舉重運動員賽前心理訓練的實踐探索

莫慧玉

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 良好的心理狀態對運動訓練及在比賽中提高成績有著重要作用。為提高舉重運動員的心理素質，以便在大賽中穩定發揮出個人應有的成績，建議端正比賽心態、遵循心理發展規律、激發舉重運動員的成功動機與確保第一次試舉成功，增強他們的自信心。

關鍵詞 賽前心理訓練 舉重運動員 實踐 探索

眾所周知，體育競賽不僅僅是運動員體能和技戰術的較量，同時也是心理素質的對抗。隨著科學體育的不斷發展，運動員的運動成績也越來越接近極限水平，但在激烈比賽中的結果往往出人意料，這其中心理因素是一個影響個人成績是否穩定發揮的重要原因。因此，在舉重領域，要求舉重運動員不僅要有良好的基本功、技戰術素養，還必須要有良好的心理素質。具有良好的心理素質對比賽有重大影響。可見，教練員加強對舉重運動員賽前心理訓練工作非常重要，如果忽略了這方面的工作，將會直接影響到舉重運動員的正常比賽和訓練成績，甚至影響到舉重運動員在國內外大賽中的穩定發揮。

一、端正比賽心態

賽前心理訓練的任務就是讓運動員明確比賽任務，端正比賽心態和預定成績指標，幫助運動員分析比賽過程中可能出現的各種情況，以及正確估計對手的成績，然后學會自我心理調控的具體方法，消除心理緊張、避免產生焦慮，進而提高賽場的心理適應性，使之最大限度地發揮潛能，提高訓練和比賽水平。所以，要想到獲得最佳的賽前競技狀態，必須通過系統的、科學的心理訓練工作，為此才能在各級各類大賽中取得應有成績。可見，在賽前對舉重運動員進行心理訓練，教育與指導他們端正心態，別總是想著個人能超常發揮，打敗所有的對手，只想著能穩定發揮出正常的水平，然后計劃通過以后的努力，創造出比目前更好的成績即可。

二、遵循心理發展規律

依據不同隊員的生理特征與心理特點，遵循舉重運動員的心理發展規律，把訓練中的技術、素質、心理因素和比賽統一起來，是提高訓練與比賽質量的有效路徑。運動員從事舉重訓練的動機和心理向何發展，不單純由外因的訓練方法機械決定，更不是由思想內因孤立決定，而是由內外因及人的心理與訓練方法的統一而決定的。創新訓練方法，深化器械知覺，借以克服舉重運動員的心理障礙。加強技術運作，想象訓練和運用肌靜力緊張練習，豐富舉重運動員的想象力，有助于運動表象的建立和激發觀念運動反應，這對于舉重運動員掌握正確技術和矯正錯誤動作是非常重要的。減少惡性應激對心理的不良影響，要做到運動量與精神狀態的統一，做到訓練強度與心理適應能力的提高相一致，并運用一定大運動量的考察，掌握舉重運動員心理負荷參數，以此作為制定訓練計劃依據。以放松的集中心理訓練入手，是培養運動員自控力，消除臨場比賽心理失常的有效手段之一。

三、激發舉重運動員的成功動機

實踐證明，激發運動員的成就動機，是不可忽視的因素，決定比賽勝負的主要因素是運動員在賽場上的奮勇拚搏。運動員只有充滿信心，充滿激情，才能創造出優異的運動成績。首先，教練員自身要表現出足夠的信心，充滿生氣。這樣，無形之中運動員也會受到激勵，增添自信；其次，教練員應頭腦冷靜，不急不躁，采用語言及一些按摩手段，使運動員情緒穩定，聽從指揮；再次，當運動員試舉成功時，教練員除了肯定成績外，應找出其不足，設法克服運動員麻痹大意的情緒；當運動員試舉失敗時，教練員應充滿笑容，鼓舞信心，簡明扼要地指出試舉失敗的原因及下一次該怎么做。成就動機是運動員對他們能夠取得成功有一個客觀的期望值，是他們經過認真分析而做出的自己能夠達到目標的一種心理判斷。要培養運動員正確的成就動機，就要依靠教練員平時多觀察了解運動員的心理特征，合理運用歸因，注重對運動員成就動機的激發與正確引導。

四、確保第一次試舉成功，增強自信心

第一次試舉的成敗對發揮水平、提高試舉成功率會起到重要作用并有心理影響。確定第一次試舉的重量看來很簡單，可是弄不好往往出大問題。除領隊、教練員要嚴格掌握外，運動員要加強責任心，克服虛榮心和盲目性，要虛心聽取意見和勸告，學會正確估計和判斷主客觀情況，正確對待比賽。戰術的運用也是保證第一次試舉成功的基礎上進行，因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭取主動權。第一次試舉的成敗，對運動員有巨大的心理影響。第一次試舉成功，會使運動員對以后試舉的信心顯著增強，不再擔心得失和技術上的毛病。第一次試舉對于正確運用戰術具有巨大意義。在勢均力敵的比賽中，為了戰勝對手，需要舉起一個有意義的重量。而第一次試舉成功才是后兩次試舉時運用戰術的基礎。所以為了確保第一次試舉成功，爭取主動權，學者董秀清建議要壓低第一次試舉的重量，根據體重級別、減體重情況、成績幅度和戰術需要，可低于最高成績5-20公斤。

五、結語

舉重賽前心理訓練，就是有意識地對舉重運動員賽前的心理過程和個性心理特征施加影響，為使他們穩定發揮出應有水平、爭取再創佳績作好各種心理準備，從而使舉重教練員學會調節隊員心理狀態，能更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務。但運動員的心理訓練是一個長期而漫長的過程，決不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴隨運動員的整個運動生涯，因此，舉重運動員賽前的心理訓練水平關系到舉重運動員的一生，對于他們的職業發展至關重要。

參考文獻：

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