淺談健身（健美）運動的發展與對人體的鍛煉作用

周瑞琪

摘 ? 要：本文就健身（健美）運動的發展與對人體的鍛煉作用，作一初步探討，以幫助鍛煉者了解健身（健美）運動的起源與發展與及對人體的鍛煉作用，以便人們積極參加此項運動鍛煉，掌握科學的健身（健美）鍛煉方法，更好的發達肌肉、增加肌力、改善體型。

關鍵詞：健身（健美）;發展;鍛煉;作用

中圖分類號：G812 ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ?文章編號：1005-5312（2016）30-0265-02

一、健身（健美）運動發展概況

（一）古代健身（健美）運動

古代健身（健美）運動以古希臘為代表性。當時根據頻繁戰爭的時代特點，于是，身體結實，身手矯健的人物，成為人們崇拜的對象。他們認為，健美的人體是呼吸寬暢的胸部，靈活而強壯的脖子，虎背熊腰的軀干和身上塊塊隆起的肌肉。 著名的《擲鐵餅者》雕塑，就是這時健美代表作。

在19世紀前，歐洲一些國家如英、德等國已有人用杠鈴、啞鈴、壺鈴等其他重物來鍛煉身體。這種形式的鍛煉，既是現代競技舉重的起源，也是現代健身（健美）運動的起源。

這時從事鍛煉的人們，主要追求力量的增加。19世紀起，除力量表演以外，還用肌肉控制、造型等形式來表現自己發達豐滿、線條顯明的肌肉和勻稱健美的體型。德國人尤金、山道被稱之為健美運動的鼻祖。

我們的祖先也是講究健康和美的?？鬃又鲝垺氨M善盡美”，墨子也談“善美”。從我國豐富的古籍和文藝作品中，也是主張身體魁梧、武藝高強、健壯英俊、品德高尚的。流傳至今的石擔，石鎖等民族形式的健身（健美）活動以及一些健身（健美）體操，已有幾千年的歷史。

（二）現代健身（健美）運動

上世紀三十年代，用杠鈴和啞鈴作為發達肌肉和改善形體的現代健身（健美）運動，開始由歐美傳入我國。趙竹光先生首先在上海成立了我國最早的健身（健美）組織“瀘江大學健美會”。主辦了【健美會】雜志，積極介紹和推廣健身（健美）運動。1940年5月又創辦上海健身學院。四十年代中，胡維予和婁琢玉先生則分別在上海精武體育會和青年會開展健身（健美）運動，1946年在上海八仙橋青年會舉行了我國第一次男子健美比賽。

（三）解放后健身（健美）運動

解放后，上海先后建立了“健美體育館”，“強華體育社”等近十個健身（健美）的場所：廣州、北京、南京、蘇州等地也相繼開展了此項運動，以后，健身（健美）運動被認為是資本主義的東西而被中斷。

十一屆三中全會以后，上海、廣州等地恢復了健身（健美）運動。許多體育館開辦了健身（健美）訓練班。于1983年開始，先后在上海和廣州等城市舉行了多屆全國“力士杯”健身（健美）比賽。我國于1985年正式加入國際健美聯合會，參加國際健美錦標賽。

二、什么是健身（健美）運動

1.健身（健美）運動是一項以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及其他輕重或特制的器械，采用各種動作方式和有效的辦法，來鍛煉身體，增長體力，發達肌肉，改善形體和陶冶情操的體育運動。

2.健身（健美）運動有自己特殊的目的和任務，它除了具有一般體育運動所共有的鍛煉身體，增進健康，增強體質，增長體力的作用外，還特別能發達全身各部位的肌肉，改善身體形態以及陶冶美好的情操。也就是說它不僅能強調“健”，而且強調“美”，把體育和美育融為一體。

3.健身（健美）運動在使用運動器械上，既可以采用啞鈴、杠鈴、壺鈴、等器材，可以用徒手、單、雙杠、彈簧擴胸器，滑輪拉力器，橡筋帶和特制的力量綜合練習架等等進行練習。它既有成套的又有不同作用的徒手健身（健美）體操，還有球，棍棒等輕器械體操（主要用于女子健身（健美）訓練）。還有發達身體各部位肌肉力量的舉重動作和其他動作（主要用于男子健身（健美）訓練）。徒手，輕、重器械的動作和在一起不下數百種。健身（健美）運動的訓練方法在器械的輕重、動作的次數、組數、速度等方面，都有自己的特殊要求和安排與運動練習方式

三、健身（健美）運動的特點

1.既可以鍛煉身體，增強健康，又可以陶冶情操，美化身心，將體育和美育融為一體。

2.設備簡單、易于開展，既可以徒手，也可以用簡單的輕重器械進行練習，甚至可以用自制的土器械及家具進行鍛煉，對于場地要求更低，只要有幾平方米的地方就行。

3.適應性強，男女老少皆宜。健身（健美）運動的動作多種多樣。有徒手，也有利用輕重器械所做的各種動作，即使是重器械，也可以根據需要自由調整重量、次數、組數、自由調節運動量。所以它可以充分滿足男女老少各種不同的需要。

四、健身（健美）運動鍛煉的作用

（一）發達肌肉，增強肌力

肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成人體的運動器官，健身（健美）鍛煉都是直接對肌肉進行鍛煉的一種方法。通過長期、系統、科學的鍛煉。能使肌纖維增粗，使肌肉中的毛細血管網增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉變得豐滿而發達。除此，健身（健美）運動還能促進骨骼的生長發育，提高骨骼的抗拉、抗壓，抗扭轉的機械性能。還能對關節韌帶的生長發育起良好的促進作用。

（二）改善和提高循環系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官的機能水平

經常進行健身（健美）鍛煉，可使心肌增強，心臟的容量增大，血管的彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得心搏有力，心輸出量增強。從而每分鐘心跳次數減少，心臟跳動次數少了，心臟的休息時間也就增多了，同時標志心臟的儲備能力得到提高，使它能夠承受更大的負擔量，繼而提高人體的活動能力。

經常進行健身（健美）鍛煉，還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，進而提高身體的營養水平，代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健身（健美）運動對呼吸技能的影響，著重提高的是呼吸深度，這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，這樣既有利于呼吸機的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動是滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。

健身（健美）運動對提高消化系統的技能也起著良好的作用。因為肌肉活動是要消耗大量的營養物質，這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使腸胃的蠕動增強。消化液分泌增多，是消化和吸收能力得到提高，使食欲增加。

（三）提高中樞神經系統的機能水平

健身（健美）鍛煉可以提高神經過程的強度，均衡性和靈活性。從而提高有機體對內外環境的適應能力。

（四）調節心理活動，陶冶美好情操

健身（健美）鍛煉中，那優美明快的音樂，節奏鮮明而又協調有力的健身操，及各種能很快見到明顯鍛煉效果的肌肉活動，這些均可對日常的緊張勞動和工作起到良好的調節作用，從而產生積極的心理影響，同時也陶冶著人們美好的情操，使人產生積極向上，追求美好未來的健康情緒。

（五）改善體形體態

體型主要是指全身各部位比例是否勻稱、協調、平衡、和諧，整個身體以及主要肌群是否具有曲線。體態主要是指整個身體以及各主要部位的形態是否美。如果長時間不注意體態端正，就有可能影響某些骨骼的正常生長和發育，例如駝背等，從而影響體態美。

健身（健美）運動就能給予身體某些相應部位的成長發育和發展以巨大影響，因此，科學的進行鍛煉，就可以根據需要，來選擇合適的動作，有目的的改善體型體態，塑造健美的體型，使男子變的體格魁梧、肌肉發達、英姿勃勃;使女子變得體態豐滿、線條優美、明朗多姿、秀麗動人。

（六）矯正畸形

正因為健身（健美）運動的許多動作能夠給予身體的某些部位以巨大影響，所以當一個人的體型體態已經出現某些缺陷的時候，就可以選擇某些適當的動作進行鍛煉，以達到矯正畸形的作用。如含胸駝背的人，多練些臥推舉和擴胸動作，經過一段稍長時間的鍛煉，胸廓自然會前挺。肌肉也會豐滿充實起來。有些男子肩膀過窄，不夠健身（健美），則可以練一些壺鈴推舉、啞鈴側舉等動作，以使斜方肌特別是三角肌發達起來，從而改變肩窄的現象。

五、結語

隨著人們的經濟能力增強，生活水平的不斷提高，對健身、健康的要求越來越要求強烈，社會上各類健身性質的鍛煉場所，像雨后春筍般出現。讓更多人了解與掌握健身（健美）有關知識與方法，對提高鍛煉效果，增強其體質有著歷史與現實的意義，也是筆者本文的初衷。