美體問答

因為跑步的原因，大腿前側肌群突出，尤其是膝蓋斜上方外側的部分，一用力就是個鼓包。已經注意全腳掌落地的跑姿，每次跑完后搭配拉筋和泡沫軸放松，但收效不大。有沒有什么矯正的方法？

首先要考慮一下自己除了跑步還有什么下肢的抗阻力運動，比如深蹲之類的。或者是否有經常練習腹肌的動作，向上抬腿也算。股外側肌發達，建議你可以嘗試加強大腿內收肌的練習，可以側臥抬腿。也有可能是你訓練中骨盆穩定度不夠，臀中小肌無力而導致股外側肌發達，因此以后多練練單腿平衡，這樣也會對你有所幫助。

4月不減肥，5月徒傷悲。如果想減肥的話，一天2小時的運動量怎么分配有氧和力量訓練會比較合適呢？

減脂的過程就是消耗身體多余熱量的過程，因此全身參與的運動會消耗更多的熱量。一般建議減脂塑形的女性，把身體分成上身和下肢兩個部分進行訓練。上下肢交替每周進行4次力量訓練，每次60～90分鐘，每個動作3組，次數保持在20～30次之間為宜。這樣每個部分一周可以練2次，這應該作為減脂訓練的主體。有氧訓練可以安排在休息日進行，每次30～60分鐘，配合一份低熱量飲食，兩周就會看到效果。

請問踮腳尖深蹲會讓小腿變粗嗎？塑形課老師一直讓我在做這個動作，可我本來小腿就有肌肉，已經挺粗的了，所以很擔心會適得其反。

這里有兩種情況，如果是每次完成深蹲后提踵一次，然后落腳跟再進行下一次深蹲，那就有讓小腿變粗的可能，因為腓腸肌進行了完整的收縮。但如果是第二種情況，站立好，提起腳后跟在空中一直保持不下落，然后進行數次的深蹲，也就是每次深蹲都是腳跟懸空做的，這樣就不會讓小腿變粗，因為小腿肌肉做的是等長收縮，雖然一直發力，但肌纖維長度沒有變化，這樣就不會構成肌肉肥大，完全不必擔心小腿變粗。而且由于一直提踵，身體需要更多的核心肌肉來保持穩定，會消耗更多熱量，反而可以有效減脂，瘦小腿。