2015年亞洲拳擊錦標賽任燦燦賽前訓練研究

任燦燦

（武警政治部體育工作隊，北京 102200）

2015年亞洲拳擊錦標賽任燦燦賽前訓練研究

任燦燦

（武警政治部體育工作隊，北京 102200）

賽前訓練是影響運動員競技表現、比賽結果的關鍵時期，本研究旨在分析任燦燦賽前訓練周期安排、訓練方法手段、訓練內容以及訓練負荷，以總結任燦燦個性化賽前訓練的安排特點和備戰策略，為我國女子拳擊運動員合理、科學地安排賽前訓練提供理論支撐和實踐依據。

任燦燦；亞錦賽；賽前訓練；特點

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.016

1 問題緣起

女子拳擊是我國的潛在優勢項目，任燦燦是我國女子拳擊51kg級的代表性運動員，在2015年亞洲拳擊錦標賽（以下簡稱“亞錦賽”）上斬獲該級別冠軍。賽前訓練是提高賽前競技水平、保證比賽狀態的關鍵一環，合理調控狀態、提高競技水平是賽前訓練的重要任務，可為運動員在重大比賽上獲取優異成績奠定基礎。為了更好地備戰2016年里約奧運會、挖掘賽前訓練的規律和特點、深入開展科學合理的賽前訓練，本研究從任燦燦賽前訓練周期安排、訓練方法手段、訓練內容、訓練的負荷等方面出發，總結、歸納出了賽前訓練的特點和備戰策略，可為我國女子拳擊運動員賽前訓練提供借鑒。

2 賽前訓練安排分析

2.1 賽前訓練周期安排

運動員能力由賽前水平提高到競技狀態所需要的時間平均為4～6周。根據年度訓練任務、計劃安排，任燦燦備戰2015年亞洲拳擊錦標賽比賽日以8月9日為準，賽前訓練時間為28天，每周為1個訓練單元。根據任燦燦身體機能狀態、技戰術特點，每個訓練單元都應該為最后的比賽做好準備，并預設合理的訓練任務，以保證競技狀態最優化地調控到適宜參加比賽的程度。賽前訓練時間一般按照1周2段式的訓練模式，即周四上午、周天全天休息，這樣的訓練安排有助于機體及時調整與恢復，可讓運動員平衡休息與積極訓練的關系，保證訓練狀態、競技狀態的不斷提高。任燦燦備戰2015年亞洲拳擊錦標賽賽前訓練周期安排見表1。

2.2 賽前訓練內容安排

任燦燦備戰2015年亞洲拳擊錦標賽賽前訓練內容主要包括技戰術訓練和體能訓練。技戰術訓練包括自由和條件限制下的對練、手靶、空擊和沙包等訓練內容。力量訓練可以分為最大力量、快速力量、力量耐力、反應力量、核心力量等訓練內容；速度訓練包括位移速度、動作速度和反應速度訓練；耐力訓練包括不同距離、不同速度的跑動訓練；柔韌性訓練包括身體各部位的不同牽拉放松訓練；協調、靈敏性主要是通過跳繩、球類等訓練方式來提高。隨著比賽日的臨近，技戰術訓練比例呈現逐漸增大的趨勢，體能訓練比重呈現逐漸減少的態勢，這說明在賽前訓練前期任燦燦體能儲備良好，為技戰術訓練提供了必要的支持。

2.3 賽前訓練方法手段安排

表1 任燦燦備戰2015年亞洲拳擊錦標賽賽前訓練周期安排

任燦燦賽前訓練的方法手段主要依據訓練內容而定，技術訓練方法手段主要有手靶、對練、沙包和空擊，在條件限制下可分為體能性和技術性2種訓練方式。體能性又可分為力量、速度和耐力3種類型，以沙包為例，其可分為重擊沙包、快速擊打沙包和持續擊打沙包，與對練、手靶和空擊訓練方式大致相同。技術性訓練根據訓練實際需要可以分為若干種不同類型的訓練方式，如二次進攻訓練、防守接后手直拳重擊訓練、組合拳訓練等。

在力量訓練方面，最大力量、快速力量、力量耐力訓練一般采用杠鈴、啞鈴等訓練器械；反應力量通常采用超等長的跳深訓練；核心力量主要采用瑞士球、平衡軟墊、TRX懸吊等訓練手段。在速度訓練方面，動作速度、移動速度主要采用彈力帶和抗阻訓練器械來提高，反應速度主要通過30m跑、拋接網球來訓練。在耐力訓練方面，速度訓練有不同距離跑，速度類型依照速度快慢可以分為全速、快速、中速和慢速，分別對有氧、乳酸和磷酸元3個供能系統進行訓練，以提高機體3種代謝系統的工作能力。在柔韌訓練方面主要采用主動牽拉、被動牽拉等方法，器械主要是泡沫軸、單杠，可對訓練課負荷刺激深的肌群進行重點牽拉，達到快速恢復身體機能狀態的目的。在協調性、靈敏性訓練方面，主要通過跳繩、繩梯、標志物、壺鈴、TRX懸吊等訓練器械進行綜合性、全身性身體訓練，以提高身體協同用力、快速靈活的能力。

2.4 賽前訓練負荷安排

運動訓練負荷是運動訓練活動中最為活躍的因素，是產生運動訓練效果的主要致因，是推動運動員競技能力狀態轉移的基本動力。賽前訓練負荷安排是否合理、得當，對參賽狀態有著決定性的影響。任燦燦賽前負荷量、強度呈現非線性、波浪式的變化，為了讓任燦燦身體機能狀態、競技狀態不斷提高，以逐漸適宜比賽需要，教練員要根據訓練情況適時調整訓練計劃，訓練負荷量、強度應及時依據訓練反饋情況進行控制。任燦燦賽前訓練負荷動態變化見圖1。

3 賽前訓練策略分析

3.1 統籌全局，合理安排

圖1 任燦燦賽前訓練負荷動態變化圖

賽前訓練因臨近比賽，使得訓練效應與競技狀態、比賽結果有著直接的關聯，之前訓練積累、儲備的各種競技能力，在此階段都需要最合理的優化調控，以讓運動員最大限度地發揮競技潛能，博取優異的比賽成績。任燦燦賽前訓練的核心訓練思路是以賽前訓練特點和競技需要為準則，在已形成的競技狀態基礎上，通過合理、科學的賽前訓練，解決自身潛在的主要問題，實施針對主要對手的訓練，逐漸調整競技狀態到最佳，全力備戰2015年亞錦賽。

3.2 重視體能，結合專項

拳擊運動離不開體能的支持，體能訓練貫穿于拳擊訓練始終。新規則對拳手對抗能力提出了新的要求，對拳手的體能水平要求也越來越高。賽前體能訓練要高度專項化，要與技戰術訓練盡量貼合，最好達到專項體能促進專項技戰術提升的效果。在訓練實踐中，要保證體能訓練單位時間同比賽時間相吻合，以訓練3min間歇1min為主要形式，并與比賽條件、比賽負荷、比賽恢復相一致，盡可能地提高任燦燦在比賽環境下的體能儲備，以滿足比賽要求；體能訓練中的動作結構、動作形式要同專項技術動作相貼近，應模仿不同技術的發力方式、發力方向、發力順序，以提高實戰對抗下的擊打效果；力量素質訓練是核心，通過發展不同的運動素質，可提高體能的整體水平，為技戰術訓練提供所需的體能能力。

3.3 負荷適宜，適時調整

不同訓練內容的負荷選擇以整體的訓練規劃為依據。技戰術訓練中手靶、對練、沙包、空擊的限定訓練條件要求以不同的擊打力量、擊打速度、擊打時間來嚴格控制訓練量及強度；體能訓練中不同運動素質依據任燦燦以往訓練記錄為基本參照，把握不同運動素質的訓練負荷，賽前的體能訓練不能靠增加訓練時間和運動量獲得，而是要通過準確把握專項負荷強度、調整訓練節奏獲得。根據任燦燦實時訓練反饋和教練員現場觀察，可及時了解并掌握任燦燦即時的訓練狀態、機能水平，能達到訓練基本目的。同時，應把合理負荷刺激作為基本訓練準則，盡可能避免訓練安排無法給予有效刺激或者過度訓練的情況出現。

3.4 針對訓練，強化短板

賽前訓練的重要任務就是分析主要競爭對手，根據對手的技戰術風格、體能水平以及心理狀態進行針對性訓練。通過對主要競爭對手的針對性訓練，可提高認知對手的程度，謀劃出正確實效的戰略戰術方案，從而提升應對、戰勝對手的能力。賽前訓練是查缺補漏、強化短板、提升能力的最后階段，通過不斷改進技戰術水平、提高體能水平，可增加任燦燦的技戰術水平，但是其終究還是存在短板問題，為了讓整體競技能力能夠再次提高并加強優勢能力，彌補弱勢短板能力就顯得尤為重要。

4 結 語

任燦燦賽前訓練的核心訓練思路是以賽前訓練特點和競技需要為準則，在已形成的競技狀態基礎上，通過合理、科學的賽前訓練，解決自身潛在的主要問題，實施針對主要對手的訓練，逐漸調整競技狀態到最佳，全力備戰2015年亞錦賽。任燦燦賽前訓練分為4個訓練單元，依據不同訓練單元訓練思路和專項化訓練需求，訓練內容比重有所差異，訓練方法、訓練負荷量及強度呈現“非線性、波浪式”的變化趨勢。任燦燦賽前訓練策略為：統籌全局，合理安排；重視體能，結合專項；負荷適宜、適時調整；針對訓練，強化短板。

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G886

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1674-151X（2016）07-029-02

投稿日期：2016-05-28

任燦燦（1988—），碩士。研究方向：拳擊運動理論與訓練。