鄉村中學生考試焦慮現狀分析與調整

農澤亮

【摘 要】鄉村中學生的心理健康問題對于廣大城鎮中學生來講，他們仍屬于心理上的弱勢群體，存在較多的不良心理問題。本文剖析了鄉村中學生這一群體存在的不良心理問題——考試焦慮的原因，并提出了切實可行的預防和調整措施。旨在呼吁廣大同仁重視對這一弱勢群體的研究，并為廣大教育工作者對這一群體的認識提供一點幫助和啟示。

【關鍵詞】鄉村中學生；考試焦慮；分析與調整

一、鄉村中學生產生考試焦慮的原因

1.不能正確對待考試，擔心考試不及格。

這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，對大學生中的學習方法不適應，把考試看得過于嚴重，如果考不好，降級怎么辦？畢業分配怎么辦？思想產生壓力。壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

2.疑慮考試失敗。

大學生為繼承并繼續高中時代的學習方式，為了保持自己原有的優勢，在來自各方的眾多“尖子生”中去競爭，去比賽，結果負于強手，在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。

3.外部壓力大。

市場經濟條件下，人才競爭十分激烈。在考試成績上，父母或朋友對學生的過高要求，評優和獎學金的標準以成績為主，都是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。

4.大腦休息不足。

有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。

二、預防和調整考試焦慮的措施

1.推廣“愉快教育”。

學校要轉變教育思想，努力創造和諧適度的教育環境和學習氣氛。把學生從題海戰術中解放出來，推廣“愉快教育”，寓教于樂，積極抵制社會上不利于人才成長的輿論風氣，轉變上大學才是唯一出路的片面認識，減輕社會對學校的壓力，這是預防和降低考試焦慮的根本途徑。

2.積極溝通，排遣心理郁結。

師生關系中情感依戀的缺失，使相當一部分學生因學習上的不適應而產生各種負面情緒，而由此形成的消極自我概念又將進一步影響和限制學生的發展。建立良好的師生關系，和學生保持親密接觸，積極溝通，讓學生信賴老師，愿意把他們的真實感受和想法告訴老師，進而讓他們的心理癥結得以排遣；并且，親其師信其道，只有拉近和學生的距離，才能為下一步工作作好鋪墊。尤其是那些自我封閉的同學，更需要老師耐心的交流，才能走進他們的內心。

3.端正對考試的認識，對考試成績不能抱過高的期望，緩解壓力。

考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。

4.培養科學的學習方法，考前既要做好充分準備，又要有充足的休息。

應試技能差，準備不充分，考試焦慮水平就高。因此，中學生在考試前要做好心理上、知識上、物品上的充分準備，同時提高應試技能，學會處理考場中可能出現的各種情況，這些都有助于克服考試焦慮帶來的消極后果。同時生活節律的重新調整，做些喜愛的運動，使自己的身心放松，進入一種“假消極狀態”。心理學家認為這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能，有利于發揮自己的水平。

5.學會自我調節和放松訓練。

對有考試焦慮的學生，一定要讓他們知道什么是考試焦慮，學會辯認一些線索。如：一旦出現心跳過速、手足冰涼、注意力無法集中等，便要進行自我談話。比如對自己說“這次考不好，下次還有機會”、“相信自己的能力”、“只要正常發揮就沒有問題”等等，這對調節考試的不良心態很有幫助。另外，還可以學會一些放松的方法，如：自我暗示法，深呼吸排除雜念，心中默念“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”，反復幾遍即可幫助保持平靜；耳殼按摩法，用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。有的考生還可能遇到考試時記憶突然堵塞，腦中一片空白，此時應保持冷靜，采取上述放松方法后，可通過情景聯想，發掘相關材料線索，也可暫時放下，先做下面的題目，說不定會有“柳暗花明又一村”的感覺。

三、總結

考試只能改革不能放棄，因為它是教育評價的重要手段。在教育資源依然匱乏的今天，這更是不可回避的現實。但是家長、老師和學校機構要明白分數不是衡量學生的唯一標準。要讓學生自覺主動地培養良好的心理素質，全面系統地進行心理訓練，他們就會更好地處理學習和應試中遇到的各種問題，不斷完善自己的人格，充分發揮自身的潛能。學生不但能夠取得好成績，而且也會在這一過程中全面提高自身的整體素質。這樣，應試教育和全面素質教育就能較好地統一起來。

【參考文獻】

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