掐滅焦慮的苗頭

小卡

焦慮是一種精神類疾病，影響了全球兩千七百萬人，這種疾病會使人過度擔憂，甚至會影響人們的日常生活，同時焦慮還會導致一些身體癥狀，如心悸、呼吸困難、肌肉緊繃以及頭痛。生活中的突發事件、不良的生活習慣、小家庭的氣氛、乃至大環境的污染都會誘發或者加深焦慮情緒。我們如何才能夠避開這些焦慮陷阱呢？

術前焦慮聽聽音樂看看畫

手術前，患者總是又擔心又著急，焦慮不僅折磨得他們夜不能寐，還有可能影響他們的身體和心理健康，讓術后康復期延長。如果能夠降低患者術前的焦慮情緒，就能夠減少術后的護理成本，提高病人的滿意度和幸福感。

發表在《高級護理雜志》上的一則研究顯示，在術前看照片和聽音樂都能夠降低患者的焦慮情緒。實驗分為三組，兩組是實驗組，一組是對照組。180名受試者來自西班牙格拉納達省三級醫院耳鼻咽喉科專業眼科手術室，每組60名受試者。采用實驗變量測量受試者的焦慮狀態，包括心臟情況呼吸率和血壓。

結果顯示，與僅看照片組相比較，當病人看照片的同時聽音樂可舒緩其焦慮感，這樣對病人的心臟、呼吸率以及血壓都有不同程度的好處。這樣一來，無需吃藥打針，用簡單易行且成本較低的方法就能改善病人的健康狀況。

聽不同類型的音樂，看不同風格的照片。病人可以根據自己的喜好來選擇想看到的照片和想聽到的音樂，這可能是治療術前焦慮癥的一種低成本和低風險的方法。

焦慮的父母要注意孩子的情緒

焦慮的父母經常會營造出焦慮的家庭氣氛，這很容易影響到孩子。最近，美國威斯康辛麥迪遜大學的研究發現，除了家庭氣氛的影響，焦慮的父母還會直接把焦慮的基因遺傳給孩子。

在這項研究中，研究人員對來自同一個大家族的近600只年輕恒河猴進行了研究，結果發現有35%左右的焦慮傾向可通過家族史進行解釋。為探究大腦的哪些區域參與了焦慮性格的代代相傳，研究人員將年輕的猴子置于輕微的應激環境下，再利用高分辨率的腦成像技術對存恒河猴的大腦進行了觀察。

仔細對比了不同個體后，再結合家族樹提示的遺傳關系，研究人員發現負責焦慮相關行為的腦系統會在親子間傳遞。

焦慮的父母應該盡量控制的情緒，同時也注意孩子的情緒，教會他們在遇到急事或者問題時先平復情緒，例如深呼吸。在孩子有了壓力時，要引導孩子通過健康的方式，如鍛煉來釋放壓力，而不是哭鬧鉆牛角尖或者向煙酒求助。

坐得越久越焦慮

一說起焦慮，我們很容易想到一個人滿屋子煩躁地來回走動，可實際上，久坐也會導致焦慮。許多研究已經證明久坐行為與許多身體健康問題的發生有關，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏松。但關于久坐行為與精神健康問題的研究卻非常少。最近，一項發表在《BMC公共健康》雜志上的研究顯示，類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風險增加具有相關性。都還包括看電視、在電腦前工作以及打電動游戲等，這些統稱為久坐行為。

研究人員對9項研究的結果進行了分析，特別是對于久坐行為與焦慮之間的關系格外注意。結果發現9項研究結果中有5項證明久坐行為的增加與焦慮發生風險增加存在相關性，有4項研究發現總的久坐時間與焦慮發生風險增加存在相關性。另有一項研究發現，與每天看熒幕少于2個小時的學生比，每天在熒幕前久坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向于產生焦慮。

總得來說，這項研究表明久坐與焦慮的發生之間存在關聯，而這種關聯性可能與睡眠障礙及較差的身體狀態有很大關系，因此應當減少久坐時間，也許對降低焦慮的發生有一定幫助。

如果實在沒辦法，必須長時間對著電腦，那么應該每小時都起來活動一下，例如喝點水、上個廁所。在打電話或者看文件的時候，不妨站起來。中午最好外出就餐，或者飯后在附近的花園散散步。

防霧霾能讓你保持好情緒

霧霾會損害肺部、呼吸道和心血管健康已經毋庸置疑，最近又有研究發現，霧霾還會影響人的精神健康，使人產生抑郁情緒。

美國約翰霍普金斯大學公用衛生學院的研究顯示，接觸細微顆粒（PM2.5）污染空氣1～3個月能夠分別提高焦慮癥12%～15%的嚴重程度。這項研究囊括了71271名貫穿全美國的女性，她們的平均年齡為70歲。她們接觸污染源的有效時間平均達到了15年。研究者發現15%的女性參與者患有高度的焦慮癥狀。因此，暴露于細微顆粒污染物中能夠顯著提高焦慮的癥狀。

如果居住在空氣污染嚴重的城市，霧霾天盡量不要出行。如果必須出行，應該戴上防霧霾的口罩（如N95型號的口罩）。在室內的時候，也最好使用能夠過濾細微顆粒物的空氣凈化器。