到它真正的面目，這應該是足球這項運動最引人入勝的地方。最后，教練應謹記培養(yǎng)球員是漫長之旅，過程中需要耐性。我們必須耐心地讓學生在舒適的步調中成長及磨練技術的能力。