擲實心球教學(xué)中身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題

陳寶水

摘 要：運用文獻資料等方法，依據(jù)斜拋運動的特點，對原地雙手頭上擲實心球的身體素質(zhì)練習(xí)方面應(yīng)注意的問題進行分析與探討，認為在擲實心球教學(xué)中，應(yīng)將身體練習(xí)融入技術(shù)教學(xué)中，并以力量發(fā)展為基礎(chǔ)，使技術(shù)教學(xué)與身心發(fā)展有機地結(jié)合。另外，在身體練習(xí)中，適當(dāng)?shù)剡M行基礎(chǔ)力量練習(xí)，要結(jié)合動作特點，挖掘趣味性力量練習(xí)方法，加強小肌肉群和協(xié)同力量練習(xí)，將一般身體練習(xí)與趣味練習(xí)有機地結(jié)合，有效地發(fā)展身體，提高教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：擲實心球；身體素質(zhì)教學(xué)；注意問題

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）02-0063-02

原地雙手頭上正面擲實心球動作是一項以爆發(fā)力與技術(shù)有機結(jié)合的投擲運動項目，是需要練習(xí)者全身肌肉協(xié)調(diào)參與的一項支撐用力的投擲運動。上下肢力量、腰腹肌力量和軀干柔韌素質(zhì)是該項目的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，教學(xué)中應(yīng)將技術(shù)教學(xué)與身體發(fā)展有機地結(jié)合，根據(jù)技術(shù)教學(xué)的需要有目的地發(fā)展身體素質(zhì)才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

一、根據(jù)動作的肌肉工作特點和動作結(jié)構(gòu)特點及個人身體發(fā)展需要選擇身體練習(xí)內(nèi)容

原地雙手頭上正面擲實心球動作的肌肉工作特點是自下而上的，并且是以動力性的用力形式為主，所以在力量練習(xí)內(nèi)容的選擇上要結(jié)合該項目的肌肉工作特點有目的地選擇。目前學(xué)生在練習(xí)中比較注重一般基礎(chǔ)性的力量練習(xí)，如臥推杠鈴和蹲起等，而忽視了動力性力量練習(xí)和依據(jù)動作的結(jié)構(gòu)特點進行協(xié)同力量練習(xí)及與動作結(jié)構(gòu)相似的力量練習(xí)。實際上實心球的重量并不重，不需要過多的絕對力量，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M行絕對力量練習(xí)，但在絕對力量練習(xí)后一定要進行動力性的練習(xí)，如加速跑、各種跳和適當(dāng)進行一定數(shù)量的投擲練習(xí)等，最后要進行放松活動。應(yīng)以發(fā)展上下肢協(xié)同用力和與動作結(jié)構(gòu)相似的爆發(fā)力量練習(xí)為主。在爆發(fā)力量練習(xí)時最好要采用類似皮帶類的彈性抗阻力練習(xí)，這樣可以滿足學(xué)生個人的力量基礎(chǔ)需要，不易受傷。同時還要注重腰腹肌力量的發(fā)展，因為腰腹肌力量在最后用力時起著很重要的作用，它要配合腿的蹬伸，將力量傳遞到上肢，將球擲出。另外，要根據(jù)個人身體發(fā)展的需要，選擇自身力量比較弱的練習(xí)內(nèi)容，不要盲目地進行大力量練習(xí)。

二、加強末端關(guān)節(jié)的小肌肉群力量練習(xí)

小肌肉群力量在擲實心球動作中起著重要的作用，如手指和手腕的力量、踝關(guān)節(jié)和腳的屈趾力量，都是擲實心球動作的末端用力環(huán)節(jié)。如果末端關(guān)節(jié)的小肌肉群力量缺乏，容易導(dǎo)致擲球的運動鏈改變，影響最后投擲效果。如在最后用力的主要支撐過程中，兩腿的支撐要以腳前掌撐地，實心球的出手要通過兩手的快速甩腕和撥指動作，將實心球擲出?？墒且话阍跀S實心球的力量練習(xí)中都注意大肌肉群的力量練習(xí)，如半蹲、深蹲、臥推等，而忽視了末端關(guān)節(jié)的小肌肉群力量練習(xí)，在練習(xí)中可選用表1中的練習(xí)手段加以強化，以更好地提高投擲成績。

三、加強趣味性力量素質(zhì)和肩與軀干柔韌素質(zhì)的練習(xí)

興趣是最好的老師。目前在力量素質(zhì)練習(xí)中主要以發(fā)展基礎(chǔ)力量練習(xí)形式為主，練習(xí)內(nèi)容單一、形式枯燥，缺乏趣味性的力量練習(xí)內(nèi)容。在力量素質(zhì)練習(xí)中要將一般基礎(chǔ)力量練習(xí)與有趣的力量練習(xí)有機地結(jié)合，以提高練習(xí)效果。當(dāng)然，趣味力量練習(xí)要結(jié)合擲實心球的各技術(shù)動作結(jié)構(gòu)需要，通過不同的練習(xí)方式，并合理地運用比賽方法達到練習(xí)的目的。

如表2所示，上肢趣味力量練習(xí)：連續(xù)快速拍接近地面高度的籃球，在一定的練習(xí)組數(shù)內(nèi)看誰拍得數(shù)量多，以發(fā)展腕指的力量；用力向地面擊籃球，比擊球反彈的高度或遠度，以發(fā)展臂力和腕指的力量；站在離籃球架一定距離，雙手向籃球板擊球，比球反彈的距離。下肢趣味力量練習(xí)：鴨子步接力比賽，距離可以根據(jù)學(xué)生的力量基礎(chǔ)確定；拉橡皮帶跑比賽，可以在地面做不同距離的標(biāo)記，看各組在不同距離的標(biāo)記上完成的人數(shù)；雙人背對背互蹬蹲跳起練習(xí)，兩人背對背身體互靠分別蹲在一條橫線兩側(cè)，兩人的大臂互挽，兩人在統(tǒng)一節(jié)奏下完成一定次數(shù)的互蹬跳，并看誰能把對方蹬離的遠；兩人在一定圓圈范圍內(nèi)，單腿跳互推，看誰將對方推出圓圈，發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。腹背肌趣味力量練習(xí)：仰臥雙腳夾實心球左右擺動或繞圈，看誰堅持到規(guī)定的時間；雙腳夾實心球跳起挑球比遠和過障礙練習(xí)、仰臥連續(xù)投接同伴給的實心球練習(xí)、對墻仰臥擊籃球練習(xí)比遠練習(xí)、俯臥兩手抓踝關(guān)節(jié)的翹背比持續(xù)時間的練習(xí)。發(fā)展軀干與肩帶趣味柔韌素質(zhì)練習(xí)：挺髖雙手觸摸腳跟練習(xí)、挺髖企鵝走連續(xù)過低于身高的橫皮條練習(xí)、墊上仰臥連續(xù)做挺髖練習(xí)、墊上腹臥跪膝前后移動壓肩練習(xí)等。

原地雙手頭上正面擲實心球動作是一項以力量、技術(shù)與技巧有機結(jié)合的特殊的投擲類運動項目，教學(xué)中應(yīng)通過多種練習(xí)形式，將身體練習(xí)融入技術(shù)教學(xué)中，并以力量發(fā)展為基礎(chǔ)，使技術(shù)教學(xué)與身心發(fā)展有機地結(jié)合。在身體素質(zhì)練習(xí)中，適當(dāng)?shù)剡M行基礎(chǔ)力量練習(xí)，要結(jié)合動作的用力特點和動作結(jié)構(gòu)特點，挖掘趣味性力量練習(xí)方法，加強協(xié)同力量練習(xí)和小肌肉群及腰腹肌力量以及軀干與肩帶柔韌練習(xí)，將一般性身體練習(xí)與趣味練習(xí)有機地結(jié)合起來，在激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣的基礎(chǔ)上，有效地發(fā)展身體，以提高原地雙手頭上擲實心球的教學(xué)效果。

參考文獻：

[1]趙秀平.短跑運動員應(yīng)加強腰髖力量練習(xí)[J].少年體育訓(xùn)練，2009（03）.