夏天，“主動(dòng)出汗”更舒爽

蔣家騉

你知道正常人一天之中會(huì)不知不覺(jué)蒸發(fā)多少汗水嗎？600～700毫升。而在高溫天或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗液量更多，每小時(shí)可達(dá)1升，甚至更多。正因如此，不少人都喜歡待在有空調(diào)的室內(nèi)而不喜歡出汗的感覺(jué)。其實(shí)，夏日里，打開(kāi)汗孔才是有益于健康也更舒爽的方式。

出汗是人體保持正常體溫的一種散熱方式。如果汗腺不能正常分泌汗液，人體就因不能發(fā)揮汗液的散熱作用而發(fā)熱，還可能造成心、腦、肝、腎及神經(jīng)系統(tǒng)受損，所以出汗是調(diào)節(jié)人體體溫及保持各器官正常功能的重要環(huán)節(jié)，適當(dāng)出汗是健康的重要保障。

高溫天稍微一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，同時(shí)有一股難聞的汗臭味，令人倍感尷尬。因此，減少活動(dòng)、多吃冷飲，或長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，是夏日里大家的常態(tài)。也有人出汗后立即用風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)間或用冷水沖澡等方法終止出汗，殊不知不當(dāng)“止汗”有害健康。

出汗有“顯性隱性”“主動(dòng)被動(dòng)”之分

出汗大致分為隱性出汗和顯性出汗。隱性出汗即在不知不覺(jué)中少量出汗，尤其飲食之后，人體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量，需要增加體表散熱，這時(shí)隱性出汗會(huì)更多，也是保持人體體溫基本不變的保證。顯性出汗指能感覺(jué)得到的出汗，其中包括被動(dòng)出汗、主動(dòng)出汗和異常出汗。

被動(dòng)出汗 因氣溫高、曬太陽(yáng)、接近熱源、蒸桑拿，或因煩躁、焦慮而急得額頭滲出汗珠等的出汗稱為被動(dòng)出汗。

主動(dòng)出汗 因運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的排汗是主動(dòng)出汗。

異常出汗 入睡后出汗、醒后汗即止，這是盜汗，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛的表現(xiàn)。溫度不高且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)額頭就冒汗，甚至全身大汗淋漓，還可能合并疲勞、心慌等癥狀的是自汗，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)。有些中老年人半身出汗，另半身無(wú)汗，這時(shí)一定要提高警惕，極可能是卒中先兆。

“主動(dòng)出汗”才舒爽

無(wú)論是因?yàn)檠谉岫龅暮梗€是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是人體淺表層汗腺出的汗。而“主動(dòng)出汗”才是由里向外的深表層出汗，不僅讓人感覺(jué)很舒服，還能起到保健作用，如排出代謝及體內(nèi)堆積的廢物、控制血壓、改善各系統(tǒng)功能、防骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)記憶、護(hù)膚美容、減肥等。

“主動(dòng)出汗”有技巧可言

夏天孵空調(diào)、不運(yùn)動(dòng)，避免出汗雖涼爽舒服，但長(zhǎng)期如此就會(huì)使你的汗腺功能變得越來(lái)越遲鈍，對(duì)健康不利。夏天不能整天待在空調(diào)房?jī)?nèi)，在空調(diào)房?jī)?nèi)待2～3小時(shí)后最好到室外活動(dòng)0.5～1小時(shí)，可以選擇9點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，不僅吸收新鮮空氣，還讓身體主動(dòng)出汗，也可做些消耗體力、會(huì)出汗的活動(dòng)，如拖地板、擦窗等。

大量出汗后千萬(wàn)不要馬上吹大風(fēng)量的風(fēng)扇、立刻鉆進(jìn)空調(diào)室內(nèi)、洗冷水澡，以免體溫急速下降而致全身血管收縮、加重心臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)因“急速止汗”而使免疫力下降而致感冒、氣喘等疾病發(fā)生。

出汗后可以先擦去汗水，讓其慢慢自然干燥或稍作休息后洗溫水澡，并適當(dāng)補(bǔ)充常溫的白開(kāi)水或淡鹽水，喝水宜少量多次，每次不超過(guò)200毫升，必要時(shí)可以隔5分鐘后再喝。

長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中工作的人，每天宜喝點(diǎn)生姜紅棗水或生姜茶葉水，以促進(jìn)排汗，因生姜具有打開(kāi)汗孔、驅(qū)濕暖脾胃的作用。

對(duì)于身體情況許可的人，可適當(dāng)進(jìn)行主動(dòng)出汗的戶外活動(dòng)，但也不要追求多出汗而致過(guò)度勞累，特別是患有慢性疾病的中老年人更需“適可而止”，出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料。劇烈運(yùn)動(dòng)前后宜適當(dāng)飲用含有糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的營(yíng)養(yǎng)素，不推薦喝白水或高濃度的果汁。

Tips

汗液發(fā)臭的原因

汗液的氣味是存在于皮膚中的細(xì)菌分解汗液后產(chǎn)生的，而散發(fā)難聞氣味的汗液大多由大汗腺分泌而出。大汗腺主要位于腋窩、腹股溝和頭皮等多毛發(fā)的部位，故保持皮膚清潔是減少汗臭的重要措施。另外，食用大蒜、韭菜等具有特殊氣味的食物后也會(huì)隨汗液揮發(fā)，出現(xiàn)難聞的異味。

盜汗、自汗者的飲食注意

對(duì)于經(jīng)常盜汗的人，可多吃魚(yú)、甲魚(yú)、白木耳、菠菜、白菜等，或每天吃一碗銀耳紅棗羹。自汗者可選擇多吃魚(yú)、蛋、山藥、扁豆、獼猴桃、羊肉、桂圓、狗肉等，或每天用生曬參5克泡水代茶飲用。