關于大學女生短跑技術難點教學的措施分析

孫永文

[摘 要] 隨著素質教育改革的不斷深入，素質教育是各高校教學的主要目標。各高校也逐漸重視大學體育教學課程的開展，而作為高校體育教學的重要目標，采取什么樣的教學策略才能夠有效提升大學生的身體素質也是當前廣大體育教師考慮的首要問題。因此，針對大學女生短跑技術難點教學措施做了進一步探討。

[關 鍵 詞] 短跑技術；錯誤動作；沖刺跑

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）06-0138-01

目前，大學體育教學的重要任務就是要培養和提升大學生的整體身體素質，主要涉及速度、力量等方面。而就目前大學體育教學現狀來看，怎樣結合大學女生心理特點，在短跑技術練習中，采用科學有效的教學措施來調動其運動興趣和積極性，進而培養女生具備良好的身體素質。

一、短跑技術教學中女生易出現的錯誤動作分析

（一）在蹲踞式起跑方面

起跑時前腳靠近起跑線，身體往往都會過分前傾，所以起跑時極易摔倒?；蛘呤窃谄鹋軙r，后支撐腳后伸過度，進而將整個身體的中心都放在了后腳上，這種起跑技術動作，一方面，在起跑過程中落在后支撐的身體重心的前移通常都需要一個緩慢的過程，這樣將會對起跑速度造成影響。另一方面，后支撐腳蹬離起跑器時發力也比較困難，相比于正確的技術落地點，起跑后的落地點會比較近，進而影響速度。

（二）在加速跑方面

很多女生在起跑后常常都是立即將身體直立再繼續跑，身體在沒有維持前傾姿勢的情況下就轉入了加速跑，這樣的技術動作會給學生速度的全面發揮造成很大影響。其主要是因為在進行加速跑時，身體的直立通常都需要一個停頓過程，或導致短跑時間增加。另外，若在起跑時失去初速度，也會對加速跑的速度造成不利影響。

（三）在沖刺跑方面

速度是一個連貫的整體，任何一個細小的停頓動作都會對再加速造成一定影響。而若終點壓線動作做得過早，使身體在壓線的瞬間停頓下來，而離終點卻還有一定距離，身體往往是憑借慣性通過終點的，這樣在壓線時就會存在一個停頓在加速過程，相比于準確掌握壓線時機等技術會浪費一定時間。

二、大學女生短跑技術難點實施的教學措施分析

（一）在蹲踞式起跑方面

在起跑前，可以指導學生在距起跑線的一個半腳掌處，采用白灰等材料畫一個前腳起跑蹬腳點的標志，并對其學習的規范性進行嚴格要求。這樣在起跑時學生的手臂支撐與前腳之間就會形成一個三角支撐，進而有助于前腳在起跑瞬間能夠充分發力后蹬。此外，結合蹲踞式的技術要領，在畫好前腳起跑點標志后，應要求學生的后支撐腳應嚴格在標志點上起跑，而下一組學生則要前腳尖頂住前起跑者的后支撐腳，進而為起跑者的后支撐腳提供一個起跑后正確的瞪力點，有助于起跑者后腳在起跑后用力蹬出，從而使身體在起跑后從靜止快速進入快速跑狀態。

（二）在加速跑方面

在具體練習中，一組學生在進行起跑準備時，另一組學生應以一對一的形式分別站在起跑準備者的左右側，在學生起跑準備后進入加速階段時，站在起跑者兩側學生的左右臂要進行快速的測斜舉，在進行短跑過程中，要嚴格要求學生的頭不能碰到測斜舉學生的手，這樣就可以有效控制其短跑者不會在加速時直立其身體，使其身體能夠合理維持前傾的姿勢，以此來使短跑者在獲得初速度的前提下，轉入加速跑，從而有效提升短跑速度。

（三）在途中跑方面

一方面，可以采用實心球在跑道上按照15～20米左右的步幅距離放成一排，然后再要求學生根據排好的步幅進行短跑練習，并以此來促進學生步幅和后蹬效果的有效提升?；蛘呤峭ㄟ^不斷加強女生腿部練習，如，立定三級跳、多級跳等。另一方面，教師在組織學生進行短跑練習時，可以注重培養學生逐漸形成最佳的步頻域不符協調關系，在不斷提高其加快步頻的基礎上，確保短不符的快跑能力不會縮短，并以此來促進大學女生速度素質的不斷提高。

（四）在沖刺跑方面

在具體教學過程中，教師可以指導學生在距終點一米的位置畫一個標志線，然后再從80米開始短跑練習，在跑至其重點的標志線時，可以指導女生利用胸及肩來完成終點沖刺壓線的相關技術動作，并督促學生以此方法進行反復練習，進而讓學生在不斷練習中掌握正確的沖刺壓線技術動作，并逐漸養成習慣，以此不斷提升自身在短跑沖刺階段的速度。

在世界田徑運動快速發展的帶動下，大學短跑教學也在積極應用諸多學科的研究成果，并逐漸形成了比較成熟的現代短跑技術。短跑在培養和發展學生速度素質具有顯著作用，但對于大學女生來講，速度素質屬于比較難于發展和提升的素質，因此，要想獲得理想的教學效果，大學體育教師就需要對當前大學女生的整體身體素質現狀進行深入分析與掌握，并通過不斷探索和實踐，創新出更科學、新穎且符合大學女生練習需要的短跑技術難點教學措施，進而從整體上提高大學女生的身體素質。

參考文獻：

[1]傅偉.對大學女生短跑技術難點教學的研究[J].漳州職業技術學院學報，2014（4）：104-105.

[2]張桂玲.提高大學女生短跑速度的實驗研究[J].連云港職業技術學院學報，2015（3）：72-74.