籃球專項學生力量素質訓練現狀的調查分析

車通

[摘 要] 選取高校的籃球運動專項學生力量素質作為研究對象，對籃球運動員的體能素質進行了分析，以提高學生力量素質為前提，作出如下分析。

[關 鍵 詞] 學生；籃球運動員；力量素質

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）06-0183-01

一、前言

通過對籃球專項學生身體素質訓練情況進行調查，從而分析出影響專項學生力量素質提高的因素，便于有針對性地進行力量訓練，提高籃球專項教學、訓練和比賽質量。

二、結果與分析

（一）對籃球專項學生力量素質訓練的現狀分析

大多數學生認為，力量素質訓練對于籃球項目是非常重要的，5%的學生認為重要，沒有學生認為力量素質次要或者是不重要。這就說明，通過被調查者的學習和自身的實踐，對力量素質給予相當的重視，體會到了力量素質的重要性，及其對籃球運動技戰術水平的發揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質，才可能在實踐過程中對其進行針對性的訓練，達到自己的預期目的。否則，失去了思想的能動性，機械地去接受力量練習，不僅訓練效果不好，而且可能造成其他傷害。

在力量素質的三個子項目中，有30.3%的學生認為最大力量是影響籃球運動力量素質的主要方面；46.3%的學生認為速度素質是籃球運動的制勝因素；只有3.4%，三名被調查者認為力量耐力對籃球運動影響較大。

調查結果表明，絕大多數學生都認識到了速度力量在籃球運動中的作用，是籃球運動的制勝因素，部分學生認識到最大力量的基礎地位、力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨提出。大多數學生都可以認識到速度力量的重要性，與實踐需要相吻合。

（二）對力量素質訓練的調查分析

從力量訓練系統性和計劃性的原則出發，有計劃系統的力量素質鍛煉，對籃球運動的競技能力的提升有幫助。極少數學生有系統地進行力量訓練，每周有固定的力量訓練時間，堅持力量訓練；少部分學生有訓練計劃但是不系統，力量訓練時間不固定；大部分學生沒有一個合理的力量訓練計劃，憑自己的熱情，去訓練一兩次力量，平時不想練習時也沒有固定的機制去約束和管理。力量訓練不能只是單一的重復，那樣只能使你的機能保持在原有的水平上。只有制訂合理的訓練計劃，按要求循序漸進地進行訓練，才能達到提高力量素質的效果。

半數以上的學生選擇了大運動量訓練，有接近半數學生選擇高強度訓練。大運動量訓練，有助于肌肉橫斷面積增加，對提高肌肉的最大力量有幫助；大強度的訓練強調單位時間內的速度，有助于快肌的選擇性肥大，對提高肌肉的速度力量素質有幫助。根據運動訓練學，運動量要與運動強度相協調，同步增長的指導下，根據個人情況，選擇合理的運動量與運動強度，達到最大力量與速度力量共同增長的目的。

（三）影響力量素質訓練的因素

1.力量訓練的時間

兩個年級的學生都學習過力量訓練法的課程，對力量訓練的原則、方法了解都比較滿意。在具體操作中，許多學生都沒有時間去進行力量訓練。由于學校歷年的擴大招生，學生入學時的力量素質相差較大，成為制約力量素質提高的首要因素。由于學生數量的增加，教育系專項開課晚，而且每周只有三節課，學校對課程的設計不夠合理。有時將訓練課安排在中午午飯以后，有時術科課程后緊接著就是訓練課，學生在身體能力方面適應不了這種強度。

2.力量訓練的場地

我校共有兩處進行力量訓練的場地：田徑館力量訓練房，田徑場樓下健身房，有專門進行力量訓練的杠鈴等器械。其余還有單、雙杠等力量訓練器械。

調查顯示，有89%的學生，有過在宿舍里進行力量練習的經歷。這也是體育專項學生的一個特點，在宿舍中練習力量。在宿舍練習的優點在于，空間比較熟悉，同學在一起氣氛比較活躍。在宿舍練習也便于放松，便于疲勞的恢復。在宿舍練習，雖然有其優勢，但由于學生經濟實力的影響，不可能在訓練器械上投入過多，經常使用不符合自身現狀的訓練器械，這樣既影響了訓練效果，也給產生運動損傷埋下了隱患。

3.力量訓練的合理性

由于時間和場地的限制，加上學生要處理一些個人瑣事，對自身訓練的監督不是很嚴格。雖然學習了力量訓練法，具體的原則要求都很清晰，但操作中沒有嚴格要求自己，沒有完成要求的強度和負荷，打亂了訓練計劃，沒有達到計劃要求的訓練效果。

三、結論與建議

結論：1.籃球專項學生對力量素質重要性的認識比較到位，了解力量素質在籃球專項素質中的地位，并且在日常的訓練時，加入了相應的力量素質的練習。2.籃球專項學生在力量素質的訓練過程中，很少有學生設計一份長期的訓練計劃，沒有系統地進行力量訓練。并且日常訓練量和訓練強度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒有做到最大力量和速度力量共同增長的目的。

建議：1.每名籃球專項的學生應針對自身的特點制定一個適合自己的長期的力量訓練計劃，并堅持訓練。2.力量練習中，由于肌肉收縮做功，就要對其進行柔韌性練習，注意牽拉肌群，從而增加跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對該肌肉群再度收縮做功有利。

參考文獻：

曹體望.我國青少年籃球運動員專項體能訓練研究[D].西南大學，2008.